八段锦的健康价值再获科学验证，坚持练习可助降血压

（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）八段锦作为一项温和的传统运动，备受中老年人偏爱，而它的健康价值也再获科学验证。2月18日，中国医学科学院阜外医院李静团队发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究显示，正常高值血压人群（高于120/80毫米汞柱但低于140/90毫米汞柱）练习3个月八段锦，就能有效降低收缩压，且效果能持续1年，与快走运动相当。

八段锦为何能降压？又该如何正确练习？人民日报健康客户端记者采访了国家级健身气功社会体育指导员汤铁军。

汤铁军介绍，练习八段锦能起到一定的缓解和预防作用。其核心让练习者气血畅通、经络疏通、平心静气，恰好对应了心脏血管机能不佳、情绪波动等血压升高的诱因。同时，八段锦的每个招式各有脏腑锻炼侧重，能通过外在动作强化内脏机能。如“调理脾胃须单举”侧重养护脾胃，“摇头摆尾去心火”可调节心肾。脏腑机能整体提升后，身体整体循环和调节能力更顺畅，血压自然能得到合理缓解。

“八段锦难度可大可小，真正做到了老幼咸宜，但想要练出效果、练得安全，诸多细节仍需注意。”汤铁军称。

练功前要客观判断自身身体状态。过饱、空腹、低血糖或心脏功能严重不佳时，身体的调节能力较弱，此时切勿练习，盲目锻炼可能引发不适。练习中若出现头晕、心慌等不适，也应立即停止。

练功时可根据情况灵活调整动作。年轻人体能较好，马步动作就可以蹲得低一些，能更好地增强心肺机能；而中老年人或体能较弱者，马步就可以架高，减少身体负担；心脏功能不佳者动作应尽量轻柔，可更改或放弃低重心动作；高血压人群在练习“两手攀足固肾腰”等体位变化大的招式时，应减小幅度或调整动作，避免头部位置变动引发不适。

尽量选择安静、有阳光的环境，最好是有山、有水的开阔之地，如春日里的公园、河畔等，能让练习者的心情更愉悦，更易达到调理心态的效果。八段锦是形、意、气三者合一的运动。需要将意念、呼吸与动作融合，才能实现从内到外的身体平衡，达到脏腑调理的效果，切忌过度用力。

另外，八段锦的每个动作都有对应功效，尤其是收势能让气血回流、身体恢复平稳，切勿练到一半突然停止，以免影响气血运行。