真的不是迷信！春节过后，中老年人一定要牢记：1要穿、2不碎、3不晚、4不做

“医生，我爸每年除夕都穿得特别厚，屋里暖气开得像蒸桑拿，他还非说这是‘旧习俗保平安’——这可不是也能捂出病来？”

门诊里，张医生听到这句话时，轻轻皱了下眉。他不是第一次听到类似的说法，也知道很多中老年人把“穿多点”“坐久点”“别动弹”当作是对身体的“保护”。但事实上，不少慢病恶化、猝发事件，往往就藏在这些“传统习惯”里。

春节是团圆的节日，却也是心脑血管事件、呼吸道疾病、用药不当等高发期。尤其是除夕当天，年味最浓，情绪最高，但也是“健康误区”最集中的时刻。

张医生记录过一个细节：过去三年，他在除夕前后接诊的中老年患者中，七成以上曾在当天或前一日有过“突然不适”，而诱因往往不是大病大痛，而是一些被忽视的小行为。

“不是迷信”，但“不能迷糊”。张医生总结了长期观察与诊疗经验，用一句通俗易记的口诀提醒大家：“1要穿、2不碎、3不晚、4不做”——这一晚，穿对衣，守住不碎，早点吃，别乱动。

“1要穿”，但不是越厚越好。

张医生记得一位64岁的阿姨，除夕那天穿了两件秋衣、三层毛衣，加一件羽绒服。人没出门，活动又少，晚饭后一阵胸闷，家属以为是“吃撑了”，没想到是高血压诱发的心绞痛。

穿着过厚，导致体温调节失衡、血压波动，反而增加心血管风险。尤其是在暖气充足的北方室内，老人活动少、代谢慢，若继续“捂”，容易引发“捂热综合征”，表现为头晕、烦躁、出汗甚至晕厥。

建议：衣着应“上薄下厚、随温加减”，保持通风，体感温暖即可。

“2不碎”，不是玄学，是安全。

张医生曾接诊一位70岁老人，除夕夜帮孩子贴春联，脚下一滑，手中瓷杯落地碎裂，一块碎片划伤了脚背，合并糖尿病的他，伤口三天未愈，最终发展成感染住院。

春节期间，家中易碎物增多，打扫不彻底、光脚走动等习惯，让中老年人面临隐形风险。尤其是糖尿病患者，末梢神经感知迟钝，皮肤愈合慢，一点小伤也可能引发严重并发症。

建议：除夕家中应清理地面，避免玻璃瓷器暴露，老人尽量穿防滑鞋、袜子不宜过薄。

“3不晚”，不是催促，而是保护血糖和睡眠节律。

很多家庭习惯“守岁”，但张医生发现，春节期间老年人晚饭时间普遍延后1-2小时，睡眠时间推迟甚至熬夜，血糖波动变大，睡眠质量下降。

他曾经接诊一位55岁的糖尿病男性，除夕夜10点开始吃年夜饭，餐后血糖飙升至18mmol/L，还以为是“应节”，结果初一早晨头晕、口渴，血糖未能回落，诱发酮症酸中毒。

晚餐过晚，使胰岛素分泌节律紊乱，影响夜间血糖控制，也打乱生物钟。尤其对高血压、冠心病患者，晚饭时间过晚也会增加夜间心脑血管事件风险。

建议：年夜饭尽量安排在晚上6点前，避免油腻，适量清淡，饭后半小时可轻微活动。

“4不做”，说的是除夕夜最容易忽视的“情绪动作”：激动、劳累、乱动。

张医生提到一位心衰患者，除夕夜抢着搬凳子、举酒杯、和亲戚唠嗑落泪，一夜激动，初一凌晨突发呼吸困难，送医后诊断为急性心衰加重。

情绪波动、体力活动、酒精摄入，是春节期间慢病恶化的“三大隐形推手”。除夕夜的亲情团聚容易让人情绪高涨甚至激动，尤其是独居老人，有时一年积压的思念全在这顿饭上释放。

建议：除夕夜，老人应避免情绪大起伏，尽量不饮酒、不搬举重物，保持情绪平稳与身体安稳。

张医生常说：“情绪和血压一样，也要稳住。”他用笔在病历旁写下：“节日非战日，团圆也要悠着点。”

中段的转折点，常常藏在一个家庭场景里。张医生印象最深的是一个春节值班夜，一个年轻人带着父亲急诊就医，满脸自责：“我爸坚持说吃饱就好，我也懒得劝……现在才知道，糖尿病不是‘吃一顿就没事’。”

春节的“宽容氛围”，容易让疾病管理松懈。很多人觉得“过年了嘛”，可以放松一晚，但慢病管理从不放假。

建议：节日期间，慢病患者应继续按时服药、按时监测指标，不可擅自停药、加药。特别是高血压、糖尿病、心脏病患者，应随身携带药物，避免漏服。

另一个被忽视的细节是除夕清晨的“洗澡”习惯。张医生曾遇到一位60岁女性，早上洗澡时因热蒸汽引发低血压晕厥，摔倒致骨折。老年人在密闭浴室中长时间沐浴，可能引起血管扩张、血压骤降。

建议：如需洗澡，应控制水温不超过40℃、时间不超过15分钟，避免空腹或饭后立即洗澡。

饮食上，张医生提醒：春节是高脂、高盐、高糖集中的时期，中老年人尤其应控制“年味浓”的菜肴摄入量。他建议的“年夜饭三件宝”是：蒸菜、菌菇、绿叶菜，既暖胃又护血管。

建议：每餐控制总热量，注重膳食平衡，适量蛋白质、低糖低脂，坚果不宜多吃。

春节期间的“医疗空窗”现象也值得警惕。张医生发现，很多慢病患者春节前后不愿就医，怕“扫兴”，结果小病拖成大病。他建议，节前应备好常用药物，节日期间如有不适及时就近就医，避免延误。

除夕夜的团圆饭，是一年中最温暖的记忆。但对于医生来说，那一夜的电话铃声也最频繁。张医生说：“我不是怕春节，而是怕大家把健康当成节日的‘配角’。其实，健康才是年味最好的底色。”

除夕这天，别让“习惯”绑架健康。穿对衣、扫干净、早点吃、慢慢过，就是最好的守岁方式。

张医生在门诊门口贴了一张小纸条：“除夕夜的平安，是你给家人最好的年礼。”

这一次，如果你愿意，把这四句口诀告诉爸妈，也许就是你做过最贴心的一次“家庭科普”。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献 ［1］张志强, 李琳, 陈雪. 冬春季节高血压与心脑血管风险关系研究[J]. 中国实用内科杂志, 2024, 44(12): 1015-1019. ［2］林伟, 周敏, 黄静. 节假日期间糖尿病患者血糖波动规律分析[J]. 中华糖尿病杂志, 2025, 13(03): 212-216. ［3］王芳, 刘杰. 老年人洗澡相关晕厥风险的临床分析[J]. 实用老年医学杂志, 2023, 37(07): 742-745.

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