我戒烟成功的经验：不猛戒、不硬扛！

很多人问我，到底怎么样才能把烟戒掉，有没有什么真正管用、不折腾人的办法。我见过太多戒烟失败的人，不是不够坚持，而是方法用错了，硬扛、猛戒、靠意志力死撑，最后多半会复吸。今天说点实在的，都是普通人能做到、不玄学、不鸡汤的办法。

戒烟第一步，永远不是立刻掐掉烟，而是先做好心理准备。别抱着“我试试能不能戒掉”的心态，试试就多半会失败。要想清楚，你是为了自己身体、为了家人、为了不再被烟控制，给自己一个必须戒的理由，这个理由越具体，越能撑过最难的时候。

真正好戒的人，都不是突然停抽，而是慢慢减量。比如平时一天一包，先减到十五根，再减到十根、五根，每一步稳住三五天，让身体慢慢适应尼古丁减少的状态，而不是一下子断干净，那样只会让你烦躁、焦虑、忍不住破功。减量的时候，固定抽烟的时间，比如只在饭后抽一根，其余时间坚决不碰，比毫无章法地克制有效得多。

接下来要换掉习惯。大多数人抽烟，抽的不是烟，是动作和场景。饭后一支烟、上厕所一支烟、累了一支烟、聊天一支烟，这些都是条件反射。想戒掉，就要把这些动作替换掉。饭后立刻刷牙、喝水、出门走两步；上厕所不带手机、不带烟；累了就站起来伸懒腰、深呼吸、喝口茶。只要把老习惯打断，烟瘾就会少一大半。

最难熬的是突然涌上来的烟瘾，这种感觉很真实，但它不会持续很久，通常三五分钟就会过去。真的忍不住的时候，别硬抗，去喝水、嚼无糖口香糖、吃点小零食，或者直接去洗把脸，只要熬过那几分钟，冲动就会慢慢消失。记住，烟瘾来了不是你失败，是身体在适应，扛过去就是胜利。

还有很重要的一点，别给自己留退路。家里、车里、办公室，所有烟、打火机、烟灰缸全部清干净，眼不见心不烦。尽量少待在有人抽烟的环境，少和一直劝你“抽一根没事”的人凑在一起。戒烟最忌讳的就是“就一根”，只要开了头，前面的努力全部白费。

很多人戒烟失败，是因为偶尔破功就自暴自弃。其实偶尔没忍住很正常，不用自责，更不要直接放弃。告诉自己刚才只是失误，从下一分钟开始继续戒，不要因为一次错误，就回到老样子。

戒烟没有神奇偏方，不用花大钱买产品，靠的就是一点点改变、一点点坚持。熬过前两周，身体的依赖会明显减轻；熬过一个月，心理的习惯会慢慢淡化；熬过三个月，烟基本就和你没关系了。

等到你真正戒掉后会发现，呼吸顺了，咳嗽少了，口气清了，身上没有烟味了，连精神状态都会好很多。戒烟很难，但比起健康自由的生活，这点坚持真的太值得。只要方法对、心态稳，每个人都能彻底把烟戒掉。