揭秘腹部锻炼后频繁放屁的三个原因，运动真不是元凶！

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在进行腹部锻炼或瑜伽课时放屁虽然尴尬，但其实并不罕见。任何锻炼核心肌群或对腹部施加压力的运动都有可能让你放屁。以下是你在核心锻炼时可能会产生气体的三个原因。

对核心的压迫

根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 (NIDDK)的说法，气体是吞入空气和大肠内细菌分解某些食物时产生的结果。当你挤压、扭转或压迫充满被困空气的腹部和肠道时，气体有时会意外排出，让你感到尴尬。

某些瑜伽姿势因这种效果而臭名昭著。事实上，根据瑜伽基础的说法，躺在背上并将膝盖紧紧拉入胸部的放风姿势显然是因此而得名。

呼吸不正确

如果你在腹部锻炼时拼命喘气，可能会不小心导致放屁。NIDDK表示，吞入空气可能会导致你体内充满额外的气体。

在锻炼准备时要专注吸气，发力时再呼气。例如，在进行卷腹时，当你收紧腹肌并将手放在头后时吸气。当你抬起头、颈部和肩膀离开地面时要呼气。回到起始位置时吸气。

有氧运动后做腹肌训练

感到胀气可能是因为你在做腹肌训练之前进行了有氧运动，而不是腹肌训练本身导致的。根据佳得乐运动科学研究所的说法，长跑运动员，甚至在较小程度上，长途骑行者和三项全能运动员都特别容易出现这种情况。

当你进行一个小时或更长时间的有氧运动时，身体会把血液转移到腿部和手臂，减少对胃部的供血。骑行的姿势和跑步时的颠簸可能会进一步导致肠胃问题，比如胀气。每次从水瓶中喝水时，也可能会吞入空气。当你跑完步后做卷腹时，气体就会被释放出来。

其他胀气原因

锻炼后感到胀气，运动可能并不是主要原因。某些食物和生活习惯被认为会导致胀气，因此在锻炼时排出的气体可能只是其他因素造成的。

根据NIDDK，容易导致胀气的食物包括：

• 十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜
• 洋葱和大蒜
• 豆类和豆制品
• 梨、苹果和桃子，以及由这些水果制成的果汁
• 乳制品
• 高纤维谷物，如麸皮
• 含有糖醇的口香糖和糖果，如山梨醇和甘露醇

可能导致胀气的生活习惯包括：

• 用吸管喝饮料
• 饮用碳酸饮料
• 嚼口香糖
• 吃东西和喝饮料太快

锻炼腹肌后防止胀气

为了避免在锻炼腹肌时放屁，尽量在锻炼前避免吃容易导致胀气的食物。在休息时要慢慢喝水，而不是急着大口喝，并在有氧运动和腹肌锻炼之间休息一下（或者把腹肌锻炼推迟到另一天），特别是在你进行了很长时间的跑步或骑行后。