假期尾声焦虑？医生提醒

来源：苏州日报

“不敢相信今天已经是年初六

初八就要上班了！”

假期进入尾声

不少人内心的疲惫倦怠尚未退去

又开始为即将到来的复工复学焦虑

在这个特殊的“心理过渡期”

该如何安顿自己？

来看看

苏州市广济医院精神科专家的建议

最怕亲戚突然的“关心”

高频社交后，给情绪“充电”

家住高新区的周女士，这个春节假期的聚餐计划到年初五还没结束。“和爸爸面上、妈妈面上的亲戚已经连吃了三天，后面还有两场同学聚会，说实话，有点笑不动了。”家庭聚会上亲戚们关于“薪资多少”“何时结婚”的连环“关心”，更让周女士如坐针毡。

“春节假期的核心是阖家团圆，人们往往情绪高涨、活动密集，频繁走亲访友、聚餐游玩。”苏州市广济医院普通精神二科病区主任、副主任医师杨平表示，这种社交如果达到一定强度和密度，就如同“情绪马拉松”，会持续消耗个体的心理能量。对于内向性格者而言，往往还需要更长的时间来恢复精力。

杨平提到，对部分人来说，聚餐社交还会伴随着比较焦虑、个人边界被侵犯、代际沟通障碍等压力；有时为了在聚餐中保持或扮演“得体形象”，还会陷入精神内耗。“这种情形下，最常见的表现有社交倦怠、情绪低落、焦虑烦躁、自我否定，会觉得疲惫、不想应酬，甚至产生逃避心理。”

对此，杨平给出了具体的调适策略：

首要方法是建立心理边界。“当被问及私人问题时，可以礼貌回应‘谢谢关心，我在这方面有自己的规划’，既保持礼节又守住界限。”她解释，这种方法不是冷漠回避，而是健康的自我保护。

第二是认知重构，亲戚眼中的“成功”可能只是社会刻板印象，多提醒自己，他人评价不等于自我价值。

第三是留足独处时间，每天给自己半小时放松，及时给情绪“充电”，稳定情绪状态。

“长假长假，你不要走”

身份模式缓冲切换，平稳着陆

“前几天忙着拜年、聚会，看到很久没见的亲朋好友，确实挺开心、挺激动的。一眨眼工夫，假期不剩几天了，想到复工，还有孩子的寒假作业和开学准备，愁得睡不着。”在园区企业从事销售的陈先生说。

杨平介绍，每次假期进入中后期，许多人都会产生“节后综合征”。这段时间，心理和生理都需要缓冲，正是心理调适的关键时期。“今年春节假期比往年更长，从‘假期模式’切换到相对紧张忙碌的‘工作模式’，这种适应可能需要更多时间。”

对此，杨平给出的建议是“提前缓冲、逐步回归”：

“首先在假期最后2-3天，逐步恢复正常作息，不熬夜、不赖床。”她解释，生物钟的提前调整，能为身心切换提供“缓冲垫”。

“其次减少高强度娱乐，让大脑奖赏系统恢复平稳。”春节期间，打牌、追剧、游戏等活动过度刺激多巴胺分泌，突然停止会导致心理落差；逐步减少这类活动，有助于神经系统的平稳过渡。

杨平还建议，提前列好工作计划，降低对工作的未知恐惧。可以在假期最后一天花几十分钟，简单列出复工前3天的任务清单。不需要详尽，只需建立基本框架，按优先级排个序，消除不确定性带来的焦虑。

“最后是接纳情绪，允许自己有适应期，不用过度自责。”她表示，节后一周的效率波动是正常现象，不妨给自己和他人一些宽容。

渴望团圆，又怕团圆

他们需要更多理解和关怀

杨平提到

春节期间团圆氛围浓

部分人群如空巢老人、单身青年等

需要更多心理关怀

72岁的周伯伯住在姑苏区，因儿子儿媳和孙子出门旅游，今年除夕未能共进年夜饭。尽管邻居邀请他一起吃年夜饭，但看着别人家团圆的场景，他感到“心里空落落的”。也有一些空巢老人，子女在春节返乡团聚后又离开，可能因此产生强烈失落感。

杨平指出，老年人易出现孤独感、失落感、存在性焦虑，甚至诱发睡眠与躯体不适。她建议：

“家人需提供高质量陪伴，多倾听、多肯定，强化其价值感。”即使无法物理相聚，子女也可通过定期视频通话、分享生活细节等方式，让老人感受到情感连接；或是为父母安排社区活动、报名老年大学等方式，帮助老人平稳过渡。

另一方面，单身青年面临的压力同样不容小觑。29岁的王女士因害怕催婚，今年选择了“春节旅行逃避”。杨平分析，单身青年长期面对催婚与比较，易产生焦虑、抑郁、社交回避等情况。

她对此建议：

首先，减少负面归因，理解长辈的关心源自传统观念，而非恶意；

其次，个体可主动建立支持系统，必要时进行心理疏导，避免情绪长期积压。

同时，亲友们也要建立边界感，尊重和接纳他人个体的生活方式选择。

“春节的真正意义，在于连接而非比较，在于团圆而非评判。当我们学会安顿好自己的情绪，节日的温暖就能真正流淌进心里。”杨平说。

来源：苏报融媒记者 陆珏/文