如何带着心理创伤生活？3个可执行策略

作者：厘米 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

华裔导演赵婷最近在采访中说了一段话，大意是：

“你以为找到恐惧痛苦的根源事件你就可以治愈自己克服恐惧，实际上不是的。 就算找到根源，也不意味着你可以治愈。”

这句话揭示了一个被心理学界逐渐验证的真相：

真正的心理疗愈，往往不是消灭创伤。

而是学会如何与创伤留下的痕迹共处，并带着它们继续生活。

01

为什么知道原因

不等于能够治愈？

首先，创伤记忆是非逻辑性的。

许多心理创伤——尤其是早期或长期创伤——并非以一个逻辑完整、时序清晰的故事形式存储在大脑中。

它们更像是散落的感官碎片：

一种特定的气味、一种身体的紧绷感、一个模糊的画面、一种难以名状的恐慌。

即使理智层面追溯到了某个“根源事件”，这些碎片化的身体记忆和情绪印记依然会独立运作，在特定触发下自动激活应激反应。

从神经科学的角度来看，创伤事件常导致大脑整合功能失调。

负责恐惧的杏仁核过度激活，而负责叙述和理性分析的前额叶皮层功能减弱。

因此，“知道”发生了什么是认知记忆；

而“感受”到那种威胁是关于情绪和身体的记忆。

它们是两套不同的神经系统在工作。

第二个原因，是大脑的可塑性与烙印效应

人类大脑具有可塑性，但早期形成的、尤其是与生存安全相关的神经回路和反应模式，会留下深刻的烙印。

就像一条被洪水反复冲刷出的河床，即使后来找到了洪水的源头，河床本身的地形已然改变。

治愈不是让河床消失，而是学会在新的地形上安全航行。

最后，人的痛苦其实是有功能的，它曾是你的保护伞。

从进化心理学角度看，许多痛苦的感受（如高度警觉、回避、不信任）最初是为了适应危险环境而形成的保护机制。

即使环境改变，这套系统仍可能自动运行。

治愈的关键不是否定这套系统，责怪自己“我怎么能这么敏感”。

而是感谢它曾经的保护，并温和地告诉它：

“现在安全了，我们可以尝试一些新的反应模式。”

02

真正的疗愈目标

从消除症状到扩大生活

当代创伤治疗领域正在发生一个根本性的范式转变：

从聚焦于“过去到底发生了什么”，转向聚焦于“如何在当下更好地生活”。

1、接纳与承诺疗法（ACT）的视角

ACT提出一个核心概念：

心理灵活性。

真正的健康不是没有痛苦的想法和感受，而是当这些内部体验出现时，你依然能够朝着自己重视的价值方向行动。

就像一个人可以带着膝盖的旧伤，通过康复训练和调整运动方式，依然去爬山、旅行。

重点从“治好膝盖”变成了“带着膝盖去生活”。

2、建立“足够好”的内在安全基地

安全型依恋理论指出，治愈的本质不是抹去不安全的记忆，而是在内心建立一个稳定、慈悲的自我关系。

当创伤反应被触发时，你能够像一位体贴的朋友一样对待自己：

“我知道你现在很害怕，这种感觉一定很难受，我在这里陪着你，我们会一起度过。”

这个内在的安全基地，让你在面对旧伤时不再独自坠入深渊。

3、发展自我之外的维度

创伤的一个核心伤害是让人的世界变得狭窄，全部注意力都聚焦在痛苦和威胁上。

疗愈的重要途径是重新与更广阔的世界建立连接：

通过工作、创造、助人、与自然接触、投入兴趣爱好，重新体验到

“我不仅仅是我的创伤。 我还是一个能感受美、能创造价值、能与他人联结的完整的人。”

03

如何与创伤共处？

三个可行的心理策略

1、进行“触发点地图”的温和探索

与其执着于挖掘根源事件的每一个细节，不如以好奇、非评判的态度，绘制一张当下生活的“触发点地图” 。

尝试记录：

在什么情境下（时间、地点、人物、事件）？

身体的哪个部位最先有感觉？

情绪的强度如何（1-10分）？

这能帮助你预测和准备，减少突然被淹没的失控感，并逐渐在触发点和反应之间创造一点心理空间。

2、练习“着陆技术”，扩大耐受窗口

当被创伤情绪或记忆淹没时，目标是回到当下。可以尝试：

身体着陆：感受脚踩地面的踏实感，用手触摸一个具体物体（如桌面、水杯），描述它的触感、温度。

心理着陆：环顾四周，说出你看到的5样东西、4种颜色、3种声音。

这些简单的练习能激活负责当下感知的大脑区域，将你从过去的“时间扭曲”中拉回安全的当下。

3、创造新的体验，重塑神经通路

大脑通过经验学习。

你可以有意识地为自己创造小而安全的新经验，来温和地挑战创伤带来的限制性信念。

例如：

如果创伤导致“我不能相信别人”，可以从一次微小的、低风险的信任开始（如向一位友善的同事请教一个小问题）。

如果创伤导致“表达需求是危险的”，可以尝试在一个安全的关系中，表达一个很小的、具体的需求（如“我今天想喝粥”）。

每一次积极的、与旧模式不同的体验，都在悄然而有力地塑造着新的神经通路。

赵婷的话提醒我们，治愈或许不是一个“解决问题”的工程学项目；

而是一场持续一生的、关于整合与成长的旅程。

我们可能永远无法让某些伤疤彻底消失，也未必能完全理解所有痛苦的根源。

但我们可以学会：

当恐惧来袭时，如何安抚自己； 当记忆闪回时，如何站稳当下； 当旧伤限制我们时，如何依然找到自己珍视的生活方向。

真正的强大，或许不是你战胜了什么，而是你在经历了所有之后，依然有能力去爱、去创造、去相信。

带着你的全部历史，包括那些从未真正离开的伤。

最终，生命的意义不在于拥有一个完美无瑕的过去，而在于用我们所有的过去，

来创造一个自己愿意投入的现在，和一个依然值得期待的未来。

*本文图源：pexels

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