宁夏
很多人手部僵硬、张不开，手腕抬不起来，练了快一年还是老样子，其实是没找对关键——小臂深处藏着的屈伸肌。手指本身没有肌肉，伸展和抓握全靠手臂外侧的伸肌（负责抬腕、张手）和内侧的屈肌（负责屈腕、攥拳）驱动，这两组肌肉是手部力量的源泉，肌肉质量弱了，就没法强有力带动肌腱和关节，自然张不开、握不紧。肌肉遵循用进废退，越练越强大，越不用越萎缩，光靠甩甩手或推拽根本练不到关键肌肉，只会越来越无力。
要解决问题得精准练对地方，主动训练和被动训练结合才有效。主动训练可以试试这些方法：握拳训练，把手掌放平，尽量握紧成拳保持几秒再放松，促进拇指关节活动性；伸指训练，手掌放平尽量伸展手指，让手指与手掌保持180度，增强伸展肌力量；对指训练，用大拇指依次触碰其他四根手指的指尖，提升灵活性和协调性；握力训练用握力球或握力器，用力捏紧保持几秒再松开，强化抓握肌群。这些训练能防止肌腱粘连，增强肌肉力量，慢慢恢复手部功能。
被动训练也很重要，比如用红光训练器，戴在小臂的屈伸肌位置，先喷点水增加交互性，长按开机点击红光，调3到5档感受酥麻的触动，松解肌肉筋膜，再逐步加档让肌肉被动收缩，带动肌腱和关节做张手、抬腕动作。抓握无力的可以把训练器放屈肌位置，让屈肌收缩带动抓握，大手臂、小腿也能用，每天带一带，肌肉能力变强了，张手和抬腕自然好转。
像渐冻症患者，手部肌肉萎缩严重，更要规律做针对性锻炼：手指伸展平放在桌面，分开手指保持5到10秒再放松；手腕伸展用另一只手轻拉手背10到15秒；分级握拳从轻轻握拳到逐步握紧，每个等级保持2到3秒；抓握小球用橡胶球用力握5到8秒；对指运动用大拇指碰其他指尖，动作要缓慢精准。这些动作能延缓肌肉萎缩进程，维持手部灵活性，提高生活质量。
不管是普通手部问题还是特殊情况，关键是找对肌肉，科学锻炼，不要盲目拉扯。主动训练练肌肉力量，被动训练促肌肉收缩，每天坚持，才能让手部抓握有劲、手腕灵活，避免肌肉萎缩。
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