节后做事提不起精神？做好四件事，找回好状态→

春节假期后开工

有的人会感到做事提不起精神

甚至连吃饭都不香了……

从假期切换到上班模式

难度太大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

这份指南请收好↓↓

节后“不在状态”？

做好4件事，助你满血复活！

节后做事总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。

“节后综合征”的表现，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等。

想要尽快恢复满满元气，做好以下4件事：

01

调整作息，重建生物钟

睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3～5天循序渐进地调整。

每天比前一天早睡、早起15～30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

午后可闭目休息15～20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉，且不建议刚吃完饭就午睡。

医生表示，午睡的话，有条件的情况下建议保持平卧位午睡，这样更有利于休息和恢复；如果趴在桌上午睡，最好借助靠枕、抱枕等工具，可以更好地缓解肢体的疲劳～

02

放松心态，给自己一个适应期

很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。

从最简单的工作、最不费脑的任务开始入手，用低门槛行动打破拖延。

工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15～20分钟，避免注意力涣散。

如果还是感觉提不起精神、头晕乏力，不妨试试按揉百会穴和风池穴，每次按揉50～100下，可以起到一定的缓解作用。跟着专家一起学起来↓

03

清淡饮食，调节肠胃

假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

专家推荐3款茶，助你赶走“节后综合征”：迷迭香柠檬舒心茶、迷迭香百合养心茶和迷迭香玫瑰疏肝茶，以香理气，可以改善失眠、缓解节后疲劳焦虑。快来试试吧↓

04

适度运动，恢复体力

假期易打破以往生活、运动规律，导致节后困倦萎靡。适度运动可以帮助恢复元气、舒畅心情，推荐慢跑、快走、打球等多种运动方式。

此外，传统的八段锦、太极拳等，不仅不受场地限制，更能够起到运行气血的作用。八段锦完整跟练视频↓↓速速收藏！

节后出现哪些症状应寻求专业帮助？

大多数人的节后不适，通过自我调节可在3～7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：

情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。

严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。

注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。

新程已启，开工大吉！

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一起和“节后综合征”说拜拜～

来源：央视一套微信公众号综合国家应急广播