上班后的人生怎么找到盼头

后浪生活教室

《人生切割术》

我是个普通人，对精英主义叙事没什么兴趣。不在乎向上社交或在职场上实现自我价值，一想到未来几十年都要重复现在这样的日子，只感到巨大的虚无和无意义……

最近听到的一个新观点：与其看淡工作或“精神离职”，尝试“看重生活”会更加容易一些。换言之，要学会在有限的条件下调整自己，挖掘自身爱好持续培养。当你生活中有更多丰富的、快乐的事情，工作中让你苦恼的部分无形中就被淡化了。

今年开始，不如一起试着做出一点改变。

试着下班后适度断网，尝试折纸、绘画、写作、阅读、出门打卡有意思的店铺、散步逛公园……

今天的书单就整理了几个普通人可以尝试的入门爱好。如果你刚好对某个领域感兴趣，这些书都可以在入门的时候帮你一把。

《人生切割术》

还有一句话，送给每一个正在工作苦海中挣扎的打工人。

人是需要社会身份的，从这个角度来说，工作可以带给你社会身份上的认可,你要守住它，但可以通过业余爱好从情绪上弱化它。为什么大家都厌恶上班，却仿佛只有困在工位上才感到“心安理得”呢？说明我们对于社会身份的缺失依然很难摆脱恐慌感。

所以，你要清楚的是，无论上不上班，你真正的课题其实是学会建立自己的秩序，慢慢找到自己心里认可的“正事”去做。

1

书写，安放那些细微的情绪。

《668个可写的梦》

当你觉得日子重复到失去纹理，可以尝试一下为生活“留痕”。记录是一种温柔的反抗——反抗遗忘，也对抗麻木。关于写这件事，其实不必写得多好，重要的是开始写。

不必输出什么宏大叙事，就从一个朦胧的念头写起。书里面的 668个提问可以说是生活灵感的开关，让飘忽的思绪落地生根。当然，你也可以借由这个点发散思维，持续记录所想。

内容简介：

你是否有很多奇思妙想？是否想随手记录自己的生活？如果你也想自由地在文字的世界中探索，不如从这本书开始吧！ 这是一本既实用又有趣的创意写作手册。书中以668个问题为线索，内容涉及古今中外，涵盖日常生活、文学艺术、心理哲思等各个方面。你可以结合自身的见闻和体验，写下对人生、成长、价值的思考，并在这个过程中激发想象力、锻炼思维能力、练习写作手法。

今年的一个计划是，好好写日记，不以证明生活过得多精彩为目的，而是为了确认无论今天多普通，“我”都真切地感受过、存在过。这是一种低成本且高密度的自我关怀。

2

爱上去公园，自然是你充电的地方。

如果内心感到耗竭，或许不是休息不够，而是“绿意”不够。走进公园是去一个更开阔、更缓慢的系统里充电。这一本是实验观察记录文本，可以说系统阐释了“公园20分钟理论”，能学到很多。

希望新的一年自己多多逛公园，不要困在办公楼里，也不要掉进手机屏幕里。

《公园是我的能量场》

内容简介 ：

在钢筋水泥的城市里，我们习惯了快节奏、高压力，却常常忘记——离我们最近的“能量补给站”可能就是楼下那个不起眼的绿色公园。公园里的阳光、绿树、鸟鸣、微风，以我们尚未完全理解的方式悄悄修复着被现代生活消耗的身心。 弗洛伦丝·威廉姆斯对自然环境中所蕴含的惊人能量充满好奇，开始探索其积极效应背后的科学。

她的全球性实验观察记录展示出我们与自然的联系的重要性远远超出人们的认知。每天只需在绿色环境中停留一段时间，就能显著降低压力激素、提升专注力、改善情绪，甚至增强免疫力，长期置身其中更是对多种精神创伤有良好的疗愈效果。这并非伪科学，而是神经科学、心理学和环境医学共同验证的结论。

就现在，去公园吧。

它会带你重新学习“观看”与“倾听”。看一片叶的脉络，听一场不为人知的鸟鸣交响。自然里没有内卷的同事和窒息的领导，你会完全被自己当下的感受主导，完完全全地属于自己。

3

冥想，和自己的意识好好对话。

当你感到焦虑来袭时，简单的呼吸法，就能帮你快速找回平静的锚点。这一本书的核心逻辑是通过独特的呼吸技巧，主动调节神经系统。用呼吸、冷疗等方法增强自己。再结合古老的智慧，瑜伽冥想等，让身体恢复并且激活生长因子。亚健康人群真的值得冲！

《冰人呼吸法》

内容简介：

维姆霍夫因其惊人的身体能力被称作“冰人”，他是26项世界纪录的创造者。在书中他将呼吸、寒冷疗法和瑜伽相结合的经验方法总结为“维姆霍夫训练法”（WHM），让每个人都可以通过训练，控制自己的身心，最大程度地开发自身的潜力。维姆霍夫曾和多所大学以及研究机构合作，探究人体在极度寒冷的条件下的生理变化，同时也在全球举办教学训练营。

维姆霍夫的训练方法包括：呼吸训练、抗寒训练、心态训练和提升运动表现等其他目标。这本书在训练方法以外，也书写了维姆霍夫成为“冰人”一路上的人生故事，呈现了他的苦难、内在探索和心路历程。他阐述了自己独特的世界观，也和读者探讨了身心灵之间令人意想不到的可能性。

方法切片：

（请务必结合全书内容并遵循具体情况练习！！）

步骤一：在安静的房间坐下来，放松身心。

步骤二：进行30-40次强力的深呼吸，鼻子吸、嘴巴呼，造成类似过度换气的情况，让更多氧气进入血液中。

步骤三：在最后一次呼气后，憋住呼吸，直到感觉需要吸气为止。

步骤四：深吸一口气，并憋住15秒，然后放松。

步骤五：重复步骤2-4三到四次。

4

脱口秀：

想吐槽的事都是你的素材库

如果你总觉得生活充满无奈的“槽点”，那么，你离喜剧新人可能只差一步了。

学习脱口秀，不是非要上台，而是学会从另一个视角转化生活中的荒诞事。这个过程本身就很治愈。当你开始以“找素材”的眼光打量烦心事，就已经从一个“悲催”受害者变成了主动的观察者和创作者。笑对生活，也算得上是一种更高阶的主动权。

《喜剧新人实战手册》

内容简介：

你是喜剧狂热爱好者？或者一个脱口秀新人？你想上台讲好段子，却写不满几分钟？你经常刷网上的单口专场笑到飙泪，却不知道怎么通过看大咖的视频改善自己的表演？ 这是罗伊写给喜剧新人的开放麦课程。在书中，他倾囊传授自己多年的创作心得，以及在线下俱乐部的表演经验和观察。罗伊对创作持开放的态度，他以问题来引导思考，不要求写段子用固定的模板，不会伤害任何一个新人的原创性和独特性。他对实战演出有着细致到可怕的观察，在书中他讲了作为一个喜剧新人，你可能会经历的所有情况。

应当如何使用这本手册呢？

你必须遵循他规定的开放麦练习次数。在看视频学习时，按他提的问题，认真写下答案。他会提出一些偏离你舒适区的任务，意图让你在几个月内体验到讲单口的各种可能，不论是表演上还是创作上，请把任务看成一个强制的挑战去认真完成。学完它仅需3个月，你就能收获满满的实战经验。

5

偶尔，去和生活的田野赴约。

看很多历史或是自然题材的纪录片就会有一种明显的感觉，感觉到自己的渺小和生命的辽阔。

如果你的工作需要大量的输出，很容易让人思绪枯竭。分享一个从这本书得到的感受：很多时候，缩小自己，才能放大世界。 可以试着放慢脚步，去生活里做一场“田野调查”：去楼下的菜市场听一听摊贩的吆喝， 去老街巷看一看斑驳的墙壁， 去和父辈聊一聊他们的青春。

《作家的田野调查书》

内容简介：

所有写作者都需要进行创作调查研究。对于一些人来说，这意味着仔细研究记录和梳理档案，但对于许多有创造力的作家来说，研究发生在日常生活中——在地铁上观察人类、在旅行中感受一个城市、与一个有趣的陌生人交谈……

本书帮助写作者利用这种自然的倾向去探索和观察，并把它变成一个可行和愉快的研究创作计划。作家的田野调查研究不应该被视为写作中枯燥、辛苦的工作，相反，这是所有写作者都应该掌握的艺术，它能挖掘出惊喜，激发想象力，也能为小说、诗歌以及非虚构作品提供真实的背景和创作基础。

不要抵触介入世界。远行启程的日子是隆重而精美的，它并没有承载离家千万里的悲切，反之让人充满期待。

请记得，田野是你出发的地方，如果它不能给你勇气，书籍和生活也不能。

《人生切割术》

新的一年，想要在工作之外重新捡起学习这件事。（是那种不局限于备战某种考核的学习。）

你可以试试选择对一个感兴趣的领域开始从0到1的探索。 这种破冰的过程让人觉得很有意思，就算三分钟热度，也是实实在在燃烧了三分钟，这三分钟的你很有盼头。

万象更新的日子，不要担心来不及，希望我们都有机会印证那句话。

"种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。"

更多资讯请点击

@后浪生活教室

@后浪图书旗舰店

@后浪生活阅览室