有一种痛叫“肩背痛”，6个动作帮你缓解，简单有效在家就能练！

你是否有这样的感受：肩背酸胀难受，尤其是肩峰和肩胛骨周围肩背区域非常的痛，按摩后会有缓解，过两天又疼……

现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势

不仅会导致头前倾、富贵包、含胸驼背、颈椎病，还会导致肩峰以及肩胛骨周围的肌肉和筋膜被反复牵拉，逐渐形成慢性劳损、疼痛

今天李丹老师，就来给大家分享6个动作，帮你快速消除肩背疼痛，颈椎病、含胸驼背也好了，一起练起吧：

动作1：

• 站立，双腿分开一腿长
• 膝盖脚尖同向
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，身体从髋部开始向前向下
• 脊柱完全放松，双手自然垂落
• 吸气，准备
• 呼气，身体向右扭转
• 左手放在右脚外侧，右手臂向右向上
• 指尖指向天花板，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替练习10-20次

功效：灵活脊柱，改善含胸驼背，让血液充分的回流到颈部和面部，疏通肩颈经络，缓解肩颈疼痛等。

动作2：

• 在动作1的基础上
• 吸气，双手放在头部后侧
• 呼气，头颈脊柱自然下垂完全放松
• 让地心引力给颈部和背部后侧
• 一个拉伸的力量
• 身体向左右有控制的扭转
• 重复练习10-20次

功效：充分拉伸和放松颈部后侧，肩背部，释放肩颈肩背部的压力和疼痛，让血液回流到肩颈和头部，美容养颜等。

动作3：

• 站立，双脚分开与肩同宽
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，身体前屈向下
• 吸气，腹部核心收紧，保持背部延展
• 双手胸前交叠
• 呼气，身体向右扭转
• 吸气，还原，交换另一侧
• 动作全程脊柱延展，不要塌腰翘臀
• 左右交替练习10-20次

功效：灵活肩胛骨和胸椎，强化肩背部力量的同时，拉伸肩背区域，释放肩背区域的疼痛等。

动作4：

• 距离墙壁两肩宽，面对墙壁跪立
• 双腿分开与髋同宽
• 双手放在墙壁上，略高于头部
• 吸气，抬头挺胸，身体向前向下
• 手臂伸展，腋窝打开靠近墙壁
• 呼气，含胸拱背低头
• 重复练习10-20次

功效：打开腋窝促进排毒，灵活脊柱的同时打开肩背，疏通肩背颈椎的经络，释放肩背疼痛，改善圆肩驼背颈椎病等。

动作5：

• 跪立在垫面上
• 双腿分开略大于髋部
• 双手五指交叉放在头部后侧
• 手肘内夹，大臂垂直垫面
• 呼气，左手肘压地
• 右手臂向右向外打开
• 吸气，还原，交换另一侧
• 重复练习10-20次

功效：开肩，灵活肩胛骨和胸椎，释放肩背疼痛。

动作6：

• 俯卧在垫面上，双腿向后延展
• 双手放在头部后侧
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，肩背发力，头颈带领脊柱向上
• 吸气，还原，重复练习10-20次

功效：强化肩背颈椎力量，让肩背颈椎肌肉恢复弹性，从而真正的远离疼痛。