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春节的喜庆喧嚣渐渐淡去，但肠胃的“假期综合征”可能还在持续。假期里的大鱼大肉、熬夜久坐、蔬果摄入不足，让肠道变得疲惫、迟缓、淤堵，便秘问题成了许多人的“节后烦恼”。
“肠道假期综合征”常见表现：
排便困难，感觉腹部胀满
大便干结，排便次数减少
腹部不适，隐隐作痛
口气重，食欲不振
精神不振，容易疲劳
专家介绍，一杯特别的晨间特饮有助于唤醒和舒缓肠道。这款被称为“闪电启动水”的饮品，制作简单，效果显著。
制作方法
将一个火龙果去皮切块，半根黄瓜洗净切片
将火龙果块、黄瓜片、350ml温水放入榨汁机
可适量加入少许蜂蜜调味，搅拌均匀即可饮用（可过滤渣滓，但建议保留纤维）
每日早晨空腹时饮用一杯，此时肠道吸收能力最强，能有效促进排便。
️ 科学调理肠道小贴士
01
PART
调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类
多吃蔬菜水果，特别是深色蔬菜
适量摄入发酵食品，如酸奶、泡菜
控制油腻、辛辣食物摄入
02
PART
养成良好习惯
定时排便，建立生物钟
晨起喝一杯温开水
细嚼慢咽，充分消化
避免暴饮暴食
03
PART
适当运动
每天坚持散步30分钟
可做腹部按摩，顺时针轻揉
进行适当的腹部核心训练
避免长时间久坐
04
PART
保持充足水分
每日饮水量不低于1500ml
可饮用蜂蜜水、淡盐水
少喝含糖饮料和咖啡
可适量饮用益生菌饮品
专家还推荐可以通过温和食疗方来让肠胃恢复，如燕麦粥、芝麻糊、南瓜汤等，还可适量饮用决明子茶、陈皮茶帮助理气通便，多按摩天枢、足三里等穴位，最重要的是保持心情舒畅，避免焦虑。
健康的肠道是健康生活的基础。从今天开始，给肠道一个温柔的唤醒，让它摆脱“假期综合征”，重新充满活力。
愿你在节后的每一天
都能拥有
轻盈的身体和舒畅的心情！
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