上闹钟！本周上班时间有变！

春节假期的进度条即将拉满

大家准备好开启上班模式了吗？

明天开始上班

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廿二

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廿六

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上班

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廿八

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除夕

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春节

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雨水

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初三

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初四

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初五

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初六

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初七

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上班

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初九

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初十

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十一

28

上班

01

十三

放假时间：

2月15日（农历腊月二十八、周日）至2月23日（农历正月初七、周一），共计9天。

调休提醒：

需补班2天，分别是2月14日（周六）、2月28日（周六）。

值得注意的是

2月28日（星期六）也要上班

也就是说

从明天开始再上5天

就会迎来1天假期

新的假期短暂而又遥远

对于余额不足的假期

不少网友说出了小妹的心声：

怎么一眨眼就过完了？！

图源：小红书

每逢假期尾声

总会有人感到

食欲缺乏、精神涣散

甚至还有人感到焦虑

情绪低落

这些表现被称为“节后综合征”

快收下这份《节后收心上班攻略》

元气满满复工

调整节奏，告别“节后综合征”

• 重建规律作息

假日期间，不规律的作息，会扰乱我们的生物钟。重建规律作息很重要：睡前应远离手机等电子设备，可选择温水泡脚、听轻音乐的方式，让大脑慢慢放松；早晨坚持按时起床，白天尽量不要长时间补觉，哪怕中午再困，也只小憩20分钟左右。

• 调整饮食结构

饮食调整同样重要。节日里大鱼大肉的饮食，难免增加肠胃负担。日常要减少油腻、辛辣食物的摄入，少吃重油重盐及油炸类食品，奶茶、蛋糕也需控制。适量增加芹菜、菠菜、西蓝花等高纤维蔬菜，糙米、燕麦、玉米等杂粮，清蒸鱼、白煮蛋等优质蛋白的摄入。若出现消化不良，可以借助萝卜汤、山楂饮等中医食疗方消食导滞；即便没有胃口，也不要空腹，空腹会进一步削弱脾胃功能，可适量吃些清粥、面条等清淡易消化的食物。

• 适度运动

管住嘴的同时，也要迈开腿。适度运动能有效唤醒身心活力，可选择快走、慢跑、打球等能让心跳适当加快、微微出汗的运动，既能缓解身体的倦怠感，也能让胃口逐步恢复正常。

• 情绪调节

除了生理上的倦怠，心理上的“上班恐惧”或情绪低落也很常见。此时，积极的自我调适至关重要。工作间隙可以进行短暂休息，通过深呼吸、练习八段锦等方式舒缓压力；多参与散步、快走等户外活动，既能促进多巴胺分泌、提升愉悦感，也有助于吸收阳光，补充维生素D。同时，避免沉浸在消极比较或社交媒体的信息流中，若感到烦闷，不妨积极与信任的亲友倾诉，往往比独自承受更为有效。

“节后综合征”本质是生活节奏骤变

导致的身心失衡

无需过度担忧

通过科学方法调适

便能平稳从假日模式

过渡到日常工作生活轨道

另外

2026年春节假期

七座以下（含七座）小型客车

免费通行时段

截至今晚（2月23日）24:00

请大家注意时间

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编辑 | 蓬江发布编辑部

来源 | 东莞阳光网、人民日报、中国政府网