10分钟抗癌

运动防癌需要长期坚持才能见效。但最新研究只需10分钟高强度运动到力竭，血液就能在分子层面启动癌细胞的“自杀程序”。读懂这个机制，是为自己配备一份随时可用的“生物抗癌剂”。

近日，英国纽卡斯尔大学Sam Orange团队在《国际癌症杂志》发表研究，首次通过分子生物学证据证实：仅10-12分钟高强度运动，人体血清就能抑制结肠癌细胞生长。

研究团队招募30名50-78岁超重/肥胖但无其他慢性病的成年人，让他们进行10-12分钟高强度功率自行车骑行直至力竭，随后对比运动前后血清对结肠癌细胞（LoVo细胞系）的影响。

结果发现，运动后血清培养的癌细胞，6小时内DNA损伤标志物（γ-H2AX焦点）减少16.8%，DNA修复核心酶PNKP基因表达上调1.9-4.5倍，相当于给癌细胞DNA装上“防护盾”。

运动后血清也改变着癌细胞中1364个基因的表达，与蛋白质合成、线粒体代谢相关基因被激活，与细胞分裂、增殖相关基因被抑制。包括IL-6及其受体IL-6R、血管内皮生长因子受体等，共同激活全身免疫、血管和代谢的“抑癌信号”。

理解这项研究，可以将其比作一次高强度运动给全身血液做了一次“生物升级”，升级后的血液再作用于癌细胞，相当于远程发送了一套“自杀指令包”。过去认为运动防癌需要数周甚至数月持续锻炼，通过体重下降、代谢改善、免疫功能增强等间接路径实现。

新研究发现，单次力竭运动就能直接改变血液的分子构成，这些变化在运动后立即发生，且能直接作用于癌细胞。

我们知道，DNA损伤是癌细胞恶性发展的核心推手。正常细胞能及时修复受损DNA，而癌细胞的修复机制常存在缺陷，导致突变不断累积。运动后血液中的活性成分使PNKP（修复DNA单链和双链断裂的核心酶）表达提升近5倍，相当于给癌细胞的DNA装上了“加固钢板”，从源头遏制其恶性发展。研究要求参与者运动至力竭，也意味着达到了个体最大摄氧量的临界点。只有在这种极限刺激下，身体才会释放足够强度的“应激信号分子”，触发上述级联反应。

对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果，建议在有氧运动基础上结合抗阻运动。这为国内运动康复机构（如优复医疗、术康）开发基于证据的“运动处方”提供了依据。

此外，要实现“10分钟力竭运动”的精准执行，需要心率监测、血氧检测、运动强度实时反馈等技术支持。国内可穿戴设备企业（如华为、小米、Keep）可基于此研究，开发针对“抗癌运动强度”的专属算法和训练课程。曦健科技依托清华大学生物力学成像技术，已开发出能定量检测骨骼肌结构和力学性能的成像仪，为运动康复提供精准评估工具。国内肿瘤康复机构（如良医汇、美中爱瑞）也可据此开发“康复期运动干预包”，将运动纳入标准治疗流程。

在相关发达国家，运动肿瘤学（exercise oncology）已被NCCN指南纳入癌症患者生活质量管理的推荐干预措施。国内在这一领域起步稍晚，但发展迅速。2026年《BMC Medicine》发表的基因-环境交互研究为精准运动提供了新视角——个体遗传背景可能影响运动防癌效果。

这次突破改变了我们对“运动防癌”的认知——即不再是一句模糊的健康建议，而是可测量、可量化、可优化的分子级干预。当运动后血清能直接抑制癌细胞、激活DNA修复、重塑基因表达，“运动是良药”就从隐喻变成了科学事实。对于国家大健康产业而言，这是将“治未病”理念转化为精准产品的机遇。

值得一提的是，癌细胞依赖有氧糖酵解（Warburg效应）满足其快速增殖的能量需求，而运动诱导的代谢重塑，是“反向操作”，让细胞更高效地利用氧气、更“健康”地代谢，从而抑制癌细胞的恶性生长。相当于在细胞层面，用“节能高效模式”对抗“疯狂耗能模式”。

未来，我们能否通过基因检测，为不同人群定制“精准运动处方”？