天冷坚持戴帽子的人，用不了多久，身体或迎来5大变化

一到冬天，早晚的风就像刀子一样刮在脸上。清晨的街头，有些人裹着厚围巾、穿上羽绒服，但头上空荡荡的；而另一些人，从头包到脚，帽子、耳罩一样不少。

你可能没太在意：戴帽子这件小事，其实正在悄悄影响你的身体状态。

老李是某社区的保安，今年60出头。去年冬天，他学着儿子的建议，每次出门都戴一顶厚帽子。没想到，这个简单的改变，让他整个冬天几乎没感冒过，晚上睡得踏实，连老毛病——头疼也缓解了。相比邻居老赵，因贪凉不戴帽子，反复感冒、脑袋发沉，老李的状态简直“像换了个人”。

别小看帽子这个“护头神器”，尤其在寒冷季节，它像给身体装上了一道防线。接下来，我们用数据和科学解释，告诉你为啥冬天戴帽子，真不是小题大做。

研究告诉我们：头部保暖，事关全身

根据《中华预防医学杂志》的一项研究指出：人在寒冷环境中，头部散热可占到全身总散热量的30%～50%。如果头部不保暖，身体为了保持核心温度，会收缩外周血管，导致手脚冰冷、免疫力下降。

另一项由北京大学公共卫生学院与相关机构联合开展的调研也发现：在冬季，坚持戴帽子的人群比不戴的人感冒发生率低42%，睡眠质量提高约35%。这不是心理作用，而是实打实的生理变化。

坚持戴帽子的人，身体会迎来5大变化 1.头痛频率明显减少

很多人冬天一吹冷风就头疼，尤其是偏头痛人群。医学解释是：冷空气会刺激头部血管收缩，诱发神经敏感，导致疼痛。戴帽子能隔绝冷风刺激，减少血管收缩，进而降低头痛发作频率。

一项针对中老年群体的调查显示：冬季坚持戴帽子的人，偏头痛发生频率平均下降了28%。

2.感冒次数变少，免疫力更强

冬季冷风刺激鼻腔、咽喉，容易导致上呼吸道感染。头部保暖不仅能减少寒冷直接刺激，还能间接减少病毒入侵机会。

特别是对于免疫力本就偏低的中老年人，戴帽子就像给免疫系统“加了把锁”。数据显示，连续戴帽子超过3周的人，平均感冒次数减少1.5次，恢复速度提升约30%。

你是否发现，头一冷，整个人就睡不踏实？这是因为头部受寒会导致身体应激反应增强，影响褪黑激素分泌。而褪黑激素是调节睡眠的重要激素。

有实验指出：头部温度下降3℃时，入睡时间会延长20分钟，而戴帽子则可以稳定头部温度，帮助人更快入睡、睡得更沉。

4.血压更平稳，心脑更安全

对于患有高血压、心脑血管疾病的人，冬天的冷风就是“隐形杀手”。寒冷刺激会引起血压波动，增加心脑血管事件的风险。

头部是血管密布区域，保暖得当，能有效减少外界刺激。研究发现：在冬季戴帽子的高血压人群，血压波动幅度降低了17%，心率稳定性也更好。

5.皮肤状态改善，掉发减少

冬天风大干燥，头皮容易失水、瘙痒、脱皮，甚至掉发。戴帽子能减少冷风和紫外线对头皮的直接伤害，同时锁住温度和水分，延缓皮肤老化。

一项针对300位冬季脱发人群的调研中发现：坚持戴帽子1个月以上者，脱发量平均减少了22%，头皮油脂分泌更平衡，瘙痒感明显缓解。

想戴好帽子，这些技巧你得知道

最佳时间：建议每天出门前10分钟戴好帽子，尤其是清晨和傍晚温差大时。运动完、头发湿时不要立刻戴帽子，容易造成湿热积聚。

注意事项：帽子要选透气、保暖材质，如羊毛、棉质。帽子不宜太紧，避免影响头皮血液循环。每周清洗1次，防止细菌滋生。

针对不同人群：

年轻人更注重时尚，但保暖同样重要。可选择针织帽、毛线帽，兼顾造型与功能。

中老年人要重点保护头部、耳朵和后颈。建议选择带护耳的帽子，像护颈围巾一样，全面防护。

有基础病的人群（如高血压、糖尿病），更应重视头部保暖，避免突发的血压波动。建议在室内也准备轻薄帽子，避免温差刺激。

一顶帽子，撑起一个冬天的健康底盘

很多时候，健康并不靠昂贵的保健品，也不靠一时的狠劲锻炼，而是靠日复一日的小习惯。冬天坚持戴帽子，就像给身体装了一个“保护罩”，减少寒冷侵袭，提升身体稳定性。

别再觉得戴帽子是“老年人才做的事”。它是我们对自己健康的尊重，是一种有意识的生活方式。每天多花10秒戴帽子，可能换来一个更稳、更暖、更健康的冬天。

从今天开始，不妨在出门前，把帽子戴好。你会发现，身体真的在悄悄变好。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普 ，无任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。 参考文献 《中华预防医学杂志》编辑部.头部保暖对冬季健康影响的研究综述[J].中华预防医学杂志,2021,55(2)：123-127. 北京大学公共卫生学院.人体热量散失与保暖行为调查报告[R].北京大学出版社,2020. 中国疾病预防控制中心.冬季健康生活方式指南[M].科学出版社,2022.