减掉内脏脂肪的生活小习惯，坚持做，巨有效！

很多人都以为想要减肚腩赘肉，就一定要做高强度运动，实际上，走路也能够有效地降低内脏脂肪，但是需要配合日常生活的一些小习惯，加速身体脂肪燃烧后代谢出体外。

比如现在的人久坐成习，适当地每天坚持走路达到8000步的步数，那么对身体来说就有一定的促进消耗，加快燃脂的作用，运动的时候会更直接调动内脏脂肪为身体供能。

减掉内脏脂肪的生活小习惯，坚持做，巨有效！

1，每天坚持快走30分钟（适合早起有氧）

快走属于低强度运动，快走时把心率维持在最大心率的60%-70%左右，身体会优先调用内脏脂肪作为能量来源供能，规律的贵走能够提高胰岛素的敏感性，从而源头上减少内脏脂肪的堆积。

2，上楼选择爬楼梯，而不是电梯

爬楼梯（登阶运动）能够激活臀腿大肌群，产生的脂联素激素具有靶向分解内脏脂肪的特性，每次爬楼梯都是对核心肌群的锻炼，还可以有效地减少内脏脂肪。

3，饭后不久坐，靠墙站立15分钟

靠墙站立虽然简单，但是站立的过程中要求腰腹核心持续收紧，改善饭后血糖波动，避免多余的热量形成脂肪堆积，能够促进身体燃脂减脂。

4，保证8个小时的优质睡眠

深度睡眠状态下，身体会分泌生长激素，瘦素等来分解腹部脂肪，转为能量，稳定身体的代谢。规律睡眠节奏还能够稳定皮质醇水平，避免压力激素导致内脏脂肪堆积。

5，利用碎片时间踮脚

比如刷牙的时候可以踮踮脚，规律性的小腿肌肉收缩能够促进下肢血液回流，加速腹腔淋巴循环，帮助带走内脏周围堆积的代谢废物。刷牙的时候，看电视的时候都可以做。

6，吃带皮的苹果

苹果皮中的熊果酸能够重新编程脂肪细胞的基因表达，阻止前体脂肪细胞向成熟脂肪细胞转化，所以下午茶时间可以吃一个苹果，抑制内脏脂肪堆积。

7，把主食更换一下

把主食原本的精制碳水换成粗粮，杂粮中含有丰富的膳食纤维，能够和肠道中的脂肪酸结合，减少脂肪吸收。而且富含有各种维生素，比如维生素B，能够持续助推内脏脂肪分解。

8，早餐增加优质蛋白质

足够的蛋白质能够提升餐后身体的热效应，促进身体消耗掉更多的能量，蛋白质中的乳清蛋白（含有的亮氨酸），能够激活脂肪，燃烧脂肪，维持身体旺盛的代谢一整天。

9，烹饪方式改用橄榄油/山茶油

橄榄油/山茶油的单不饱和脂肪酸，可特异性减少腹腔脂肪，加快内脏脂肪的消耗，并且这类脂肪酸还可以促进脂肪细胞分解，加快脂肪代谢。