运动是情绪的天然调节剂！寒假给孩子减压，不是躺平，而是动起来

文｜凝妈悟语

带儿子和外甥到无动力乐园玩，尝试了所有的项目之后，他们最喜欢的还是充气城堡。

一开始，他们还有些胆小，踩着软软的阶梯慢慢爬到顶部，让他们滑下来，还有些紧张，迟迟不敢，小心翼翼地试探。

我在下面鼓励着，儿子率先鼓起勇气，坐着滑下来，拳头都握紧了。伴随着一声惊呼，他稳稳落在城堡柔软的地面上，眼睛瞬间亮了。

有了第一次尝试，两个孩子彻底放开，不再满足于乖乖坐着滑，反而站在城堡顶部，学着狼牙山五壮士的样子往下跳。

借着充气城堡的弹力，顺势变成坐姿，被轻轻弹起半米高，再跌跌撞撞地滚到底部，刚好被城堡上的卡通鹿造型顶住，然后四仰八叉地躺在上面，笑得前仰后合。

儿子情不自禁地感叹道：“好解压呀！我还想玩！”

我被他一本正经的样子逗乐了，随口说道：“小孩子家家，有什么压力呀！”

外甥立刻接了话茬，神色凝重：“有啊，写作业就很有压力。”

听完这话，我也陷入了沉思：我们总以为孩子无忧无虑，却忘了，童年的压力，从来都不比成年人少，只是他们不懂得如何表达，只能悄悄藏在情绪里。

虽然心里这么想，但还是笑着安抚他们：“作业是帮你们长知识的，学习也是一种快乐呀。”

但我清楚地发现：运动带来的酣畅淋漓，才是孩子最需要的减压方式。

平时在家里，他们也爱看搞笑动画片、玩同龄人都在玩的小游戏，虽然也有欢笑声，但那种快乐是短暂的、表面的，完全不像运动完后，那种浑身出汗、身心舒展的轻松，是从骨子里透出来的。

这并不仅仅是眼见为实，也不是我的主观臆断，而是有坚实的科学理论支撑，也被无数真实案例验证过。

脑科学研究早已证实，运动是天然的“情绪调节剂”。

美国哈佛医学院神经学教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中明确提出，运动能促进大脑分泌两种关键物质——BDNF（脑源性神经营养因子）和内啡肽。

其中，BDNF被称为“大脑的肥料”，能修复长期高压下受损的神经细胞，改善孩子的注意力和情绪状态；而内啡肽则是“快乐激素”，能直接缓解焦虑、消除疲惫，让孩子产生愉悦感和成就感。

就像孩子们玩充气城堡时那样，哪怕累得气喘吁吁，也能笑得无比灿烂。

寒假里，老师也在群里不断传送脑科学知识，其中有一条就说：假期的休息不是无所事事，而是让大脑从“学习模式”切换到“休息模式”，清除代谢废物，修复神经连接。

首推的方法就是运动运动激活法，每天要进行40-60分钟的运动。

寒假期间，如果孩子户外活动太少，过剩的精力无法释放，很容易陷入情绪内耗，而适当的运动，既能消耗精力，又能锻炼体质，一举两得。

很多家长可能会说：“我也想让孩子运动，但不知道选什么方式，也没时间一直陪着。”

其实，寒假带孩子运动，不用追求高强度、高难度，也不用花费太多金钱和时间，这几种简单易操作的方式，家长们可以直接参考，总有一种适合你家孩子。

第一种，无动力乐园，解锁“自由释放”的快乐。

现在不管是大城市还是小城市，都有很多无动力乐园，价格亲民，几十块钱就能陪孩子畅玩一整天。

这里没有电动设备，都需要全身活动，彩虹滑道、网梯、旋转滑梯、秋千、跷跷板、蹦床、攀爬网等设施，都是孩子们的最爱。

我家孩子就特别痴迷彩虹滑道，前几年，还是我帮他拖着滑圈爬到顶部，现在他上二年级，已经能自己拖着滑圈一步步爬上去，有时候还能逞强拖两个滑圈，虽然累得气喘吁吁、满头大汗，但每次滑下来，都能听到他爽朗的笑声。

这个过程，不仅锻炼了他的体力和耐力，更让他在一次次尝试中，收获自信。

从不敢滑到主动挑战，从需要帮助到独立完成，这份成长，比任何说教都有用。

而且，在无动力乐园里，孩子可以自由奔跑、跳跃、攀爬，完全释放天性，不用在意输赢，不用害怕犯错，这种无拘无束的运动，最能缓解内心的压力。

第二种，家庭运动，在陪伴中缓解情绪。

如果没时间或没有条件带孩子去乐园，家里、小区里，也能开展简单的运动，关键在于“陪伴”。

比如每天早上，陪孩子在小区里跑跑步、散散步；

傍晚饭后，和孩子一起跳绳、踢毽子、玩亲子接力赛；

有大空的时候，带孩子去爬山、骑行，感受大自然的同时，也能享受运动的快乐。

这些运动看似简单，却能给孩子足够的安全感和幸福感。

对孩子来说，运动的乐趣，不仅在于消耗精力，更在于有爸爸妈妈的陪伴：

一起跑步时的鼓励，一起跳绳时的配合，一起爬山时的互相搀扶，都能让孩子感受到“被爱、被重视”，而这份温暖，本身就是缓解压力的良药。

比起让孩子一个人运动，亲子共动，既能减压，又能增进亲子感情，何乐而不为？

第三种，专业运动，在热爱中收获成长。

如果孩子有自己喜欢的运动，寒假也是一个很好的提升机会。

不用报太多兴趣班，选择一项他真正热爱的专业运动，比如足球、篮球、游泳、舞蹈、跆拳道等，既能让他在运动中放松身心，又能学习专业技能，培养兴趣爱好。

我家孩子从一年级起上足球，这个寒假，一共有15次专业训练，其余的时间，他会自己抱着足球，跑到小区的广场上，和其他小朋友一起踢，玩得不亦乐乎。

因为有一定的训练基础，他在和小伙伴们玩耍时，总能发挥得很好，收获小伙伴们的认可，这份成就感，让他更加喜欢足球，也变得更加自信、开朗。

而且，在专业运动中，孩子会学会坚持、学会合作、学会面对输赢，这些品质，能帮助他更好地应对学习和生活中的压力，受益终身。

寒假就是让孩子在忙碌了一学期后，好好放松、好好充电，养足精神，迎接新的挑战。

一个情绪稳定、身心舒展的孩子，才能走得更远、更稳。

不要再用电子产品敷衍孩子的假期，带着孩子动起来，让他在奔跑中释放压力，在跳跃中收获快乐，在陪伴中感受温暖。

当孩子耗光了所有过剩的精力，那些藏在心里的烦躁和焦虑，自然会烟消云散；当孩子感受到运动的快乐，自然会以更积极、更阳光的心态，面对学习和生活。