北京
据2015年12月份国际糖尿病联盟所发布的数据显示，在2024年全球20~79岁的成年人当中，糖尿病患病率为11.11%，大约为5.89亿人，这个数据的背后意味着每9名成年人中就有1人患病。
不仅如此，在日常生活中，还有很多糖尿病前期人群，都需要积极控制血糖水平。而对于已经被确诊的糖尿病患者，应积极配合医生诊治，此外还要养成良好的生活习惯，综合管理血糖水平。
科学运动被认为有效的控糖手段，但要想发挥它最大的益处，还需要糖尿病患者注意科学运动。有点糖尿病患者问：每天最佳运动时长是多长？应该饭前还是饭后运动？
在具体运动时长上，其实中国营养学会和最新版《中国居民膳食指南》都给出了正确答案，针对糖尿病患者每日运动时长应至少在30分钟，且每周累计的运动时长应大于等于150分钟的中等强度运动。
什么是中等强度运动？它指的是人在运动时的心率可以达到64%~76%，如果你没有这个概念，也可以具体判断你在运动过程中，是否有心跳微微加快、皮肤微微出汗，却能够和身边人正常说话的程度，就是中等强度了。
每周累计150分钟以上的中等强度运动，分配到每天则至少30分钟，每周5次。可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞、打太极拳等运动项目。
注意如果只是普通的散步，并不能起到很好的作用。世界卫生组织所推荐的中等强度是因为该运动强度能够显著降低中风、心脏病、二型糖尿病、抑郁症、全因死亡风险。
可到底是餐前运动好，还是餐后运动好？
据相关研究表明，更推荐糖尿病患者餐后1~2个小时运动，此时距离饭后已经90分钟左右，经过适当的运动锻炼，在稳定血糖的效果上会更好。
不过，为了帮助糖尿病患者更好地运动，在开始运动前可以测下血糖水平，如果血糖波动较大，或者是空腹血糖过高，不宜进行高强度的运动，不利于预防低血糖和心脑血管疾病。
此外，糖尿病患者在运动前应注意热身与运动后的放松，在运动过程中也应随身携带糖果、饼干等能够迅速供给机体热量，避免低血糖的发生风险。
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