大鱼大肉+连续熬夜最伤肝！5个中医护肝小妙招，建议收藏！

【来源：健康温州】

春归瓯越，喜迎新春。团圆时刻，健康是最好的底色。为守护温州市民新春安康，健康温州推出“健康迎新春”栏目，聚焦节日健康重点，推送通俗易懂、实用可行的科普知识与防护技巧，陪伴大家筑牢健康防线，树立科学养生理念，共度一个平安、健康、祥和的新春佳节！

春节的快乐，一半藏在团圆饭的烟火里，一半躲在推杯换盏的热闹中！然而，连续的大鱼大肉与熬夜应酬，往往让身体不堪重负：口苦、乏力、食欲不振，人们不禁担忧，肝脏是否已发出“罢工”信号？别慌！中医认为肝主疏泄，就像身体的“排毒总管”，春节的油腻、酒精、坏情绪都是它的天敌。但咱也不用为了护肝委屈自己，这5个超实用的中医小方法，融入日常就能轻松护肝，让你吃得尽兴、玩得开心！

1、饮食护肝

中医常说肝木克脾土，春节饮食杂乱最易伤脾胃、累肝脏，核心要遵循减酸增甘、清淡疏肝的原则，既要吃得香，更要吃得“肝”净。

聚餐时宜有选择地进食，多选清蒸鱼、清炒时蔬，少碰油炸肥肉及生冷海鲜，以免加重肝脏代谢负担。肝脏喜青色，菠菜、芹菜、茼蒿等绿叶蔬菜是疏肝理气的好食材，丰富的膳食纤维亦有助于清理肠道。此外，山药、小米可健脾养胃，枸杞银耳能滋养肝阴。特别建议在饮酒前食用一碗小米粥，以保护胃黏膜，减少酒精对肝脏的刺激。

需注意，酒后不宜饮用浓茶解酒，以免增加心脏和肝脏负荷。推荐饮用葛根水（干葛根20克煮15分钟），稍加蜂蜜，口感甘甜且有助于酒精代谢，可有效缓解酒后头痛乏力。

2、情绪疏肝

肝最讨厌憋闷！中医认为怒伤肝，春节期间，家庭琐事或行程变动容易引发情绪波动，导致肝气郁结，出现胸闷失眠、消化不良等症状。

遇到烦心事，建议先做三次深呼吸，调整心态，保持心情平和。亦可通过散步、聆听舒缓音乐等方式，舒缓紧张的神经，约5分钟即可平复情绪。

多与家人进行轻松愉快的交流，保持心情愉悦，肝气条达，身体机能自然顺畅，其效果往往优于药物调理。

起居养阳

深夜11点到3点是肝排毒的黄金时间，熬夜守岁、追剧打牌，无异于强迫肝脏连轴转，导致肝阴耗损，节后易现疲乏之态。

建议尽量在23点前入睡。即便跨年熬夜，也不宜超过凌晨1点，次日午间补觉1小时，避免睡至午后打乱生物钟。

晨起后适度散步或伸展腰肢，只需10分钟即可顺应春季生发之气，助力肝脏功能正常运转。

穴位按摩

足背第一、二跖骨间的太冲穴，是肝经的原穴。用拇指按揉3至5分钟，若感觉酸胀明显，效果更佳。此法可有效缓解聚餐后的腹胀及熬夜后的头晕。

背部第九胸椎旁的肝俞穴，是肝之背俞穴。请家人协助按揉5分钟，有助于缓解腰背酸痛及眼睛干涩，适用于久坐或熬夜后的疲劳恢复，操作简便易行。

茶饮调理

日常可代茶饮菊花枸杞茶（菊花3朵+枸杞10粒），具有清肝明目之效，适合熬夜看手机、追剧后出现眼酸涩者。

若应酬较多，推荐饮用陈皮决明子茶（陈皮3克+炒决明子5克）。能理气消脂，减轻肝脏代谢负担。脾胃虚寒者加入1至2片生姜，即可兼顾护肝与养胃，避免寒凉刺激。

春节期间的护肝之道，在于适度与坚持。将这5个中医小妙招融入日常生活，既能尽享团圆之乐，又能守住健康防线，以元气满满的状态迎接新春。

来源：温州市中医院

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com