跑步，坚持每天跑5公里，一年后，身体会有哪些变化？

很多人说到跑步，都会很喜欢，而有的人对跑步，确实很抗拒。但是，跑步给我们带来的，不只是身体上的健康改善，更多的是给了我们一种精神支撑。

当你能够坚持3个月的跑步，你也就战胜了很多人了，而十年如一日地坚持跑步，相信你自身也是对自我非常自律的。而这样的自律也会帮助我们在人生道路上越走越远！

跑步，坚持每天跑5公里，一年后，身体会有哪些变化？

1，每天坚持跑步5公里，能够提升我们的心肺功能

跑步的过程中，一开始我们会觉得很吃力，因为心肺功能这个时候比较低，随着跑步次数的积累，心肺功能也会随着提升上来。

长期跑步，心脏需要更努力地工作，以满足身体各部位对氧气的需求。随着时间的推移，心脏的肌肉会变得更加发达，每次跳动泵出的血液量也会增加。这意味着心脏的工作效率得到了提高，能够更轻松地应对日常活动和突发情况。

长期跑步，呼吸频率加快，深度加深，使得肺部能够吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。肺的容积和弹性都会有所改善，气体交换更加高效。

所以，长期坚持跑步，能够让我们的身体变得更轻松，更有活力，特别是在爬楼梯、进行体力劳动时不再像以前那样容易气喘吁吁，耐力明显增强。

2，每天坚持跑步5公里，能够提升新陈代谢

跑步属于全身性的燃脂运动，在运动的过程中带动全身肌肉参与到运动中，身体的各个器官也会处于活跃状态，能量消耗大幅增加。多余的脂肪在新陈代谢加速的过程中被逐渐分解，身体的脂肪含量会降低，肌肉含量相对增加。

这个跑步的过程中不仅消耗热量，还可以有助于燃脂，让你更好地管理体重，还可以提升下肢肌肉活力，提升代谢，加速的新陈代谢还能促进身体内毒素和废物的排出，使身体更加健康。

3，每天坚持跑步5公里，能够锻炼到关节和骨骼

在跑步时，骨骼会受到一定的压力，这种压力会刺激骨骼细胞的生长和修复，使骨骼变得更加坚固。跑步也能增强关节周围的肌肉和韧带力量，提高关节的稳定性。虽然跑步过程中关节会承受一定的冲击力，但适度的压力可以促进关节软骨的营养供应和新陈代谢，保持关节的灵活性。

长期坚持跑步的人，特别是中老年人一直坚持，对下肢肌肉，关节，骨骼等都有很大程度的帮助，比如预防骨质疏松，提升骨骼健康，以及提升肌肉活力，让中老年人走路更稳。

4，每天坚持跑步5公里，能够改善自身的作息

长期坚持每天跑5公里，有助于改善睡眠质量。跑步时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够调节情绪，使人感到愉悦和放松。

当身体和精神状态都得到改善后，入睡会变得更加容易，睡眠也会更加深沉和安稳。第二天醒来时，会感觉精神饱满，充满活力。良好的睡眠又能进一步促进身体的恢复和修复，形成一个有利于健康的循环。

5，每天坚持跑步5公里后，最大的感受就是免疫力增强了

长期坚持每天5公里的跑步能够促进白细胞的生成和活性，增强免疫系统的功能。免疫力的增强意味着身体抵抗疾病的能力提高，感冒、流感等常见疾病的发生几率会降低。恢复能力提升上来，并且还可以保持身体的健康水平往更高提升。

跑步还能调节身体的内分泌系统，使激素水平保持平衡，进一步维持免疫系统的稳定。跑步还可以让我们保持最佳的精神状态，让我们更自律，自信心和意志力也会大大地提升上来。