建立深度关系的4个障碍

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作者 | 胡慎之

心理学家

家庭关系顾问

一个人如果无法与他人建立深度的人际关系，主要有4个方面的原因。

第一，给自己贴标签，太在意别人对自己的态度。

当受到恶劣对待时，很多人都会想到，是不是我做得不够好或不对，所以对方才会如此对待我。

这种想法其实是基于一种经验，而这种经验主要来自幼年时与父母的互动：严厉、苛刻、冷漠的父母不允许孩子犯任何错，如果孩子犯了错，父母绝不会包容和原谅，一定会在第一时间指责和惩罚孩子。

在这种互动关系中长大的孩子，会过度承担人际关系互动中的责任，也就是说，当互动中出现了一些不好的感受或不理想的结果时，他们会第一时间把责任揽到自己身上，担心这一切是不是因为自己不够好或做错了什么，并思考自己具体做错了什么。

一个人在这种处境中会感到害怕，害怕被对方惩罚或指责，害怕对方会离开自己。

一旦感受到这种害怕，就像落入了四面楚歌的境地。这时再去看周围的人，会觉得周围每个人都好像要伤害自己。这类似于如果你做了一件让自己很羞耻或很惭愧的事，就会觉得周围人看自己的目光都带着恶意、责备、讥讽或不屑。

而一个人之所以能从别人的目光中看到这些，主要是因为内心无法接受这个不好的自己，并且责怪自己在一些事情上做得不够好。

一旦给自己贴上了这样的标签，就会对人际关系非常敏感，而这正是建立深度人际关系最主要的障碍。

第二，人际关系中的伤害性经验。

如果我们曾经在人际关系中遭到了一些有伤害性的、被抛弃的经验，一旦有了这种经验，我们就一定会带着这种经验判断或评估对方表现出来的态度与姿态意味着什么。

这就好比如果童年经常有被殴打的经验，再看到别人举起手时，就会断定对方要打自己。对方可能只是想过来抚摸或拥抱自己，但自己基于过去被殴打的经验，根本无法正确判断对方的真实意图，只会觉得他要打自己。

如果得不到其他真实的检验，这种经验将一直影响这个人，从而影响他与他人互动的意愿。

也就是，每个人都会根据经验预测互动的结果，甚至直接对互动产生强烈的排斥或对抗他人。

第三，人际关系中的挫败体验。

一个人在人际关系中经历了挫败体验，比如被多次拒绝或贬低，就会害怕再次经历类似的体验。

一旦有了这种害怕的感觉，再去建立人际关系时，就会被这种感觉主导，害怕自己做得不够好，害怕别人会责怪自己，害怕别人会与自己对立。

这种害怕会让她在与人交往时战战兢兢，无法展现真实的自己，只会选择在别人面前展现自己的一部分。

这会给别人一种“这个人很不真诚”的感觉。

具体来说，有个人在我面前表现得战战兢兢，这种战战兢兢的状态向我传达了这样的信息：我害怕你。看到这种情况我就会想，你为什么要害怕我，因为我是坏人还是我对你怎样了?

也就是说，对方在我面前表现得战战兢兢，其实是在向我投射一种信息：你是个坏人。我不认同这样的信息，认同它们会让我很难过，很不舒服，甚至可能恼羞成怒。

所以，如果别人有了这种感受，自然就会选择疏远他。

第四，人际关系互动中的竞争与敌对。

如果一个人在人际关系互动中充满了精神上的竞争和敌对，那这种互动模式就会演变为指责，演变为指责别人或者自己。

我们能看到这种关系互动并不和平，也不符合常见规则。

比如在工作上，同事A将同事B看成竞争对手，同事B向领导告状，找同事A的麻烦，以及领导最终的裁决等，都体现了这种竞争关系。

领导就好像家里的父母，这其中又涉及公正对待问题。同事A最终被排挤，因而怨恨领导，认为领导根本不在乎她。在这种互动中，同事B是胜出者，同事A则是失败者。

这类似于这样一种情况：童年时，我们在与兄弟姐妹的竞争中扮演了失败者的角色，并且从此再未摆脱这种角色。这时候，我们或许对与自己竞争的兄弟姐妹和不公正的父母心怀怨恨。

一方面，我们会指责兄弟姐妹用一些不光彩的手段或一些不公平的竞争方式伤害了我们；另一方面，我们也会怨恨父母不公正，认为他们根本不爱我们。

而这种指责的模式在形成后，会一直存在于我们的人际关系中。

如果一个人周围的世界都在投射这种模式，那确实会令人非常恐慌。

所以，这四个方面直接或间接地阻碍着我们去与他人建立深度的情感联结。

它们可能藏在我们一句无意识的自我否定中，也可能潜伏在某个未被察觉的防御姿态里。

现在我们也可以问问自己：此刻的我，是否正被这些障碍影响着？

这份自省不是为了责怪自己，而是为了更清醒地看见，自己的人际关系状态是怎么样的——是虚张声势的防备，还是敞开心扉的邀请？

当我们不再因为过去的伤痕而过度警惕，不再因为一次的挫败而自我设限，人与人之间的交往才能真正的连接起来。

希望我们都敢卸下防备，拥有一段有深度又有温度的人际关系。

作者介绍

胡慎之，心理学家。 家庭关系顾问。向日葵爸爸发起人。向日葵心理咨询创始人。中央电视台《心理访谈》顾问。20多年的咨询实践，超15000小时的个案经验。著有《恰如其分的孤独》等多本心理学书籍。

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