最佳抗衰老的方式——坚持这 8 个自律行为

随着年龄的增长，身体衰老的速度只会不断地加快，研究表明，步入30岁之后，身体肌肉流失的速度每天按照1%-10%流失，年龄越大，流失的速度也就越快，而身体衰老，肥胖，以及疾病多发的原因并不只是肌肉流失，更多的是自身激素水平，压力，以及饮食，作息等等因素的影响。

想要保持身体活力代谢，让身体保持着年轻的状态，从身边的小事做起，坚持自律的行为更有助于减缓身体衰老的速度。

最佳抗衰老的方式——坚持这 8 个自律行为！

行为1：每周4次的抗阻力训练

抗阻力训练能够锻炼到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉力量，保持肌肉量。研究表明，肌肉量越多，身体的代谢能力也就越强，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

比如做俯卧撑，深蹲，平板支撑，引体向上等，都可以更好地刺激到肌肉群，提升肌肉量，维持旺盛的代谢，减缓身体衰老的速度，避免中年发福。

行为2：三餐清淡饮食为主，避免热量堆积

三餐尽量清淡饮食为主，避免热量堆积，也有助于促进肠道的蠕动，避免过多的热量堆积，导致身材肥胖。吃得干净，控制7分饱腹感，既可以补充营养，又不用担心身材发胖，所以一定要三餐规律饮食，不要节食，节食和大鱼大肉都会影响到代谢，导致身体衰老。

行为3：避免久坐不动

避免长时间坐着，久坐会降低身体的循环代谢，导致身体脂肪堆积，血液循环受阻，诱发各种慢性疾病，加快身体衰老的速度，所以日常坐着20分钟就起来活动5分钟，能够促进身体的代谢循环，加快身体运转，减缓身体衰老的速度。

行为4：每天多喝水，不喝饮料不喝酒

每天养成主动多喝水的习惯，能够让身体保持循环代谢，避免喝饮料（奶茶，可乐等）以及不要喝酒，这些饮料都会让身材不断地发胖，糖分的堆积也会加快身体衰老，所以一定要养成多喝水的习惯，主动多喝水，保持身体活力代谢。

行为5：戒烟

日常你有抽烟的习惯，那就赶紧戒掉吧，你会发现戒烟后的1个月，身体的代谢循环都提升上来了，并且肺活量也慢慢地提升，口臭，体味等渐渐也会消失，让你看起来更显年轻和活力。

行为6：戒糖

日常一定要戒糖，糖分的减少有助于维持身体的细胞代谢循环，如果摄入的糖分过多会加快细胞氧化衰老，诱发血糖波动，以及加快身体的衰老速度。所以，戒糖才是最关键的。

行为7：多睡觉

晚上不熬夜，早睡能够让身体在深度睡眠的状态下更好地恢复过来，保持机能的运转，代谢的运转，以及加快身体代谢，保持身体活力满满，精力充沛的一个状态，保持身体的年轻和活力。

行为8：保持乐观积极的心态

日常都要保持积极乐观的心态，如果每天压力过大，那么身体衰老的速度自然会提升，而且情绪不稳定，压力大也会容易让你有暴饮暴食的行为，导致身材肥胖。所以要学会和自己“和解”，多出去放松心情。