科学调解身心 助你“满血复活”

春节的欢声笑语还未走远，开始上班的你可能感到工作难以专注、效率低下，甚至有些莫名的焦虑和疲惫。这很可能是“节后综合征”在作祟。

从放松的假期模式切换到紧张的工作状态，身心都需要一个适应的过程。别担心，威海市立第三医院专家表示，掌握几个简单的心理技巧，你就能平稳过渡，带着假期的温暖能量，从容开启新一年的奋斗征程。

• 为何难以收心

从神经科学角度看，假期让大脑从工作高压中解脱，切换到放松模式。突然重返岗位，大脑需要快速重启专注状态，这一转变会消耗大量心理能量，带来疲惫与不适。

同时，假期的作息紊乱、饮食放纵，打乱了日常节奏，不仅影响身体状态，也干扰心理平稳。从“随心所欲”到“严谨自律”，本就需要一个缓冲期，短暂的不适应，其实是身心在提醒：我需要时间调整。

• 试试五个“收心”技巧

渐进式回归法：给自己缓冲期。不妨给自己3—5天的心理缓冲期，循序渐进地增加工作量与工作强度。比如返工首日，优先处理简单、紧急的事务，如整理文件、回复邮件；第二天再逐步纳入复杂的项目规划、跨部门沟通等任务。这种温和的过渡方式，能让大脑与身体慢慢适应工作节奏，有效减轻心理压力与抵触感。

营造仪式感：区分工作与休息。不妨创造一些简单却充满意义的“开工仪式”，帮助大脑快速建立“工作模式”的心理暗示。可以是认真整理杂乱的办公桌，擦拭电脑屏幕，换上崭新的笔记本；也可以是泡一杯提神的热茶，静下心来制定一份清晰的周工作计划。与此同时，下班后也要有意识地打造“休息信号”：到家后及时换上舒适的家居服，花10分钟进行冥想放松，或伴着舒缓的音乐准备晚餐。清晰的边界感，能让身心切换得更顺畅。

清单规划法：让目标变得可视化。不妨试试任务拆解法，将大目标细化为一个个具体、可执行的小任务，列成清晰的待办清单。从最简单、最容易完成的事情做起，每完成一项就打一个勾，这种直观的视觉反馈，会给大脑带来满满的成就感，激励大家一步步攻克难关。研究表明，将目标具体化、可视化，能显著提升执行效率，缓解焦虑情绪。

社交联结法：分享与倾听。不妨主动和同事们分享假期里的趣事：聊聊旅行途中的见闻，说说年夜饭上的拿手菜，讲讲和家人团聚的温馨瞬间。分享的过程，其实是在潜移默化地完成从“假期模式”到“工作模式”的心理过渡。同时，耐心倾听同事们的假期故事，你会发现大家都在经历相似的调整期，这种“同频共振”的感觉，能有效减少“只有我一个人状态不好”的孤独感，让收心的过程更轻松。

积极留白法：保留部分假期愉悦。完全割舍假期的愉悦感，不仅困难，更无必要。人们可以试着将假期里的美好元素“搬进”工作日常，让年味儿的余香成为工作的调味剂。比如，把旅行时买回来的小纪念品摆在办公桌一角，疲惫时看上一眼，就能回忆起旅途的惬意；午餐时间，继续播放假期里循环播放的歌单，让熟悉的旋律舒缓工作压力……

• 收心特别困难怎么办

对于一些特殊群体而言，节后收心可能需要更多的耐心与支持。比如本身患有焦虑症、抑郁症的人群，或是在春节期间经历了创伤性事件的人，更容易陷入情绪低谷，难以投入工作。这时，除了尝试上述技巧，更要注意三点——

允许情绪存在：不必强迫自己立刻“打起精神”，接纳自己的低落、疲惫与焦虑，告诉自己“这种状态是暂时的，没关系”；寻求专业帮助：如果负面情绪持续超过两周，且严重影响睡眠、饮食与工作，一定要及时寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助；建立支持系统：多和信任的家人、朋友倾诉感受，不要独自扛下所有压力，温暖的陪伴是治愈情绪的良药。

春节的余温渐退，但与家人团聚的温暖、与朋友相伴的快乐，早已化为人们内心的能量。从节日回归日常，不是告别欢聚，而是将这份凝聚的力量，转化为前行的燃料。愿您带着假期的滋养与年味儿的余香，以饱满的精神状态迎接新的挑战。

杨延