脂肪最怕你做的这几件事，成功减掉了35斤，体脂率不知不觉减15%

很多人减肥一直都是在纠结体重这件事上，认为体重的上升就是身材发胖，认为体重的下降就是减脂，如果你也这么认为，那你就错了。

就好比健身的人来说肌肉增长，体重就会上升，你能说他们身材肥胖吗？而体重虽然下降了，但是身材却没有任何的变化，反而只要恢复饮食，喝水体重就上升了，所以别傻傻地追求减重。

脂肪最怕的是我们做这几件事，做到越多，瘦的越快！脂肪最怕你做的这几件事，成功减掉了35斤，体脂率不知不觉减15%！

第一件事：坚持早起做空腹有氧运动

坚持早起后做空腹有氧运动，能够有助于直接消耗热量，燃烧脂肪，让脂肪被身体直接利用起来，维持身体旺盛的代谢，保持身体的活力。

早起后坚持做开合跳，跳绳，爬楼梯等都可以充分促进身体消耗热量，充分燃脂，有助于维持身体的代谢。

第二件事：坚持每天只喝水，不喝任何的饮料

最好的饮料就是喝水了，每天养成主动多喝水的习惯，多喝水有助于维持身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢，还可以加快身体的运转，特别是脂肪的代谢需要大量水分参与，所以不喝任何的饮料，多喝水，更能够维持身体的代谢和运转。

第三件事：多吃高膳食纤维的食物

多吃一些高膳食纤维的食物，比如低糖水果，多样化的蔬菜，以及全谷物类的食物，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，吸附肠道内的毒素，加快排出体内，也有助于预防便秘，加快燃脂。

第四件事：提升身体的非运动消耗

日常我们可以通过提高身体的活动量来提升身体的消耗，不要小看我们日常积累的活动量，比如走路代替乘车上班，爬楼梯代替电梯，日常坐着20分钟就起来活动5分钟等，都可以有助于促进身体消耗，加快身体的运转，促进燃脂减脂。

第五件事：坚持多做力量训练

坚持每周4-5次的力量训练，力量训练有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，力量训练不仅能够增加肌肉力量，提升肌肉量，提升身体的代谢和消耗，保持身体活力代谢的状态，所以可以适当地做深蹲，俯卧撑，平板支撑等，这类自重训练也可以刺激到肌肉群。

而力量训练消耗身体的热量，都会更容易让内脏脂肪参与到供能，更有助于降低体脂率，瘦腰围。

第六件事：享受空腹感，比如16+8饮食法

享受空腹感，也就是晚餐尽量早点吃，比如晚上7点前吃完后，睡前的4个小时不进食任何食物，让身体更好地消化食物，也有助于维持身体的代谢，稳定代谢，稳定血糖，帮助身体燃脂减脂。

比如16+8的饮食法，早上8个小时内吃完三餐，其他的16个小时就一定要忍住，管住嘴，避免进食，享受空腹感。

第七件事：狠狠睡觉

晚上狠狠睡觉，避免熬夜晚睡，晚上22点前入睡，尽量不要超过23点，让自己早点入睡，也有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢状态。

晚上也就狠狠睡觉，保证8个小时的睡眠时间，也有助于燃脂减脂，保持第二天活力满满的状态。