近视的孩子，眼花的老人，常喝这杯茶，眼睛越养越清爽

现在不管大人小孩，每天都离不开手机、电脑、网课、电视，眼睛真的太辛苦了。

我家孩子上网课时间一长，就总揉眼睛，说看东西有点累；家里老人也常说，看小字模糊、眼睛发干发涩，眼药水用了一瓶又一瓶，可舒服一会儿，又恢复原样。

后来跟着家里老一辈的养生习惯，我开始用炒决明子搭配一些家常食材，做成简单的茶饮和汤水，坚持给家人喝了一段时间，最明显的感受就是：眼睛没那么容易干累了，看东西也清爽很多，整个人都舒服不少。

今天就把这几款家常护眼方分享给大家，做法简单、食材常见、口感温和，特别适合用眼多的孩子、经常看手机的上班族，以及眼花干涩的老人。

一、老辈护眼讲究：以内养外，比只滴眼药水更实在

在咱们中式家常养生里，一直有“肝开窍于目”的说法。

眼睛容易干、容易累、看东西不清爽，很多时候不只是用眼过度，还和身体内部的状态有关。老辈人常说：养眼先养内，靠食材慢慢调理，比一直依赖外部缓解方式更稳妥、更长久。

决明子就是民间流传很久的家常护眼食材，经过炒制之后，性质更温和，口感也更平顺，搭配菊花、枸杞、桂圆、粳米这些日常食材，做成茶、汤、粥都合适，坚持喝，能让眼睛慢慢恢复舒服清爽的状态。

它不会立刻改变什么，但是坚持一段时间，你会明显发现：

眼睛不那么干痒了，看东西不费劲，精神也更足。

二、4款家常护眼方，简单好做，全家适用

我给大家整理了4款最实用、最好入口的炒决明子护眼吃法，从茶到汤再到粥，每天换着喝也不腻。

1. 决明子菊杞银花护眼茶

食材（1人份）

• 炒决明子 5克

• 胎菊 3～5克

• 枸杞 5～8克

• 金银花 3克

• 冰糖少许（可选）

做法

1. 所有食材用清水快速冲一遍，去掉浮尘。

2. 放入杯子或养生壶，冲入沸水，焖泡10～15分钟。

3. 可反复冲泡2～3次，味道变淡为止。

口感

茶汤金黄清亮，菊花与金银花的清香交织，微微回甘，入口顺滑不苦，孩子老人都能接受。

作用

以炒决明子为核心，搭配胎菊、枸杞和金银花，主打日常舒缓眼疲劳、清润舒适。炒决明子温和，能缓解用眼过度带来的干涩感；胎菊清香，减轻眼部沉重感；金银花清润，让茶汤更清爽；枸杞甜润，中和微苦，口感更易接受，适合上班族、学生党下午冲泡。

2. 决明子枸杞清润汤

食材（2人份）

• 炒决明子 5～10克（体寒少放）

• 枸杞 8克

• 胎菊 5克

• 冰糖适量

做法

1. 决明子、菊花放入小锅，加清水500ml。

2. 大火煮开，转小火煮8分钟。

3. 放入枸杞再煮3分钟，加冰糖调味即可。

口感

汤清味润，枸杞的甜香中和了微苦，喝下去喉咙润、眼睛也舒服。

作用

小火慢煮让食材作用更好释放，主打温润舒缓。炒决明子和胎菊搭配，缓解长时间用眼后的干涩酸胀；枸杞让汤品更温润，喝下去喉咙和眼睛都更舒服，适合全家饮用。

3. 决明子龙眼温养饮

食材（1人份）

• 炒决明子 3克

• 红枣 2颗

• 橘子皮 2克

• 龙眼肉（桂圆肉）2颗

做法

所有食材洗净，放入杯中，沸水焖泡15分钟即可。

口感

温润香甜，带着淡淡果香，不寒不凉，很好入口。

作用

温润柔和，不刺激，桂圆和红枣让整道饮品更温和，脾胃偏弱、体质偏凉的人也能放心喝，缓解眼部干涩不适。

4. 决明子菊花养胃粥

食材（2人份）

• 炒决明子 15克

• 菊花 10克

• 粳米 50克

• 冰糖适量

做法

1. 决明子、菊花加水煮15分钟，滤出汤汁。

2. 粳米洗净，放入汤汁里，小火煮30分钟至浓稠。

3. 加冰糖调味即可。

口感

粥绵密清香，清淡养胃，早上喝一碗，一整天眼睛都舒服。

作用

将食材融入早餐，主打温和调养、好吸收。用决明子菊花汁熬粥，养胃又护眼，早上喝一碗，既能饱腹，又能让眼睛在一天开始时就处于舒服状态，适合长期用眼、脾胃偏虚的人。

三、每一味食材，都是老辈传下来的温和搭配

这几款护眼方，搭配都很简单，却藏着家常养生的小智慧：

炒决明子：性质温和，是民间常用的护眼家常食材。

• 胎菊：清香爽口，缓解眼部干累。

• 枸杞：甜润温和，全家适用。

• 金银花：清润舒爽，让茶饮更清新。

• 红枣、龙眼肉：温润香甜，让饮品更平和。

• 橘子皮：清香解腻，让口感更顺。

• 粳米：煮粥绵软好吸收，适合日常吃。

没有复杂成分，没有刺激味道，都是厨房里、药店里随手能买到的安心食材，长期喝也无负担。

四、坚持喝一段时间，这些变化很真实

我自己每天对着手机写东西，眼睛很容易干、胀、累。

孩子上网课、老人看电视，我们全家都在喝。

坚持一段时间后，最直观的感受是：

• 眼睛不容易干痒，不用频繁揉眼、眨眼；

• 看手机、看书时间久一点，也不会立刻觉得累；

• 孩子说上课看黑板更轻松，老人看小字也清楚一些；

• 整个人精神更足，不会因为眼睛不舒服而烦躁。

都是很日常、很温和的小变化，没有夸张效果，但足够让人安心。

五、谁适合喝？这些小提醒一定要记牢

特别适合

• 孩子上网课、看书多，眼睛容易疲劳；

• 上班族天天看手机、电脑，眼干、眼涩；

• 中老年人眼花、视物模糊、眼睛易累；

• 经常熬夜、用眼过度的人群。

注意事项

• 脾胃虚寒、容易腹泻的人，决明子少量放；

• 孕期、哺乳期不建议饮用；

• 对食材过敏者不要喝；

• 不要过量、不要浓饮，温和坚持最重要。

小建议

1. 一定要用炒决明子，更温和；

2. 温喝最舒服，不要喝冰镇；

3. 一周喝3～5次就足够，不用天天猛喝。

六、养眼不用贵东西，家常食材最长久

现在很多人为了护眼，买各种护眼片、护眼仪、高价眼药水，其实老辈人的道理很简单：

以内养外，细水长流，比什么都强。

炒决明子、菊花、枸杞、桂圆，都是几块钱就能买到的家常食材，

不用花大价钱，不用复杂步骤，每天一杯茶、一碗粥，坚持下来，眼睛自然越来越舒服。

真正的护眼，从来不是靠一时补救，而是藏在每天的饮食里。

七、来聊聊你平时的护眼小妙招

你家孩子是不是也经常上网课？家里老人有没有眼花干涩的情况？

你平时都用什么方法护眼？试过决明子茶吗？

欢迎在评论区分享你的经验、做法和小技巧，我们一起把眼睛养得清清爽爽！

喜欢这种朴实、靠谱、全家能用的家常养生方，记得关注我，后面继续分享更多护眼、健脾、润肺、四季养生的家常美食。

温馨提示：本文为家常茶饮分享，仅作饮食参考，不涉及任何医疗建议。每个人体质不同，饮用前请根据自身情况合理选择。