白雪飚专栏｜疲劳导致动作变形之解决方案

文/白雪飚

心理学博士，资深律师。球龄26年，最好成绩68杆，GOLFMIND高尔夫心理教练三级认证、Golf Digest中国百佳球场评选评委。

首都金秋，在最适宜打球的季节，我不由得增加了下场的频率，随之而来的一个现象让我陷入沉思——几乎每场球的后9洞成绩都不如前9洞，尤其是在最后五六个球洞。我的身体仿佛不受控制，即使努力从脑海中调取流畅挥杆动作的感觉，却不由自主开始用手发力，尤其是右手，虽然已经很努力地做好流程，但是失误率依然居高不下。为什么人一累就会“用手打球”呢？

本·霍根曾说：“手臂是身体和球杆的连接，身体才是力量的源泉。手臂则是被动跟随的，不应该主动发力，也不应该阻碍力量的传导。”这话说起来容易，做起来难。其神经医学的原因在于，躯体部位对应的大脑运动皮层面积与其运动和感觉的精细复杂程度呈正相关。尽管手的体积不大，但在大脑运动皮层中对应的区域面积却很大，甚至大于躯干、腿部和脚的总和。这不仅让人的双手十分灵活，也极易被激活。所以在挥杆中要想不让手占据主导地位，本身就是一件“对抗人性”的事情。

几乎所有人在学习高尔夫的初期，都经历过“用手打球”的阶段。好在，人的神经是具有可塑性的，通过反复训练挥杆时涉及的核心肌肉、正确发力顺序，不断增强的本体运动知觉和建立新的神经连接，球员可以在一定程度上对抗“用手打球”的先天性。

但是，这种“对抗”既不是一劳永逸，也不是任何情况下都能成功做到的。当球员处于紧张、疲劳等状态时，正确动作对应的神经连接就会受到影响，这时手就可能重新占据“主导”，哪怕是挥杆动作完全定型的顶尖职业球员也难逃此劫。2013年美国公开赛决赛轮，18号洞。菲尔·米克尔森手握一杆领先，只需打出标准杆即可夺冠。在这个关键的时刻他抽出了三号铁，准备将球送上果岭。然而，摄像机捕捉到了异常——他标志性的流畅挥杆消失了，取而代之的是手臂与身体脱节的僵硬动作。球划出诡异曲线，重重砸进果岭旁沙坑。这不仅仅是失误，而是身体在极度疲劳下对大脑意志的彻底背叛。米克尔森赛后坦言：“我的腿感觉像灌了铅，挥杆时身体完全不听使唤……那是我职业生涯最痛彻心腑的教训。” 这一杆不仅让他错失冠军，更成为职业高尔夫中疲劳导致技术体系崩塌的教科书案例。

磁共振脑功能成像研究表明，身体疲劳和心理疲劳都能使负责注意力调控和运动计划的前额叶皮层活动降低，并干扰大脑皮层下区域中的基底神经节和小脑。根据巴黎大脑研究所教授威赫勒等人的研究，心理疲劳会让前额叶皮层积累过量的谷氨酸。这种化学物质原本是大脑中重要的兴奋性神经递质，可是一旦过量，就会损害认知能力与运动计划能力，从而提示人们注意休息，这其实是一种人体的自我保护机制。这些研究结果解释了为什么挥杆动作已经定型的球员，在疲劳的时候难以提取正确挥杆的运动记忆，也很难实际执行。

当然，解决疲劳真正有效的办法离不开休息、能量补充和体能储备。在体能储备方面，虽然高强度、重复性的训练必不可少，可是一旦过量就有可能引起疲劳，导致学习效果下降。比如，约翰斯· 霍普金斯大学教授布兰谢特等人的研究表明，身体疲劳会损害运动技能的学习机制，影响运动记忆形成，这种影响甚至会持续数天。在疲劳时继续训练，肌肉势必产生代偿作用，导致挥杆动作变形，这无异于强化错误动作，即使球员自身感觉训练效果不错，但是极有可能形成错误的运动知觉记忆。

在赛场上当你察觉到肩颈僵硬、挥杆节奏加快、平衡感下降等早期疲劳信号时，就应该立刻启动简化挥杆模式：主动缩短上杆幅度，降低挥速预期，专注扎实触球而非距离，同时从策略上选取更为保守的方案，以避免灾难性的失误！在预防心理疲劳层面上，可以尝试抓住每一个闲暇“走神”的时刻，让自己的思维暂时脱离比赛。此外球员还可以把比赛分割，比如把每3洞想象成一场小比赛，让自己心理状态“重置”。

高尔夫的精妙在于它要求我们在身体背叛的边缘维持优雅。米克尔森的18号洞不仅是一个失误，更是对人类运动极限的悲壮注解。当汗水浸透球衫，双腿如陷泥沼，真正的冠军智慧在于：在崩塌前预见崩塌，在失控前重构控制——这才是现代高尔夫运动科学与意志力较量的最前沿战场。

本文选自《高尔夫大师》1月刊