长期这样睡觉，大脑会加速衰老、全身炎症水平上升！

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人这一辈子总会遇到点睡觉问题

有的人主动熬夜不肯睡

有的人怎么睡都睡不醒

还有的人晚上睡觉老反复醒

一夜光花在睁眼闭眼上了

“总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”这，就是今天要科普的

“碎片化睡眠”，简单来说，就是晚上睡觉会莫名其妙中途醒来好几次。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。有研究发现，经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”的4大危害

★损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

★引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

★增加心血管疾病风险：增加罹患心血管疾病的风险。

★削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

老年人群

到了老年阶段，睡眠的周期性变化变得比较模糊，且容易出现浅睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做梦睡眠或快速动眼睡眠减少，取而代之的是较多的浅睡眠。

睡眠不规律的年轻人

很多年轻人常常熬夜、睡眠不规律，睡眠连续性受到破坏，睡眠片段化也会频繁出现。这些年轻人到了年龄相对较大的阶段，也会面临严重的睡眠障碍问题。

“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。必要时可以去医院的睡眠门诊，评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍。

1. 养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2. 睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。

3. 睡前避免喝咖啡、饮酒

避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。

4. 尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5. 放松心情，避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

来源：人民日报、央视一套等，经温医大附一院综合编辑整理

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