人饮三茶，重病缠身？哪三种茶不能喝？千万注意

清晨的公园里，69岁的老周一边打太极，一边拎着随身不离的大保温杯。杯子一打开，一股滚烫的浓茶味扑面而来。

“我这茶，昨晚就泡好了，越泡越出味儿。”老周得意地说，“医生不是都说喝茶养生吗？我一天得喝好几大杯！”可最近两个月，他总觉得胃胀、反酸、心慌、晚上睡不踏实。

家人拉着他去医院，心电图、胃镜一查，结果让他大吃一惊。医生一句话，把他的“养生习惯”直接否了：“茶本身没错，错在你喝的这三种茶，长期下去，确实可能让病缠身。”

究竟是哪“三种茶”？很多人每天都在喝，却以为是养生，实际上正在一点点伤胃、伤心、伤睡眠。下面这几种情况，尤其是中老年人，请对照看看，自己有没有中招。

网络上流传的“三茶”，并不是具体的茶叶品种，而是三种错误的喝法：久泡茶、隔夜茶、浓茶。

茶本身可以有益心血管、帮助抗氧化，但一旦喝法走偏，就可能从“养生饮品”变成“健康隐患”。

久泡茶：泡太久，茶从“养生”变“折腾”

很多人喜欢一大把茶叶扔进保温杯，一泡就是半天甚至一整天，喝到杯底茶色发暗才换水，觉得“这样才有味道”。

问题在于：茶叶短时间浸泡，茶多酚、少量咖啡因溶出，对心血管和代谢有好处。久泡时间过长，茶里的鞣酸、咖啡因、嘌呤等会持续大量析出：鞣酸过多，容易刺激胃黏膜，出现胃胀、胃痛、反酸等不适，长期还可能加重本就有的慢性胃炎；咖啡因摄入偏高，会让人心悸、心慌、手抖、睡不着，本身有心律失常、冠心病的老人，负担更大。

有研究提示，浸泡时间控制在约2～3分钟，茶多酚等有益成分溶出已经较充分，再继续久泡，获益并不会明显增加，反而让刺激性成分增加。

简单记住：茶叶别一直泡在杯里“熬汤”，现泡、适度浸泡，喝完再续水，比端着一杯“老茶汤”健康得多。

隔夜茶：营养没了，细菌上来了

不少人和老周一样：早上图省事，前一天晚上就泡好一大壶茶，第二天接着喝；或者白天没喝完，放在桌上、车里，甚至到了第二天还舍不得倒。

问题主要有两点：茶水放置时间长，茶多酚、维生素C等抗氧化成分明显下降，喝下去已谈不上什么“养生”，更多只是带颜色的水。

如果在常温甚至高温环境下放置超过数小时，茶汤中的营养成分会成为细菌、霉菌的良好培养基：特别是夏天，细菌繁殖更快，喝进去容易引起腹泻、肠胃炎、恶心呕吐等问题。

中老年人本身胃肠功能减弱、免疫力下降，对这种“带菌茶水”的承受能力更差。冰箱冷藏虽然能减缓细菌增长，但如果放置超过24小时，依旧不建议入口。

更安全的做法：茶水尽量当天现泡现喝，放置超过4小时以上的茶，尤其是常温放置的，建议直接倒掉。

浓茶：小心“茶醉”，心脏和睡眠都受累

不少人觉得：茶越浓，提神效果越好，茶叶越多越“补”。殊不知，很多不舒服，正是一杯又一杯浓茶埋下的雷。

浓茶里，咖啡因、茶碱、儿茶素含量显著更高：中老年人若大量饮用，会出现心跳加快、胸闷、头晕、手抖、恶心等症状，这就是常说的“茶醉”，和喝酒“醉酒”类似，是神经系统被过度刺激的表现。

咖啡因还会抑制腺苷（一种让我们产生睡意的物质）的作用，尤其是下午、晚上喝浓茶，极易出现入睡困难、夜间多梦、醒得早等睡眠障碍。

长期爱喝浓茶，还会让胃酸分泌增加，诱发或加重胃炎、胃溃疡症状。本来就有高血压、心律失常、焦虑失眠的中老年人，喝浓茶无异于在给身体“加码”。

更稳妥的原则是：一般每次投茶量控制在3克左右/150～200毫升水（大概“一小撮”），茶色以清淡略黄或略绿为宜，而不是“黑漆漆”的深褐色。

中老年人，喝茶更该这样“自救”

想安心喝茶，又不被“问题茶”拖累，可以参考下面几条原则：控制总量：一般健康成年人每日茶水量控制在约3～4杯（600～1000毫升）较为合适，有心脏病、严重失眠、胃病者，最好遵从医生个体化建议。

避开三个时间段：刚吃完饭别立刻大口喝浓茶，以免影响铁等营养吸收；空腹、低血糖时不喝浓茶，以防“茶醉”；睡前4～6小时内尽量不喝茶，尤其是绿茶、乌龙、红茶等含咖啡因较高者。

根据疾病选择茶种：有肾功能不全、严重心衰、心律失常等疾病者，不宜大量饮茶，更不宜用浓茶当“白开水”。有贫血者，饭前后紧接着大量饮茶，可能影响铁吸收，也需注意间隔。

切记两句话：“茶再好，喝错了也伤身；想养生，先学会怎么少喝‘久泡茶、隔夜茶、浓茶’。”

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