如何训练自己的大脑

前段时间，我看了一场TED演讲（由美国非营利机构TED组织的一系列以传播有价值思想为宗旨的全球性演讲活动，涵盖科技、娱乐、设计等领域）。主讲人是英国心理治疗师玛丽莎·皮尔，主题是，通过训练你的大脑来超越自己的极限。在皮尔的演讲中有四个关键洞察，搞懂它们，对你提高与大脑之间的默契度很有帮助。

第一，你的大脑会做它认为你想要它做的事情。这话乍一听有点绕，其实不难理解。

首先，你的大脑一直在倾听你，它会通过你使用的词语来判断你的感受。比如，当你工作累了的时候说“我快被压力折磨死了”，你的大脑就会觉得，你真的不想做这件事，它便会鼓励你拖延、偷懒、打瞌睡。但是，假如你说“我必须完成这件事”，你的大脑也能接收到这个信息。它会鼓励你继续做下去，直到完成。这有点自我暗示的意味。

再比如，假如你要跑一场马拉松，像“太难了”“还有40公里”之类的话千万别说出来，你得说“我爱马拉松，我期待这趟旅程，我可以完成它”。按照皮尔的观点，这就是你和大脑协作的方式。你必须用非常具体、非常详细、非常精确的语言告诉它，你想要什么。当你在做一件事的时候，你要说“我想要这个，我选择了这个，我喜欢这个”。你跟你的大脑说什么，它就会朝这个方向努力。

第二点是，你的大脑天生会趋向快乐，远离痛苦。

避免痛苦是人的天性。比如，你刚吃了一口草莓味的冰棍，恋人就跟你分手了，你可能好一阵都不想吃草莓味冰棍。

在其他方面也一样，假如你把学习、工作、公开表达这样的行为，和痛苦的感受联系在一起，那你的大脑就会逃避它。

顺着这个思路，皮尔的建议是，要把那些对你来说很重要的任务，跟快乐的事放在一起。比如，给自己规定，只要加班超过晚上10点，就奖励自己一个小礼物。同时，在重要的任务里，要避免产生不愉快的联想，比如工作时千万别想让自己讨厌的人，因为这会让大脑对这些重要任务打上负面标记。

关于大脑的第三个真相是，你的大脑只会对两件事有反应：一是你在脑海中描绘的画面，二是你对自己说的话。

皮尔在演讲现场做过一个小实验，我们现在也可以试试——伸出一只手，想象自己手里拿着半个新鲜的柠檬；接着，闭上眼睛，把手里的柠檬拿到自己的嘴边；然后，对自己说“我咬了一大口柠檬”，并且开始咀嚼它。这个时候，你会发现，你分泌了大量的唾液。没错，只有两件事——你脑海中的画面，是半个新鲜的柠檬；你对自己说的话，是咬一口这个柠檬。然后，你的大脑就对这两件事做出了回应。这意味着，只要控制这两件事，你就可以在一定程度上影响自己的大脑。

关于大脑的第四个真相是，你的大脑喜欢熟悉的事物，并且会追求熟悉的事物。

比如，当你习惯了拖延、不努力，或者在公共场合不自信，你的大脑就会不断强化这个认知。皮尔建议，你最好让自己进入相反的方向，比如，尝试一次不拖延，或尝试一次在公开场合的表达。把这些不熟悉的事情变熟悉，你的大脑就会在这个方向上做认知强化。

来源：《不知集》《阅读时代》2026年第2期

作者：马 慧 王 娟

编辑：王呈旭（见习）

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