减肥的尽头是提代谢！代谢提升了，身材自然会瘦下来！

减肥的尽头是提代谢！代谢高了，哪怕你躺着、坐着，身体也会帮你燃烧更多热量，真正实现“躺瘦”的梦想！

而想要长期、稳定地变瘦，光靠节食是不行的，甚至会让代谢越来越低，陷入“越减越难瘦”的恶性循环。

提升代谢的关键，是靠运动、饮食、生活习惯等多个方面的配合。学习这几个方法可以加强代谢，让你一天下来燃烧更多的热量。

方法1、定期进行抗阻力训练

肌肉是身体的耗能组织，不占体积，肌肉量越多的人，基础代谢率越高，每天躺着都能比别人多烧热量！

而随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，而多做力量训练可以对抗肌肉流失，有效提升基础代谢值，帮你打造易瘦体质。

建议，每周 2~3 次 力量训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、划船、硬拉等复合动作入手，锻炼全身主要肌群（腿、背、胸、肩、核心），遵循渐进式负荷训练，可以有效提升肌肉量，从而提升燃脂塑形效率。

方法2、吃够蛋白质

不要为了减肥而一味的吃蔬菜水果，忽略了肉类等优质蛋白的补充。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有效维持肌肉量。

每餐吃一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

蛋白质的食物热效应比较高，身体分解蛋白质需要花更多时间，花更多的热量，饱腹时间会更久，可以降低暴饮暴食几率，助力减肥。

方法3、睡眠要充足，作息要规律

睡眠不足（尤其是长期少于 6 小时），会导致瘦素（让人饱腹的激素）下降，饥饿素（让人想吃的激素）上升皮质醇（压力激素）升高，这会导致身体容易囤积脂肪，肌肉合成效率下降。不仅如此，长期熬夜、作息紊乱，还会扰乱胰岛素敏感性，影响脂肪代谢与能量利用。

想要提升代谢，尽量固定作息，例如每天 23:00~24:00 入睡，早上 6:30~7:30 起床，午睡 20~30 分钟（如有条件）也有助于恢复精力，调节代谢。

方法4、充足喝水量

水是身体代谢过程的基础介质，几乎所有的生化反应（包括脂肪、能量的分解与运输）都需要水的参与。

研究显示，喝水后短时间内（约10~30分钟），代谢率可提升 10%~30%，称为“水诱导产热效应（water-induced thermogenesis）”。

减肥期间多喝水，可以促进消化、排毒、排便，帮助身体高效运转，还能 抑制假性饥饿感，避免误把“口渴”当成“嘴馋”。

减肥的人应该如何喝水？建议，每天喝水量达到2000~2500 毫升（约 8~10 杯水），多个时间段补充，比如：早起空腹喝一杯温水（200~300ml），唤醒代谢每餐前喝一杯水，有助于控制食量设置提醒，每小时喝一点，避免长时间不喝水。

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