增肌：10个增肌技巧，让肌肉蹭蹭生长

增肌的这10个技巧，坚持做，巨有效！

1，多加餐

增肌就是在给身体做加法，多加餐，是为了身体消耗掉大量能量的时候，可以补上一些优质的能量，能够促进肌肉增长，有助于增肌，还可以促进肌肉的修复。通常在午餐和晚餐之间可以多吃一些优质的蛋白质或慢碳水食物。

2，增肌期，饭前就不要喝水

喝水会填饱你的肚子，导致你吃少了，不利于营养的摄入，反而会影响到增肌，所以饭前尽量不要喝水，增肌期消耗量大，所以一定要让自己足够多的卡路里。

3，试试增肌粉

想要增肌的速度快，增肌粉肯定是少不了的，增肌粉富含有蛋白质，碳水化合物以及热量，让你增肌的速度提升上来，帮你增重，事半功倍。

4，多喝无糖纯牛奶

全脂牛奶，无糖纯牛奶，能够补充身体所需要的营养物质，蛋白质以及卡路里的摄入，而且能够最大程度地吸收蛋白质，有助于增肌，能够维持身体的代谢和运转。

5，使用更大的盘子

增肌想要摄入更多的卡路里，那就要用大盘子进食，这样才能够让正餐吃的多，而小盘子会让人们自然而然地吃的更少，所以一定要有意识地多摄入更多的营养。

6，喝咖啡的时候可以适当地加奶油

很多人在减肥期间都会喝黑咖啡，有助于控制热量，但是现在增肌的期间，想要获取更多的卡路里，如果喝咖啡的时候可以选择奶咖，以及加入奶油，才能够让身体获取更多的卡路里，更有助于增肌。

7，补充肌酸

一般可以多吃一些牛肉来补充肌酸，或者是一些补剂，肌酸能够更快地提升肌肉的力量，以及让身体体重有更快提升，有助于增肌。

8，保证充足的睡眠+好的睡眠质量

肌肉的生长是在睡眠的过程中进行的，所以保证充足的睡眠时间，好的睡眠质量，都有助于提高身体的代谢和运转，有助于增肌，保持身体的活力代谢。

9，多吃一些肉蛋奶，把吃饭的顺序调整一下

先吃肉蛋奶，再吃主食，最后吃一些果蔬等，只有补充优质蛋白质和碳水，给身体补充充足的能量，增肌的速度才会更快，肌肉才会变大。

10，少抽烟，不喝酒

戒掉烟酒的人，身体的代谢活力会提升上来，血液循环加快，血氧运输加快，以及肌肉恢复和生长的速度也会加快，还可以减少热量的堆积，如果健身后你还总是喝酒，不仅不利于增肌，还会损伤身体的健康。