让体脂率不断下降的16个小习惯，身材不知不觉地瘦了！

让体脂率不断下降的16个小习惯：

1，认真地对待早餐

早餐是开启身体一天代谢的主要能量来源，所以早餐一定要吃，早餐可以选择优质碳水和蛋白质来摄入，不要吃各种糖油混合物，比如炒粉炒面，豆浆油条，手抓饼，以及面包，可以选择鸡蛋，牛奶，蔬菜，燕麦，坚果等进食。

2，多喝水，每天喝足够2升水

每天都要喝足够多的温水，身体的代谢循环都需要大量水分的参与，特别是脂肪代谢，所以坚持早起一杯水，唤醒代谢，三餐吃饭前喝一杯水，提升饱腹感，平时主动地多喝水，不要等到口渴了才喝水。

3，三餐规律饮食，不要节食

三餐规律饮食，不要节食减肥，三餐好好吃饭，每顿吃到6-7分饱腹感，不要饥一顿饱一顿，这样会让血糖波动很大，三餐尽量在白天的8个小时内吃饭，其他的时间就不吃任何的食物，体重掉得快。

4，吃饭调整顺序

吃饭的顺序调整一下，最好就是先吃蔬菜，再吃少量的肉类，最后再吃主食，这样能够更好地控制份量和热量的摄入，按照 2：1：1 的比例进食。

5，吃饭的时候要细嚼慢咽

吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃让食物以更慢的速度进入到肠胃中，避免血糖快速上升，而且食物每口咀嚼30次以上，更有助于肠道的蠕动，促进消化和吸收。很多人吃饭都是无意识进食，才会导致吃多了吃撑。

6，三餐任何一餐都不要水果代餐

水果中含有的果糖更容易让身材发胖，还会增加脂肪合成。每天摄入的水果不要超过300g，水果可以平时吃，但是绝对不能拿来代餐。

7，多吃优质蛋白质的食物

适当地增加蛋白质，肌肉，牛奶，牛肉，瘦肉的摄入，能够提升蛋白质的摄入，补充矿物质以及提升饱腹感，降低体脂率都有帮助。

8，把主食更换一下，粗粮最佳

把三餐的主食更换成粗粮，比如燕麦，红薯，糙米等来作为主食摄入，能够提升饱腹感，稳定血糖，降低体重。

9，多吃蒸煮的食物，不吃油炸类的食物

日常多吃一些蒸煮的食物，可以降低热量摄入，青菜可以适当地加点油，但是不要吃任何油炸类的食物。

10，每天适当地喝一杯黑咖啡

每天适当地喝一杯黑咖啡，低卡又能够促进身体代谢，提升新陈代谢的能力，运动前喝更有助于提升运动表现力。

11，多吃富含有膳食纤维的食物

多吃膳食纤维的果蔬和慢碳水，促进肠道蠕动，加快排便预防便秘，更有助于燃脂。

12，晚上坚持热水泡脚

晚上坚持热水泡脚，既可以放松肌肉，提升代谢，还可以促进睡眠质量的提升，保持旺盛的代谢状态。

13，不要养成久坐的习惯

日常下意识地避免久坐，不要总是坐着，适当地起来活动，促进身体消耗，维持代谢。

14，有意识地提升日常活动量

能够走路到达到地方就走路代替乘车，能够爬楼梯的地方就不要做电梯，适当地锻炼身体也有助于燃脂。

15，晚上养成早睡的习惯，保证7个小时的睡眠

晚上养成早睡的习惯，让身体分泌更多的生长激素，瘦素，有助于控制食欲，促进新陈代谢，加速燃脂，让身体越睡越瘦。

16，晚餐尽量早点吃完，清淡为主，控制饱腹感

晚餐尽量早点入睡，清淡为主，避免热量堆积，早点吃完让身体有充足的时间去消化，让内脏器官能够更好地休息，隔天体重掉得更快。