你的运动减肥效果受限，可能是因为总消耗有“上限”

编译：高杰

“多运动就能瘦”

是长期以来的普遍认知，

但很多人坚持高强度运动数月，

体重下降却远不如预期，

甚至陷入“越练越不掉秤”的困境。

为什么拼命运动，

减肥效果却不尽如人意？

《当代生物学》发表的一项研究

解答了这一困惑——

人类和动物的总能量消耗存在“上限”，

这正是运动减肥效果受限的关键。

两种模型的对决

▲ 叠加模型严重高估了运动带来的总能耗增幅。实验发现，运动时消耗的卡路里，并非全部叠加到每日总能耗中，身体会自动启动“能量补偿”机制。平均而言，只有72%的运动能耗会被计入每日总消耗，剩余28%会通过减少其他生理活动（如细胞修复、日常小动作）的能耗被抵消。需要注意的是，28%是平均值，不同个体之间的补偿比例差异显著，但这种补偿机制，是人类和动物共有的生理特征。

▲ 人类和动物的总能量消耗，存在长期无法突破的上限。研究团队进一步追踪了14名顶级耐力运动员（超级马拉松、自行车、铁人三项选手）的长期能耗，发现短期高强度运动中，部分运动员的能耗达基础代谢率的6-7倍，但长期（30至52周）平均能耗回落到基础代谢率的2.4倍左右，这就是身体无法突破的代谢上限。

▲ 能量补偿是身体的主动调节，而非被动极限。实验观察到一个关键现象：当参与者或动物的活动量增加时，会不自觉地减少其他活动的能耗——比如放慢走路速度、减少肢体小幅动作，甚至降低细胞修复的能量投入。这种“此消彼长”的调节，目的就是将总能耗维持在固定范围，避免身体过度透支。

运动减肥的关键

https://www.cell.com/current-biology/abstract/s0960-9822(26)00064-3?_returnurl=https%3a%2f%2flinkinghub.elsevier.com%2fretrieve%2fpii%2fs0960982226000643%3fshowall%3dtrue

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上观号作者：上海科协