60-70岁的你除运动外，还把注意六个细节，你就是妥妥的睿智之人

60-70岁属于退休后的黄金10年，不要觉得来日方长，未来可期，一定要抓紧时间锻炼身体，除了锻炼身体外还要把握一些细节，让运动效果事半功倍。

60-70岁的你除运动外，还把注意以下六个细节，你就是妥妥的睿智之人：

退休后适度健身是必不可少的，什么都没有健康重要，要坚持健康第一的理念，每天适度运动，不要超负荷，超负荷会透支身体，得不偿失。

你可以选择走步，跑步，快走，健美操，太极拳，游泳，力量训练等，这些运动不仅让你的身材变好，睡眠变好。

还能让你精神矍铄，心肺功能得到提升，骨骼越来越结实，肌肉流失速度变慢，总之，退休后拉开老人之间距离的不是退休金，也不是大房子，而是锻炼身体。

60-70岁的你除运动外，还注意了一下这六个细节，妥妥的智慧之人：

1、学会控制情绪。情绪是健康的晴雨表，老人不攀比，不管闲事，不操心子女的事情，老伴脾气不好，拿他当空气，做到不生气，情绪就稳定了。你经常生气，可能把你健身的成果抵消了。

要知道，生气会导致多种疾病，因为生气的时交感神经兴奋，心率加快、血管收缩、血压升高， 经常生气增加高血压、心肌梗死、脑卒中等风险，还能让你的消化系统变弱，出现胃痛、腹胀、食欲减退等状况，生气后，人体免疫球蛋白A水平可降低长达6小时，非常可怕。

2、学会让自己开心。老年一定要学会哄自己开心，开心可以提升免疫力，吃惊免疫低保活性，降低炎症反应，减少感冒的风险。研究发现，积极情绪会让身体释放抗体和免疫细胞，伤口愈合快，还能缓解疼痛。

快乐的情绪可以稳定血压和心率，长期保持乐观情绪者得心脏病和中风的风险可降低约20%。

3、千万要控制饮食。如果你胃口没毛病，可吃七班分饱，如果你有胃病，吃5分饱就行了。人老了，控制饮食，保持饥饿感才是续命知道，长寿秘籍。挨饿，可以激活长寿基因，大幅降低身体炎症，改善代谢能力。

吃多了，脾胃会不堪重负，时间久了就容易出现脾胃不和、湿气重等疾病，阳气不足，身体虚弱。所以，老人一定要控制饮食，千万不要把自己吃撑了。

4、保持良好的睡眠。睡觉前不要刷搞笑短视频，容易引起神经兴奋难以入睡。60-70岁，睡眠要保证8个小时以上，睡眠充足，身体器官和细胞修复得好，免疫力就强，不得病或者少得病。

不要胡思乱想，也不要长时间刷手机，更不要熬夜打麻将，晚上10点多上床，酝酿睡觉，可听轻音乐，帮助入睡。

5、吃够蛋白质+力量训练。60-70岁的你，吃饭不要糊弄，饮食要多样化，均衡化，你的膳食一定要有谷物、蔬菜、蛋白质、水果、坚果，蛋白质摄入量要占总热量的10%~15%，70公斤的老人每日的吃56~70克的蛋白质，一定要吃够蛋白质。

蛋白质不足肌肉流失快，如果老人的肌肉消失50%，大腿、小腿、腰、臀等的控制力受到制约，走路开始不稳定，最后身体颤颤巍巍，摔倒的骨折的风险增高。资料显示，我国每年约2500万老年跌倒，直接医疗费用约50亿元。

吃够蛋白质还有加强力量训练，让肌肉流失慢。可以举哑铃，可以做俯卧撑，我觉得举哑铃还是不错的，简单易行，力量训练三年，你就会发现，你就像换了一个人一样，身材好了，人也显年轻了，干活不累了，拎东西有劲了。

总之，60-70岁的你除运动外，还把握了上面的六个细节，你就是妥妥的睿智之人！你是这样做的吗？欢迎评论区留言！