调查发现：长寿的糖尿病患者，大多在确诊后，就不做这6事了

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你知道糖尿病确诊之后，生活真的就“黯淡无光”了吗？

事实上，许多糖尿病患者不仅活得很久，而且活得很健康。他们中不少人甚至比一些没有慢性病的人更长寿。他们是怎么做到的？

研究显示，那些确诊后依然健康长寿的糖友，往往都在生活方式上主动“做减法”——尤其是果断停止了以下6件事。

一、停止“随意饮食”，开始学会“看标签”

确诊前，很多人吃饭凭感觉、凭喜好。确诊后，长寿的糖友第一件事就是戒掉饮食的随意性。

他们不再盲目追求“好吃”，而是学会看食品营养成分表，尤其关注碳水化合物和添加糖的含量。比如，一瓶甜饮料可能含有30 克以上的糖，相当于一口气吃下7块方糖。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》明确指出，控制碳水总量、选择低升糖指数（GI）食物，是血糖平稳的基石。长寿糖友通常会：

· 用糙米、燕麦替代白米饭； · 多吃绿叶蔬菜，保证每餐有足量膳食纤维； · 严格控制加工食品和含糖饮料。

记住：吃进去的每一口，都在影响你的血糖。随意不是自由，是风险。

二、停止“久坐不动”，养成“每天动一动”的习惯

许多人在确诊后因为担心低血糖或体力不支，反而更不敢运动。这是一个误区。

研究发现，长期坚持规律运动的糖尿病患者，糖化血红蛋白（HbA1c）平均可下降0.5%～0.7%，心血管疾病风险显著降低。

长寿糖友大多建立了“运动像吃饭一样日常”的观念：

· 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车）； · 每周加入2次力量训练，增强肌肉对葡萄糖的摄取； · 避免连续静坐超过1小时，每隔半小时就起身活动3～5分钟。

运动不是选项，是处方。不动，血糖反而更难控制。

三、停止“凭感觉估血糖”，坚持“监测记录”

“我今天感觉不错，血糖应该没问题”——这是最危险的自我安慰。

长寿的糖友深知，感觉会骗人，数据不会。他们养成定期监测血糖的习惯，并做简单记录，就医时能为医生调整方案提供关键依据。

根据《中国血糖监测临床应用指南》，血糖监测应遵循“个体化”原则，尤其是在饮食、运动调整或药物变更期间，监测频率应适当增加。

不监测，就等于闭着眼睛开车。血糖的高低，只有仪器说了算。

四、停止“自行调药”，坚持“遵医嘱治疗”

确诊后，有些人听信“偏方”擅自停药，也有人因为血糖暂时稳定就减少药量。这些都是导致病情波动、并发症提早出现的重要原因。

长寿的糖友严格遵守医嘱，明白糖尿病治疗是长期甚至终身的任务。他们不会因为“是药三分毒”的传言而拒绝必要的药物治疗，也了解胰岛素并非“最后手段”，而是控制血糖的有效工具之一。

药物方案是医生为你量身定制的“血糖维稳方案”，自己乱调，等于拆掉安全带开车。

五、停止“忽视并发症筛查”，主动“定期做检查”

糖尿病最可怕的不是高血糖本身，而是它带来的并发症——心脑血管疾病、肾病、视网膜病变、神经病变等。

长寿的糖友往往比医生更主动。他们每年至少系统检查一次：

· 眼底检查（防视网膜病变） · 尿微量白蛋白/肾功能（防糖尿病肾病） · 下肢动脉与神经检查（防糖尿病足） · 心电图、血脂、血压（防心血管疾病）

并发症早期通常没症状，等有感觉时，往往已错过最佳干预期。定期筛查，是真正的“防患于未然”。

六、停止“焦虑内耗”，学会“与糖共处”

确诊后陷入长期焦虑、抑郁甚至自我放弃的人，血糖更难控制，寿命也常受影响。

那些长寿的糖友，在心态上实现了关键转变：不再视糖尿病为“绝症”，而是看作一个需要长期管理的“慢性伙伴”。

他们通过病友交流、学习靠谱知识、培养兴趣爱好，建立积极的生活节奏。心理平稳，血糖也更易平稳。

管理糖尿病，30%靠药物，70%靠心态和生活。你越淡定，血糖越听话。

总结：长寿不是偶然，是“习惯重塑”的结果

糖尿病确诊，不是健康的终点，而是一次健康重启的机会。那些活得又长又好的糖友，无非是把很多人“知道但做不到”的事情，变成了日常习惯。

他们不做的事，其实正是许多人日复一日在做的：

· 随意饮食、久坐不动、 · 凭感觉估血糖、自行调药、 · 忽视检查、焦虑内耗。

从今天起，试着在这6件事上“做减法”。你的身体，会在未来用更长的健康岁月回报你。

参考资料： [1] 中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》. 中华糖尿病杂志，2021，13(4)：315-382. [2] 中华医学会内分泌学分会. 《中国成人2型糖尿病患者糖化血红蛋白控制目标及达标策略专家共识》. 中华内分泌代谢杂志，2020，36(1)：14-24. [3] 国家基层糖尿病防治管理办公室. 《国家基层糖尿病防治管理指南（2022）》. 中华内科杂志，2022，61(3)：249-262.

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