山东
大家好，我是孙鹏医生，欢迎来到本期“健康心说”栏目。
春节假期过后，很多人陷入“节后综合征”：饮食油腻致脾胃负担加重，熬夜娱乐致心神不宁，久坐少动致气血不畅，失眠多梦、神疲乏力等问题频发。
今天，我从不同养生角度，给大家分享年后养生建议，帮大家快速调整状态，搭配科学调理，轻松回归健康节奏。
1、饮食养生：清肠养胃，清淡归位。
春节期间多暴饮暴食、油腻厚味，节后需重点调理脾胃，建议减少肉类、甜食摄入，多吃芹菜、菠菜等清淡蔬果，搭配小米、山药等健脾食材，帮助清理肠道、减轻脾胃负担；同时规律三餐，避免节食或过量进食，少喝浓茶、烈酒，为心神滋养打下基础。
2、起居养生：规律作息，养足心神。
假期熬夜追剧、打牌，耗伤心血、扰动心神，节后需尽快调整作息，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免补觉过度；晨起可简单拉伸，唤醒身体机能，中午小憩15分钟，补充心气，缓解节后疲惫，让心神逐步回归安稳。
3、情志养生：收心安神，舒缓压力。
春节过后，不少人因工作、生活节奏切换感到焦虑，易出现烦躁等问题。建议每天留10分钟放空自己，通过听舒缓音乐、慢走等方式疏解情绪，避免过度思虑，保持心态平和，守护心神安宁，助力快速适应节后节奏。
4、运动养生：适度舒缓，疏通气血。
节后不宜进行剧烈运动，可选择慢走、太极等舒缓运动，每天30分钟，促进气血循环，缓解久坐、熬夜带来的肢体沉重，同时帮助调节自律神经，改善失眠焦虑。
若节后长期受失眠多梦、心神不宁、神疲乏力困扰，可搭配陈李济养心宁神丸辅助调理。其遵循传统配伍，精选党参、白术健脾益气，酸枣仁、龙眼肉养心安神，温和滋养不滋腻，契合年后养心调身需求。
本文内容科普仅为健康参考，不构成医疗建议。陈李济养心宁神丸为OTC甲类药品，服用前请读说明书或遵医嘱。
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