健康夜话 | 一场与自己的温柔和解

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

侯瑞鹤

“爱你老己，明天见!”听闻此言，无须多说，一抹送给自己的温暖瞬间在心头荡漾开来。

“爱你老己”源自游戏角色的台词“爱你老妈，明天见”的创造性改编。“老己”就是自己，但这句话比我们常说的爱自己、接纳自己等，要更轻松，更有幽默的味道。当我们说要爱自己时，背后的潜台词像是我们不那么爱自己。这听起来有些沉重。“爱你老己”不仅是一种直接的宣告和表达，一个“老”字，也仿佛在称呼一个多年相伴的老朋友，使自我关怀变得更加轻松、自然。

拒绝内耗

个人能量的“加持器”

作为网络热梗，“爱你老己”的快速传播，是当下快节奏、高竞争的社会背景下，人们内在心理世界的集体表达。

现代社会中，人们被裹挟在“内卷”的洪流里，过度追求外部评价体系的认可，将他人的眼光、社会的标准当作自我价值的主要标尺。比如，学生纠结于学习成绩排名高低，职场人焦虑于职位晋升快慢，普通人困在他人对生活、穿搭、人际的评判中，逐渐迷失自我。

信息时代，人们很容易看到他人生活的光鲜和成就，在社会比较中，自我认同逐渐崩塌，不仅忽视了自己的心理需求，还让内耗和纠结成为常态。“爱你老己”在这一现实背景下应运而生，以直白、通俗的形式，映射出人们从外部到内部寻求解决之道的转向，开始重新审视与自己的关系。

如果内耗是我们能量的漏洞，“爱你老几”则是不费力地给自己注入能量。正如中医讲的扶正祛邪，内耗是邪气，“爱你老几”则是扶正，当我们正气足的时候，邪气自然就被赶跑了。比如，遇到困难时，我们的心态从“我怎么就没有像张三那样提前考虑这个问题”，到“没事，爱你老己，天没塌下来，积极应对就好”。

快乐归己

建立自我情感联结

“爱你老己”在网络上的流行，反映了人们内心深处对爱、认可与联结的心理需求。

从心理学的角度看，爱与认可是个体生存与发展的基础，无论是来自他人的爱，还是自我的爱，都能为个体提供安全感与归属感。而在现实生活中，很多人将获得爱与认可的希望完全寄托在他人身上，忽略了自我关怀的重要性。当外部的爱与认可无法满足自我期待时，个体就会陷入挫败、愤怒、孤独与迷茫之中。

“爱你老己”体现出的自我接纳，是人们主动给予自己爱与认可，满足内心情感需要的表现。同时，人作为社会性动物，对情感联结有着本能的需求。这种情感联结不仅包括与他人的情感联结，更包括与自我的情感联结。当我们无法与自己和平相处时，也难以与他人建立健康的关系。

“爱你老己”鼓励人们倾听内心的声音，关注自我感受，这种与自我的深度情感联结，能让我们更清晰地认识自己，进而以更成熟的心态与他人相处，建立起真诚、稳定的人际关系。

可以说，“爱你老己”的理念，精准地触碰了现代人内心的情感痛点，满足了人们对自我关怀、自我认可，以及深度情感联结的迫切需求。

置顶“老己”

生活“风生水起”

滋养自己、丰富身心的核心，在于我们要活出并践行“爱你老己”的理念。

◆面对困难，你怎样安慰朋友，就怎样给“老己”打气。

通常情况下，当自己和朋友均考试失利时，人们往往更容易支持朋友，对自己却是指责和批评。“爱你老己”通过分化出一个主体的照顾和观察者角色，去面对“老己”这个体验者角色，犹如面对一个从小与自己相伴的老友，自然也更容易体谅一些。

我们要学会有意识地鼓励“老己”，实现与自己的和解。比如，工作、学习太累了想休息，不是想“我是不是不够努力，休息就是浪费生命”,而是要主动接纳“老己需要充充电”。显然，这有助于更好地应对与化解负面感受。

◆关注点从外部转向内部，注意倾听“老己”的声音。

很多时候我们感受到的紧张与压力并非来自他人，而是源于与自己的关系。当我们对自己不够认可时，很容易将这种不安全感投射到人际关系中。比如，与“大咖”交流时，过度担心自己被评判，害怕自己的表现不够好；当自己的想法不被他人认同时，下意识地怀疑自己，甚至觉得他人不喜欢自己；当他人没有及时回复微信时，会反复琢磨自己是否冒犯了对方。

此时，践行“爱你老己”的理念就显得尤为重要。我们需要主动将关注点从外部转向内部，倾听自己内心的声音。当被他人质疑时，不必急于反驳或自我否定，而是问问自己：“我内心的真实感受是什么?”“我是否认同自己的想法和做法?”当我们能够坚定地认可自己时，他人的评价就不会轻易动摇我们的内心，紧张与压力也会随之缓解。

◆培养爱好，主动创造积极的生活体验。

培养一个爱好，积极感受快乐和成就感；多与让自己感到舒适的人相处，享受真诚的人际关系；定期进行运动、冥想，让身体和心灵得到放松；多阅读、多学习，丰富自己的内在世界。这些行为本质上都是“爱你老己”的体现，它们能让我们感受到自己的价值，让内心变得更加充实和强大。

总之，滋养自己、丰富身心不是一蹴而就的，它需要我们在日常生活中不断践行“爱你老己”的理念，从关注自我、接纳自我开始，逐步建立起与自己的良好关系，最终实现身心的全面健康。

来源：《大众健康》杂志文：中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授 侯瑞鹤策划：余运西
编辑：李君 肖琰（实习）
校对：马杨审核：秦明睿 徐秉楠