空腹血糖6.8，我没吃药没打针，3个月稳回5.0，全靠这3个接地气

我今年38岁，不算老也不算年轻，平时工作忙、应酬多，去年单位体检，空腹血糖直接干到6.8，拿到报告那一瞬间，手都有点凉。医生说我是糖耐量异常，再往前一步就是糖尿病，让我控制饮食、多运动，不行就得吃药。

说实话，当时我慌了。身边好几个亲戚，四十出头就打上胰岛素，天天扎针、忌口，生活质量大打折扣。我不想年纪轻轻就被血糖绑住，更不想天天吃药伤肝肾，从那天起，我没乱买保健品，没信偏方，就靠自己摸索、调整生活，3个月后复查，空腹血糖稳稳落在5.0，连医生都问我到底做了什么。

今天把我的真实经历写出来，不是卖课、不是带货，就是想告诉跟我一样，血糖偏高、怕发展成糖尿病的朋友：血糖高不可怕，可怕的是瞎折腾、不重视，用对方法，真的能靠自己把血糖拉回来。

一、我不是个例，30-50岁的人，血糖悄悄超标太普遍

没查血糖之前，我跟大多数人一样，觉得糖尿病是老年病，跟自己没关系。

我平时的生活，估计很多人都中枪：早上来不及吃饭，中午外卖重油重盐，晚上应酬喝酒、吃大餐，吃完饭往沙发一躺刷手机，熬夜加班是家常便饭，甜饮料、奶茶、蛋糕，嘴馋就来一点。

体检后我特意问了身边朋友，10个里有3个血糖在6.0-7.0之间，大家都不当回事，觉得“高一点没事”，直到出现头晕、犯困、口渴、体重莫名下降，才意识到问题严重。

空腹血糖正常范围3.9-6.1，超过6.1没到7.0，就是糖尿病前期，这个阶段是逆转黄金期，不用吃药，只要改改坏习惯，血糖就能恢复正常，一旦拖到7.0以上，确诊糖尿病，就很难回头了。

我写这篇文，就是想叫醒跟我当初一样，毫不在意、觉得血糖高无所谓的人，别等真生病了才后悔。

二、别信偏方！我控糖只做3件事，简单到人人能坚持

我试过很多控糖方法，什么断碳、吃降糖保健品、疯狂运动，要么坚持不下来，要么把自己饿的头晕眼花，最后总结出3个最接地气、最容易坚持的习惯，不用饿肚子、不用高强度运动，每天照做就行。

1、吃饭换个顺序，血糖直接稳一半

以前我吃饭，先吃米饭、面条，再吃菜吃肉，血糖升得飞快。现在我固定先吃蔬菜→再吃肉蛋→最后吃主食，蔬菜占一半盘子，主食只吃一小碗，而且坚决不吃精米白面，换成杂粮饭、玉米、红薯。

就这一个改变，餐后血糖再也没超过7.5，不用饿肚子，也不用刻意少吃，只是换个吃饭顺序，效果比啥都强。

2、每天15分钟“懒人运动”，比跑5公里管用

我以前觉得控糖就得天天跑步、健身，根本没时间。后来发现，饭后15分钟快走，就是最好的控糖运动。

吃完饭别坐着、别躺着，下楼慢慢走15分钟，不用快走、不用出汗，就是慢悠悠溜达，能有效消耗血糖，坚持一个月，你会发现餐后犯困、头晕的毛病都没了。

3、戒掉2个“隐形升糖王”，比少吃肉还重要

很多人血糖高，不是吃多了肉，而是吃了太多隐形糖。我直接戒掉两个东西：甜饮料和加工零食。

奶茶、果汁、可乐，全换成白开水、淡茶水；薯片、饼干、蜜饯，全换成黄瓜、西红柿、原味坚果。就这一点，我的空腹血糖直接降了0.8个点，比吃啥都管用。

三、给血糖偏高的朋友3句真心话，句句实在

1. 糖尿病前期能逆转，别等确诊才着急，6.1-7.0之间，是老天爷给的改错机会，抓住了就不用一辈子吃药。

2. 控糖不是遭罪，是换一种更健康的活法，不用饿肚子、不用极端运动，简单调整习惯，身体舒服，血糖也稳。

3. 别信保健品、别信偏方，靠谱的控糖方法，永远是好好吃饭、好好运动、好好睡觉。

四、写在最后

我不是医生，就是一个靠自己把血糖调回来的普通人，我能做到，你也能。

现在我的血糖一直稳定在5.0左右，精神好了，睡眠香了，连肚子上的赘肉都少了。真心希望每一个血糖偏高的朋友，都能重视起来，别拿健康赌明天，早调整、早安心。

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