强烈建议，谷爱凌的“强者心态”，大人小孩都学起来

这几天看了几部谷爱凌的纪录片。

坦诚说，这个顶级天才少女自带的光环，很难让人不欣赏。

在2022年北京冬奥会上，18岁的谷爱凌不仅斩获了大跳台和U型场地技巧的两枚金牌，还拿下了坡面障碍技巧的一枚银牌，成为自由式滑雪历史上最年轻的奥运冠军，也是唯一一位在单届奥运会上获得三枚奖牌的自由式滑雪运动员。

到了2026年米兰冬奥会，22岁的她，不仅是代表团中唯一一位身兼三个自由式滑雪项目的运动员，更是经历过险些丧命的重伤、漫长的康复与外界的网暴后，浴火重生的卫冕冠军。

在这次米兰冬奥会上，拿下了两银一金成绩的谷爱凌，再一次向世界展示了，什么叫顶级选手的实力。

但看完纪录片后，我的结论是：

她的成功，绝不是一句“老天赏饭吃”就能概括的。

如果我们仅仅惊叹于她的运动天赋，我觉得会丢失很多新的学习机会。

作为两个孩子的妈妈，我其实一直都挺关心孩子心理韧性的培养。

在谷爱凌身上，不就有满满的心理韧性特质吗？

剥开冠军的光环，谷爱凌还有一个异常强大的品质，那就是——

她远超同龄人的心理成熟度与深刻的自我剖析能力。

所以我综合她的纪录片语录，总结了几点核心分享给你，也是我觉得大人小孩，都可以向这个22岁少女学起来的，“强者心态”。

（纪录片片源我都放在文末了，有需要的朋友可以看到最后直接下载）

01

重新定义压力：“你不是紧张，你只是兴奋”

众所周知，滑雪，特别是跳台的危险系数相当高。

面对这种极限运动，大多数人都会感到恐惧和紧张。

但谷爱凌的高明之处在于，她很早就学会了一套非常有效的，应对极限运动的压力舒缓机制。

她通过这些机制，完成了情绪的“乾坤大挪移”。

她说，这套压力放松方法，是她高中时，越野跑教练教给她的重要心理学知识，叫“认知评估理论（Theory of Appraisal）”。

来源：谷爱凌的采访

人在感到紧张和兴奋时，大脑里经历的神经生理反应其实是完全一样的，区别仅仅在于你的大脑给这种感觉贴上了积极还是消极的标签。

因此，每当面临高压环境，她都会告诉自己：“你不是紧张，你只是兴奋”。

她不仅没有试图消灭恐惧，反而理智地将恐惧拆解为三种感觉：兴奋、不确定和压力。

为了克服不可控的不确定感，她大量使用“视觉化（Visualization）”技巧——在尝试高难度动作前，她会闭上眼睛，在脑海中极其精细地模拟每一个起跳、翻转和落地的生理感觉与视觉画面。

在米兰冬奥会上她有段实录视频，就是对这段文字的精准呈现。

她透露自己在起跳前不仅会在脑海中过一遍动作，还会切出“五个角度”的画面——

自己的视角、

站在跳台边缘的视角、

空中俯拍的视角、

落地的视角、

甚至还有妈妈坐在看台上的视角。

不仅是视觉，她还会提前在大脑里预演风声，预判在哪个翻转点能听到怎样的风速。

当不确定性被脑海中极致的排练降到最低时，剩下的就只有刺激肾上腺素的兴奋感了。

02

真正的自信是“证据胜于肯定”

4年前我曾写过一篇文章，思考过谷爱凌的自信是如何来的（），4年后的谷爱凌，对自信的理解，更为深刻，她说——

“体育无比诚实，你无法欺骗自己”。

自信不是一个人每天照着镜子说“你很厉害”就能获得的，自信是需要通过努力和证明积累的。

真正的自信，建立在“证据胜于肯定（Evidence over affirmation）”的基础上。

冬奥会赛后，谷爱凌有段视频挺有意思的，她如数家珍地展示她自己的成绩单，很多网友说她值得骄傲。

这种自信，隔着屏幕你都能感觉到。

而这份自信，来源于她年复一年、日复一日付出的100%努力。

这种由无数汗水和极度刻苦换来的“证据”，才是自信的唯一来源。

谷爱凌说，人无法控制最终的比赛结果，但可以100%控制准备的过程。

只要确信自己已经做了一切能做的准备，没有留下任何遗憾，她就能坦然接受任何结果，并深深爱上这个过程。

所以，她不仅自信，还很坦然。

03

极致的精力管理：100%专注，0%负罪感

对于这个天才少女，她身上的标签还有很多，比如同时兼顾高强度的滑雪训练、斯坦福的学业以及高频的时尚活动，谷爱凌是如何做到不崩溃的？

有人在采访中问出了这个问题，谷爱凌给出的答案是——

拒绝低效的多线程操作，采取极致的精准专注管理。

在谷爱凌的字典里，没有静态的平衡，只有像滑雪一样的动态平衡。

她会在特定的时间块里只做一件事，当这项任务结束，她会像F1赛车进站换胎一样，通过换衣服等特定仪式瞬间切换到下一个情境，以此清理“大脑内存（Cognitive RAM）”。

更重要的一点是，她遵循了“100%专注，0%负罪感”的原则。

滑雪时绝不去想物理题，做模特时也绝不在意别人的评判，身心完全沉浸在当下的世界。

这个切换能力非常有意思，我说过大脑的两种网络模式，其实大脑正是通过这些切换来获得修复力的，而对谷爱凌而言，跨界也是她的切换和恢复。

她是这么形容的：离开滑雪的物理世界去解微积分，是身体在休息，而大脑在运转；去参加时尚拍摄，是左脑在休息，而创造力在燃烧。

谷爱凌用自己的现身说法告诉了大家，学霸真的可以越学越灵活。

Joshua学校里也有不少优秀的孩子，他们年纪也才13、14岁，但往往都能身兼数职，灵活切换在体育、学习、娱乐和竞赛中，把自驱力和时间、任务管理能力安排的妥妥当当。

他们的多线程任务切换能力，都是极高的。

04

极客式情绪管理法：允许自己崩溃5分钟

看完纪录片更为深刻地感受到，这姑娘差点就被死神带走了。

谷爱凌也历过许多的绝境。

在2025年阿斯本的世界极限运动会中，她重摔导致脑出血，休克长达5分钟并伴随癫痫，险些丧命。

随后长达数月的停训、严重的后遗症以及外界的网暴，让她度过了人生中最艰难、伤病最严重的一年。

她坦言自己在那段时间“每天崩溃，每天哭”。

但即便如此，她也拥有一套高效的情绪释放机制：定一个5分钟的闹钟全力去大哭。

她认为，哭泣是从科学角度讲效率最高的情绪释放方式。

当竭尽全力哭满5分钟，耗尽了身体的这部分能量后，她就能立刻擦干眼泪，转换回逻辑严密的理性模式，去思考解决问题的ABC方案。

允许自己脆弱，但在脆弱之后迅速回归理性，这正是她能够从谷底迅速爬起，并在伤愈复出后一举逆转夺冠的关键。

05

勇敢地“赌一把自己”，重新定义输赢

谷爱凌说这次的一场大跳台比赛本身没打算参加，但觉得既然都来了，那还是要上台去试。

这个心态和四年前的北京冬奥会一摸一样。

在北京冬奥会大跳台决赛的最后一跳，面对强大的对手，谷爱凌做出了一个相当冒险的选择——尝试了她从未在比赛中做过的偏轴转体1620高难度动作，最终完美落地逆转夺金。

这种敢于“把赌注压在自己身上”、敢于承担风险的底气，也是对她赛后那句哽咽的最佳回应。

那是她对刚离世的姥姥的承诺：要像姥姥一样勇敢。

在谷爱凌的分享里，她说，未获得奖牌并不是失败，因为只要上场，只要勇敢地去尝试，她就已经赢了。

“真正的失误只有一种，那就是放弃比赛”。

即使在面临巨大压力的情况下，她也认为只要敢于站上赛场，让世界看到自己敢于挑战的态度，“这本身就已经是我（心里）的金牌”。

06

活在当下：“不要为未来的某个时刻而活”

在赛前，面对米兰冬奥会这座大山，很多人问她做了什么准备。

她的回答是这样子的——

“全都是准备啊，每天每一秒都是准备。我不能为一个未来的时刻而活，还是得每天做好当天那一秒在做的事情。”

你看，这个心态是不是很有智慧，很多人很容易就陷入对未来大事件的无尽担忧中，比如大考、比如晋升，从而毁掉了当下最重要的专注。

谷爱凌的想法却是，她把对赛事的庞大期许，极其精准地拆解到了每一次重量训练、每一次康复跑步、每一条日记思考中。

当她100%沉浸在当下的过程中，无论比赛的结果如何，那都是水到渠成的副产品。

所以，谷爱凌这姑娘，活得清醒、通透。

她对待人生的态度就像对待她脚下的雪板一样，持续的科学计算、严密筹备，然后在起跳的那一刻，毫不犹豫地将全部的信任交给勇敢的自己。

她打破了外界的“完美造神”滤镜，让我们看到了一个会害怕、会流泪，但懂得如何用理性来管理混乱、用专注来掌控当下，并在千疮百孔后依然勇敢去爱的22岁女孩。

祝福这姑娘。

也希望这份从极限挑战中淬炼出的心态智慧，能给我们和孩子，带来更多的启发。学了她这份心态后，有更从容的跨越生活泥沼的力量。

感兴趣的朋友也可以去看看她的纪录片，对孩子们的心理建设很有启发。

我都保存在后台了，可以在文末点赞和在看，“萌芽研究所BUD”后台消息框，回复“谷爱凌”领取。互勉，萌芽。

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