与自己建立深厚友谊的6个实用技巧

html

6 种有意义的方法，做自己的最好朋友

大多数人都有一个生死之交的朋友，那个人是你在凌晨 3 点可以打电话求助的人，无论是补胎还是经历人生危机。这个人是你的支持者、知己和鼓励者。然而，和自己培养同样深厚的友谊，可能会让人觉得陌生。对别人施以同情往往比对自己更容易。

成为自己的最好朋友，就是练习自我同情、接纳和理解。这个过程能让你更有韧性，内心也会更加满足。

下面是六种有意义的方法，帮助你开始建立这种重要的关系。

1. 定期写写日记

拿起笔，或者在键盘上敲打，是连接内心世界的好方法。写日记为你提供了一个空间，可以理清思绪、处理情感和记录个人成长，不用担心被评判。这就像和自己对话，完全可以诚实。通过记录经历，你能发现自己的行为模式，理解情绪触发点，还能庆祝小小的胜利。

这个练习并不是为了创造一个完美的文学杰作，而是为了从你独特的视角记录你的生活。它帮助你远离手机，让外部的噪音安静下来，让你自己的声音变得更加清晰。日记可以成为一个可靠的伙伴，一个可以回归反思和洞察的地方。

快速指南：

• 为什么这是一个好选择：写日记为难以表达的情感提供了一个具体的出口。它将你的想法外化，使其更容易审视和理解。这个过程可以减轻压力，促进心理清晰。
• 找到你的媒介：选择你觉得最舒适的方式，无论是一本漂亮的笔记本，电脑上的简单文档，还是一个专门的日记应用。
• 从小开始：不要给自己施加压力，每天写几页。可以从几句话或你一天的要点、你经历的情感或你感激的事情开始。
• 使用提示：如果你遇到瓶颈，可以使用提示来引导你的写作。像“今天让我感到挑战的是什么？”或“是什么让我感到快乐？”这样的问题可以是很好的起点。

2. 建立自我意识

自我意识是与自己建立强大关系的基础。它涉及对你喜欢、不喜欢、优点和缺点的深入和诚实的审视。理解是什么驱动你，是什么让你疲惫，以及是什么让你真正快乐是至关重要的。这种探索超越了表面的偏好。它是关于问“为什么”，以揭示你行为和反应背后的更深层动机。

例如，你可能知道自己不喜欢大型社交聚会，但理解为什么，或许是因为你是一个在孤独中充电的内向者，这让你有能力做出尊重自己需求的选择。这个自我发现的过程是一个持续的过程，需要好奇心和耐心。随着你对自己的了解加深，你可以更真实、更自信地应对生活。

快速指南：

• 为什么这是一个好选择：更高的自我意识会导致更好的决策。当你理解自己的核心价值观和需求时，你更能选择符合自己的人生选择、职业和关系。
• 每天反思：每天花几分钟时间与自己对话。注意你的能量水平、情绪和任何身体感觉。
• 问深入的问题：当你感到强烈的情绪时，温和地问自己它来自哪里。尽量追溯到其源头，而不带评判。
• 关注你的身体：你的身体往往比你的思想更早发出真实感受的信号。紧绷的胃或紧绷的肩膀可能是潜在压力或不适的线索。

3. 赞美自己

人们常常等待外部的认可来感受自己的价值，但给自己赞美是一种强有力的自我关爱。最好的朋友会第一个为你的成功庆祝，无论大小，而你也可以成为那个为自己庆祝的人。认可自己的努力和成就能增强自我价值感，建立积极的内心对话。

这并不是要变得傲慢，而是要像对待朋友一样鼓励自己。你是否优雅地应对了一次困难的对话？给自己一个赞美吧。你是否终于处理了那堆洗衣服？认可这个努力。意识到自己的优秀品质和辛勤付出，可以让你从自我批评转向自我欣赏，创造一个更支持的内心环境。

快速指南：

• 为什么这是一个好选择：定期自我赞美可以帮助抵消大脑的自然消极偏见，也就是它更容易关注负面经历而忽视积极经历。它重新训练你的大脑去注意和重视好的事物。
• 承认小胜利：每天结束时，找出至少一件你做得好的事情，不管它看起来多么微不足道。
• 使用肯定句：用积极的自我肯定开始你的一天。像“我很有能力”或“我在尽力而为”这样的短语可以设定一个积极的基调。
• 照镜子：虽然一开始可能会觉得有点奇怪，但试着在镜子前看着自己，给自己一个真诚的赞美。

4. 花时间独处

独处的时间可能让人觉得没什么生产力，甚至感到孤独。不过，花时间独处对培养与自己的关系非常重要。参与一些自己喜欢的活动，来恢复精力。这可以是你热爱的爱好，比如绘画或演奏乐器，或者只是坐在公园里观察周围的世界。

目的是在没有他人影响的情况下，和自己的兴趣与想法建立联系。这种练习能帮助你发现真正让你快乐的事物，并让你重新充电，恢复心理和情感的能量。这表明你自己的陪伴是有价值且愉快的。

快速指南：

• 为什么这是一个好选择：独处培养独立性和自我依靠。它让你明白，不需要持续的外部刺激也能感到满足和快乐，这可以极大地增强你的自信。
• 安排独处时间：把它当成其他重要的约会一样来安排。在日历中专门留出时间进行独自活动。
• 与科技断开连接：在独处时间，尽量放下手机和其他设备，好好享受和自己的独处时光。
• 探索新爱好：利用这段时间尝试一些你一直想尝试的新事物，无论是学习一门新语言还是学习陶艺。

5. 以你喜欢的方式锻炼

很多人把锻炼当成一种负担，只是为了健康而勉强去做。更好的方法是找到一种你真正喜欢的运动方式。当锻炼变得像玩乐而不是工作时，它就成为你生活中可持续和振奋人心的一部分。这可以是从在客厅跳舞到去风景优美的小径徒步旅行，从加入休闲体育队到练习瑜伽的任何事情。

目标是让你的身体以一种让你感觉好的方式运动。这种方式把锻炼从自我惩罚变成了自我关怀。这是一种庆祝你身体所能做的事情，并以愉快的方式释放压力、提升情绪和增加能量水平的方法。

快速指南：

• 为什么这是一个好选择：享受锻炼是可持续的。当你期待某项活动时，你更有可能长期坚持下去，持续获得心理和身体的好处。
• 尝试不同的活动：别害怕去尝试。参加入门课程或尝试不同类型锻炼的免费在线视频，直到找到你喜欢的东西。
• 关注感觉：注意你在活动期间和之后的感觉。选择那些让你感到充满活力和积极的运动，而不是让你感到疲惫和沮丧的。
• 去掉压力：放下那些以表现为目标的压力。目标是享受身体运动的过程，而不是达到某个速度或举起某个重量。

6. 设定并维护界限

界限是你为了保护自己的幸福而设定的规则。它们定义了你在关系和互动中感到舒适和不舒适的事物。真正的朋友会尊重你的界限和需求，而做自己最好的朋友，就是要为自己设定并坚持这些界限。这可能表现为在需要休息时拒绝社交邀请，限制与消耗你能量的人的接触，或保护你的时间和个人空间。

设定界限并不是自私；这是对自己的必要尊重。它向自己和他人传达了你的需求是有效且重要的。虽然一开始可能会有些困难，特别是对于那些倾向于取悦他人的人来说，但这是一项保护心理和情感健康的重要技能。

快速指南：

• 为什么这样做是个好主意：健康的界限可以防止怨恨和倦怠。通过保护你的资源——时间、精力和情感——你可以更全面和真实地与世界互动。
• 识别你的界限：反思那些让你感到怨恨、压力或被利用的情况。这些往往是需要设定界限的信号。
• 练习说不：从一些小事开始。礼貌地拒绝请求可以增强你在更具挑战性的场景中设定界限的信心。
• 清晰沟通：设定界限时，要直接而友好。你不需要过多解释，也不用为保护自己的需求道歉。简单的“我现在无法做到”就足够了。

善待自己

成为自己最好的朋友是一个持续的过程，而不是一夜之间就能实现的目标。这需要耐心、善良，以及每天愿意为自己努力。最重要的下一步是选择其中一种练习，并以小而可管理的方式将其融入你的生活。与其感到压力一次性做所有事情，不如专注于坚持。

也许你可以承诺每晚在日记中写三句话，或每周安排一次30分钟的散步。当你建立这些习惯时，你会慢慢而坚定地增强你最重要的关系：和自己的关系。这种自我支持的基础会让你更有韧性去应对生活的挑战，并以更深的满足感享受生活的乐趣。