每天练习10分钟，背诵，练脑，练心，练思维

晴朗每天分享练习表达的素材，如果你也想练习思维和表达，欢迎大家在评论区打卡。

01 能量晨读

知人者智，自知者明。人生中最遗憾的不是没有人懂你，而是终其一生你都没看懂自己。

成长，就是不断认清自己的过程。懂得认清自己的优劣势，才能在取得成绩时不骄不躁，在遇到挫折时勇于挑战；认清自己的能力边界，才能知不足而上进；认清自己的过往得失，才能改正错误不断进步。

当你能够认清自己，过去的经历有了解释，未来的行动也有了方向。

读懂真实的自己，形成自己的价值体系，顺势而为，掌握人生的方向盘，至此方为“见自己”。

如何训练：熟读成诵

02 金句积累

1. 知人者智，自知者明——老子《道德经·第三十三章》

2. 自知者英，自胜者雄——出处：隋·王通《中说·周公》

3. 人贵有自知之明——出处：明·吕坤《呻吟语》

4. 知之为知之，不知为不知，是知也——出处：《论语·为政》

如何训练：反复背诵

03 复述故事

春秋时期楚国，楚怀王听信谗言，疏远屈原，后屈原反对秦楚交好，让顷襄王不悦，被流放。屈原被流放后，三年不能和楚王相见。

屈原竭尽智慧效忠国家，却被谗言谤语把他和君王遮蔽阻隔。他心烦意乱，不知如何是好。于是去见太卜郑詹尹问卜说：“我对有些事疑惑不解，希望通过您的占卜帮助我分析判断。”

郑詹尹就摆正蓍草、拂去龟甲上的灰尘，问道：“先生有何见教？”

屈原说：“我宁可诚恳朴实、忠心耿耿呢，还是迎来送往、巧于逢迎而摆脱困境？宁可垦荒锄草勤劳耕作呢，还是交游权贵而沽名钓誉？宁可毫无隐讳地直言为自己招祸呢，还是顺从世俗贪图富贵而苟且偷生？宁可鹤立鸡群而保持正直操守呢，还是阿谀逢迎、强颜欢笑以侍奉那位妇人？宁可廉洁正直以保持自己的清白呢，还是圆滑诡诈、油滑适俗、趋炎附势？宁可像志行高远的千里驹呢，还是像浮游的野鸭随波逐流而保全自身？宁可与骐骥并驾齐驱呢，还是追随那劣马的足迹？宁可与天鹅比翼高飞呢，还是同鸡鸭在地上争食？上述种种，哪个是吉哪个是凶，哪个该舍弃哪个该遵从？”

接着，屈原又说道：“现在的世道混浊不清：认为蝉翼是重的，千钧是轻的；黄钟大吕竟遭毁弃，瓦釜陶罐却响如雷鸣；谗佞小人嚣张跋扈，贤明之士则默默无闻。唉，沉默吧，谁人能知我廉洁忠贞的心哪！”

郑詹尹于是放下蓍草抱歉地说：“尺比寸长但也有短处，寸比尺短却也有它的长处；世间万物都有不完善的地方，人的智慧也有不明了的时候；术数有占卜不到的事情，天神也有难解之理。您还是按照自己的心志，实行自己的主张吧。龟壳蓍草实在无法知道这些事啊！”

如何训练：

1.朗读文章2-3遍

2.用自己的话，复述文章核心思想;

3.你有哪些启发、反思或联想?

04 觉察笔记

【客观记录】：客观记录发生了什么事

【情绪感受】：表达你的真实情绪

【觉察转念】：表达你的独特看法

【积极行动】：给出接下来的行动建议

如何训练：

花5-10分钟时间记录自己身上发生的事情与情绪，化零碎的思绪为可见的文字智慧，当你的思维变得清晰，表达就有了肌肉。

05 口播训练

今日话题：为什么有的人嘴巴那么笨

如何作答：

（1）围绕主题展开叙述。用【观点+案例+行动】模板开始。

（2）坚持60秒，录像，找出语病、赘词、逻辑不清的地方，针对性改进。

（3）调整语气、语速、肢体语言，自然即可。