从“假期模式”一键切换“工作模式” 专家支招节后复工如何“满血复活”

新华日报记者 蒋明睿

“一寸光阴一寸金，假期没了好伤心。”春节假期过后，复工的“打工人”纷纷调侃“已经忘记自己是怎么上班的了”。从“假期模式”一键切换到“工作模式”，不少人的身心都在发出“抗议”，节后疲劳、肠胃不适、精神不振……别担心，其实这是身体在提醒我们，该为身心“减负”了。记者咨询专家，为大家如何“满血复活”支招。

“肠胃‘减负’是第一关。”江苏省中西医结合医院治未病科副主任、主任医师郑仁东说，春节假期高油、高脂、高糖食物摄入过多，不仅给肠胃带来负担，从中医角度看，也容易导致“食积内停”，损伤脾胃的运化功能。节后首要任务就是让不堪重负的消化系统“休养生息”。他建议，大家的饮食应回归清淡，多素少荤，减少油腻、辛辣食物，多吃新鲜的蔬菜水果，如西蓝花、菠菜、苹果、香蕉等。它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的“垃圾”。

近日，哈尔滨东北虎林园的老虎开始“轻断食”几度成为热门话题，郑仁东提醒，这是给胃部减轻压力的好方法，可以每餐只吃七分饱，多喝温水加快新陈代谢，山楂茶、大麦茶等也有助于理气消食。

“晚上睡不着，白天上班睡不醒”是不少人共同的心声。假期里熬夜守岁、白天补觉是常态，这样不仅打乱了生物钟，从中医角度看，也易耗伤阴血，导致阴阳失调，心神不宁。这种情况需要主动干预，帮助身体找回睡眠节奏。郑仁东说，不要指望一晚就恢复早睡早起，可以逐步提前入睡时间，从现在开始，每天比前一天提早15—30分钟上床，给身体一个缓冲期。白天也要避免长时间午睡，如果感到困倦，午睡时间不宜超过30分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

如果有夜间入睡困难的问题，郑仁东建议睡前采用一些方法来安神助眠。睡前温水泡脚是一个极佳的选择，水位最好能没过脚踝，微微出汗即可，这能引火归元，促进心肾相交。或者还可以按揉腕横纹小指侧凹陷处的神门穴和位于腕横纹上三指、两筋之间的内关穴，每个穴位按压3—5分钟，有安神助眠之效。

“从放松的娱乐状态瞬间切换到高强度的工作状态，容易产生焦虑和抵触情绪。这也是非常正常的，我们要从心理‘减负’，循序渐进、疏肝理气，平稳进入工作状态。”郑仁东提到，中医认为“怒伤肝”，不良情绪易导致肝气郁结，影响全身气机调畅。节后为心理“减负”，重在疏肝解郁，让大脑预热。对于网上调侃的“节后上班第一天建议少干活”，他表示赞同。开工后的第一天，确实不要立即投入最复杂、最繁重的任务，可以从一些简单的、常规性的工作入手，让自己慢慢“预热”。同时进行积极心理暗示，告诉自己“新的一年，新的开始”，将注意力放在工作带来的成就感和价值上，而不是放在假期结束的失落感上。

如果确实感到工作压力过大，可以多按压太冲穴，太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，它是肝经的原穴，能有效疏肝理气，或饮一杯玫瑰花茶，其性温，能行气解郁，舒缓紧张情绪。

上班继续“躺平”并不可取，郑仁东强调通过运动“减负”的重要性。节日里久坐和少动，让身体变得“沉重”，适度运动是驱散疲惫、焕发活力的最佳方式。他建议，大家可以选择温和的有氧运动，快走、慢跑、瑜伽、骑行等都是很好的选择。每天坚持30分钟左右，能有效促进血液循环，提高心肺功能。在工作间隙，可以站起来伸展一下身体，转动脖子和脚踝，或者爬几层楼梯。这些小动作能迅速缓解肌肉僵硬，提升精神状态。也可以尝试八段锦、太极拳这类传统功法，不仅能舒活筋骨，更能调和气血、宁心安神，非常适合节后身体状态的恢复。

郑仁东提醒，“满血复活”并非一蹴而就，而是一个温和、渐进的过程。“当饮食变得清淡，睡眠回归规律，心态平和积极，你会发现，身体逐渐开始重回活力。新的一年，希望大家都能卸下负担，轻装上阵，以最佳状态开启工作和生活。”

来源：新华日报