10个跑步猝死的人，9个不会看心率！

在过一个月马上就又要到马拉松赛季了，很多人在冬季都在拼命的训练，尤其是2月份，马上又要过年，很多人甚至开始为了中签的赛事在最后的这几天“加量加速”。

最近在一个跑步群里又看到了一位跑友分享他们当地的一个跑者在今天早上训练时突然倒地，再也没有醒来……

而报告的显示就是：心脏骤停！

身边人都说他平时身体很好，甚至几乎都跑十公里。

每次看到这样的事件总是很悲痛，但是这样的悲剧在近些年来又是屡见不鲜，尤其是在马拉松的赛道上。

有相关研究就曾表示，运动性的心脏骤停，多半都是有一个共同点，就是从未真正关注过自己的心率。

其实跑步我一直强调的是大家不要只看配速，一定要多留意心率的变化，因为你的训练效果往往并不在“速度”里，而是在你的“心率”上。

心率也是运动强度的一个量化指标，更是心脏健康的实时监测器。

当你跑得越快时，身体就会需要大量的供血量来输送氧气和运走代谢副产物，这个时候心率就会升高，而配速只是一个表面的数值。

一般来说，安全的心率区间应当是这样计算的：

最大心率估算值：220 - 年龄；

有氧燃脂心率区间：(220 - 年龄) × 60%~70%；

无氧运动心率区间：(220 - 年龄) × 80%~90%；

危险心率区间：(220 - 年龄) × 90%以上。

如果你想跑得更加健康无伤，就可以按照以上的一个运动心率区间去跑，这样才能将风险降到最低化！

抛去配速，看心率的好处就是不会让你的身体处于过度训练的状态，也能通过心率来判断身体是否已经疲劳。

比如，最简单的就是看一下静息心率，在晨起的时候检测一下心率是多少，一旦持续几天都在上升，那么身体显然是出现问题了，这个时候就应当减少跑步频率，多注意休息调整了。

另外，大家在平时跑步锻炼的时候一定要养成“看心率”的跑步习惯。

比如：

1、学会“对话式跑步”，也就是跑步的时候能够很完整的说出一句话；

2、高温高湿天气主动降低强度，最好是温度每升5度时，心率区间能够减低5~10次；

3、遵循“220-年龄”的原则，最大心率一定不要超过这个值。

永远要记住：

跑步的最高境界不是配速，而是学会倾听身体的声音。

当然，喜欢跑步且有一定跑步规律的跑者务必要给自己投资一块心率手表，养成监测习惯，尤其是对于中老年的跑者来说，这是尤为重要的！

有时候，看似简单的习惯，却是跑步者最重要的“生命保险”。

不过大家还是不要过多的注重虚荣跑步数据，少去攀比“内卷”，用心率去指挥跑步你会跑得越来越健康。