春节假期“收心指南”！5招击退节后综合征

春节的热闹还未完全消散

打工人已陆续回到工位

学生党也即将开学

然而

熬夜追剧、暴饮暴食、作息紊乱的“后遗症”

却让许多人陷入“假期综合征”

精神萎靡、效率低下

甚至焦虑失眠……

别慌！

小知知为你整理了一份科学调整指南

助你一键切换“奋斗模式”！

节后综合征的三大“典型症状”

1.身体疲惫：假期作息混乱，生物钟“罢工”，上班/上学后困倦乏力；

2.情绪低落：从热闹到平静，心理落差大，对工作学习产生抵触；

3.效率低下：注意力分散，拖延症爆发，甚至出现“周一恐惧症”。

专家提醒：节后综合征是人体从“放松模式”切换到“紧张模式”的正常反应，通常1-2周可缓解，但主动调整能加速恢复！

5招科学调整，快速“回血”

1. 调整作息：给身体“倒时差”

• 睡前1小时远离电子设备：蓝光抑制褪黑素分泌，加剧失眠；

• 固定起床时间：即使周末也保持一致，帮助生物钟重启；

• 午休小憩：20分钟“充电”即可，避免深度睡眠影响夜间休息。

小贴士：用轻音乐或香薰替代刷手机，营造睡眠仪式感。

2. 饮食“轻装上阵”：给肠胃减负

• 三餐规律：少油少盐，增加粗粮、蔬菜摄入，恢复肠胃动力；

• 拒绝“报复性节食”：突然断食易引发暴食，循序渐进更科学；

• 多喝水促代谢：每天1500-2000ml温水，加速排出体内“垃圾”。

推荐食谱：小米粥、清蒸鱼、西兰花、苹果等清淡食物。

运动唤醒活力：告别“躺平模式”

• 从低强度开始：散步、瑜伽、拉伸等，避免剧烈运动引发疲劳；

• 利用碎片时间：每坐1小时起身活动5分钟，缓解久坐僵硬；

• 户外晒晒太阳：促进维生素D合成，改善情绪低落。

数据支持：研究显示，每天30分钟有氧运动能提升20%的专注力！

心理“软着陆”：接纳情绪波动

• 设定小目标：将大任务拆解为可完成的步骤，减少压力感；

• 正念冥想：每天5分钟深呼吸，清空杂念，聚焦当下；

• 与同事/同学互动：分享假期趣事，缓解孤独感，重建工作社交圈。

金句：“允许自己慢一点，但别停在原地。”

提前规划：给未来“加点甜”

• 制定月度计划：用清单或手账明确目标，增加掌控感；

• 设置奖励机制：完成阶段性任务后，给自己一个小奖励（如一杯奶茶、一场电影）；

• 期待下一个假期：合理规划周末或短途旅行，让生活有盼头。

心理学依据：目标感能激活大脑多巴胺分泌，提升行动力！

特殊人群调整建议

• 学生党：提前预习新课，减少开学焦虑；

• 职场人：与领导沟通优先级，避免“开工即加班”；

• 老年人：逐步恢复晨练，避免突然剧烈运动。

假期是生活的“暂停键”

但调整是为了更好地出发

与其陷入“不想上班/上学”的内耗

不如用行动告诉自己

新的一年

我值得更高效、更健康的自己！

知知贵阳综合，图片由AI生成

编辑/杨青青 审核/虎俞均 终审/曹钦永