社交媒体如何悄然重塑大脑？警惕“数字多巴胺”持续过载

参考消息网2月25日报道 据欧洲新闻社1月28日报道，多巴胺不仅是“快乐分子”，更是驱动人类行为的大脑引擎，它促使我们不断重复那些能带来奖励的行为。科普专家胡安·曼努埃尔·费利塞斯表示，问题在于社交媒体已将这种自然机制变成“数字多巴胺过载”，它不仅可能改变人们做事的动机，降低生活满意度，还会增加抑郁风险，尤其是在青少年群体中。

费利塞斯阐释了大脑的奖励回路如何在数字时代被重塑，“点赞”机制为何逐渐取代真实努力，以及我们可以采取哪些科学策略来摆脱过度的数字刺激。

作为诊断和介入放射学专家，费利塞斯解释说，多巴胺是快乐分子，也是“我想要更多”分子。他说：“当你品尝到最爱的菜肴、达成一个目标或获得一个拥抱时，大脑会释放多巴胺，目的是为了让你想要重复这种行为。”

费利塞斯强调，多巴胺是大脑中产生奖赏感的神经递质之一，“可能来自他人的关怀、认可或‘我为你感到骄傲’的表达。为了让大脑释放多巴胺，我们需要事先付出某种努力。我们需要帮助别人，或者通过锻炼或考试等实际行为来实现”。

然而，费利塞斯提醒说，如今存在着“数字多巴胺过载”现象，尤其是在社交媒体的推动下。“现在的问题是，多巴胺的激增来源于社交媒体，而我们的大脑无法区分这种快感是来自亲近之人的评价，还是来自屏幕上出现的点赞。”

如今人们不再需要像以前那样，通过付出巨大努力去完成具有挑战性的活动来获得认可，只需要社交媒体上的一个“赞”就能触发大脑的奖赏机制。

他强调：“社交媒体带来的持续多巴胺刺激，不仅让我们逐渐远离那些曾经带来真实愉悦感的活动，也削弱我们参与有益身心健康活动的意愿。”

他还对当前“将多任务处理鼓吹为一种能力”的现象提出了批评，并援引科学研究指出，这种做法实际上“会过度消耗大脑”，降低大脑活动效率和质量。

“在长期‘刺激过载’的状态下，大脑会因负荷过重而启动代偿机制，如果你持续用高强度的多巴胺刺激大脑，它便会启动‘抑制机制’。就像以最大音量听音乐，一开始你会感到兴奋，但久而久之听觉会变得迟钝，你不得不继续提高音量，直至最终什么也听不清。”费利塞斯说。

他进一步警告说，每天使用社交媒体超过5小时的青少年患抑郁症的可能性是适度使用者的3倍。“在成年人当中，长时间上网或使用社交媒体与生活满意度降低密切相关。”

考虑到以上种种情况，费利塞斯提醒我们，“生活中适度的‘数字多巴胺’并无害处，但持续过载则有害”。要想改变这种状况，他建议尝试以下基本技巧：

·上厕所时不要查看手机。

·选择真实的人际交往，没有什么比这更能给我们的大脑带来平衡且令人满足的多巴胺。

·睡前30至60分钟远离电子屏幕。

·用自然光而非手机屏幕开启新的一天，并在早晨起床后推迟几分钟使用手机。

·控制你的“多巴胺爆发”节奏，并规划你使用电子产品的时间，例如设定一些无屏幕时间段。

·戒断期间，除了重要联系人的通知外，其他所有通知都静音。

·使用屏幕灰度模式，屏幕若突然看起来像上世纪50年代的样子，许多应用程序也会失去令人着迷的魅力。

·重新发现现实生活中的乐趣，更加重视那些“缓慢”释放多巴胺的现实生活体验，例如烹饪、骑自行车、演奏乐器、跑步、阅读纸质书等。

·尝试专注力训练，即一次只做一件事，这样你就能全身心地投入其中，例如吃饭时不看电视或玩手机。

·遵循数字与现实平衡的1比1原则，即每花一个小时消费数字娱乐，就尝试再安排一个小时的现实世界中的活动。（编译/王萌）