春节常见问题：吃垮了、熬丑了、累废了...（附急救指南）

图片: pexels | 撰稿: 猫毛 | 责编: 海芋

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姐妹们过年好！

春节假期里，真是恨不得顿顿吃好的、左手薯片右手奶茶，熬夜追剧到天亮啊！

但人生无常，总会有这样那样的小状况和小问题，如果碰到了真的很影响假期气氛和心情。

贴心如我们，今天提前总结了一些春节常见的健康小问题和对应的解决方式，让你明明白白「放纵」，健健康康过年！

让肠胃放个假

不好好吃吃吃吃吃吃一顿，感觉都对不起这个春节！

真想从年夜饭吃到大年初七，今天红烧肘子，明天麻辣火锅，再配点小零食和饮料，这样才算幸福。

▲图片来源：小红书@irasutoya插画小人

但要小心，过年期间食源性疾病多发，肠胃稍有不慎就翻车。

家里准备的年货多，食物储存不当（比如熟食在室温下放太久）、生熟食交叉污染，很容易让沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等致病菌繁殖并混上餐桌。它们一旦进入体内，就会在胃肠道里大闹天宫，引发剧烈的上吐下泻。

但更多时候，肠胃不适是咱们自己一口一口吃出来的。

暴饮暴食、大量摄入高脂肪、高蛋白和辛辣食物，会狠狠加重胃肠道的消化负担，导致胃酸和消化酶超量分泌，胰腺也开足马力生产胰液。不堪重负的胃肠道，就可能用胀气、疼痛、反酸等症状来抗议。

更危险的是胰腺炎！别看胰腺平时默默无闻，但当你胡吃海喝，特别是还喝了酒之后，胰液在胰腺内部可能会被异常激活，开始「自我消化」，引发剧烈的、持续性的疼痛，常伴有恶心呕吐，严重时还可能危及生命。

▲图片来源：维基百科

数据统计，截至2021年，我国急性胰腺炎发病率在20年间由0.19%上升至0.71%，轻症病死率小于1%~3%，但如果发展为中重症胰腺炎，病死率可高达13%~35%，绝对不能小觑。

所以咱还是悠着点吃，讲究一个「可持续发展」，每餐保持七八分饱就好，同时注意食物多样，均衡搭配，少一些油腻的大肉，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，避免过量饮食，还能促进肠道蠕动。细嚼慢咽，先吃菜后吃肉最后再垫上主食，管饱稳血糖。

特别提醒姐妹们，尽量不吃腊肉、腊肠等腌制熏制食品，钠含量高还容易提高胃癌风险。

别忘了饭后出门散步15~20分钟，或者做做家务干干活，促进消化还少挨家长骂

▲图片来源：小红书@半半仙的橘宝

救救皮肤！

春节走亲访友聚会一堆，谁都不想被说一句「气色好差」，但现实可能往往是熊猫同款的眼睛，砂糖橘一样的肤色，要么冒几颗痘痘，要么干痒得难受。每逢过年皮肤差，细究下来真的不冤：

熬夜一时爽，一直熬夜皮肤不爽，过年深夜刷手机、玩游戏、搓麻将等活动是家常便饭，身体会分泌更多的皮质醇（压力激素），它会分解皮肤胶原蛋白，让皮肤失去弹性，同时扰乱皮肤正常的油脂分泌和锁水功能，导致暗沉和干燥。

饮食也会影响皮肤状态，比如高糖分的饮料、点心和大量精制碳水化合物（如年糕、汤圆），会引起体内血糖快速升高，进而刺激IGF-1的分泌，刺激皮脂腺过度分泌油脂，并为痤疮丙酸杆菌提供养分，于是痘痘就不请自来了。

▲图片来源：tenor

还有环境的挑战，在某个城市待习惯了，突然回到气候截然不同的家乡，或是整日待在空调/暖气房里，湿度温度的剧烈变化会影响皮肤屏障，导致它锁不住水分，还容易门户大开。外来刺激物入侵，激活我们皮肤神经末梢的感受器（比如TRPV-1受体），红、痒、干、敏自然找上门。

对于偶尔冒出的几颗痘，可以使用含有水杨酸、壬二酸等成分的产品点涂，它们能疏通毛孔、温和剥脱角质。含有烟酰胺的护肤品则有助于调节油脂、舒缓泛红。

▲图片来源：某宝

如果是大面积冒痘，尽快到正规医院皮肤科处理，更快也更安心，千万千万要管住手，别挤别抠！

对于暗沉泛黄，除了保证睡眠，护肤上可以加强提亮抗氧化，含VC及其衍生物、EUK-134、虾青素、阿魏酸、麦角硫因等成分的护肤品都可以。如果出门，只要紫外线指数>3就严格做好防晒。

▲图片来源：某宝

皮肤容易敏感干燥的姐妹，精简护肤、修护皮肤屏障最重要！晚上是皮肤自我修复的黄金时间，能不熬夜就不熬夜。

选用含有神经酰胺、角鲨烷、积雪草提取物、依克多因等修护成分的保湿面霜或精华，帮忙把破损的皮肤屏障补补齐。如果干燥、泛红、痒的症状比较明显，建议还是去趟医院，对症用药更快。

▲图片来源：google

拆东墙补西墙的睡眠

过年一放假，睡眠作息什么的全都放飞了，要么玩到深夜，要么被烟花爆竹的喧闹吵到睡不着……不过那有什么关系，反正缺了的觉还能补回来！

但实际情况是：缺觉很伤身，而且补不回来。

我们的睡眠是由多个睡眠周期循环构成的，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）。

其中，深睡眠主要发生在前半夜，它对于体力恢复、免疫系统修复和生长激素分泌至关重要。而快速眼动睡眠在后半夜更密集，它负责记忆整合、情绪调节和学习能力。所以，当我们熬夜到两三点，可能就错过了身体恢复重整的最佳时期，还欠下一堆睡眠债（Sleep Debt）。

▲图片来源：tenor

假设你每天要睡8小时，但就睡了6小时，那就是欠了2小时的睡眠债，如果连续5天都这么睡，就会欠下10小时……时间越长，债欠得越多，于是容易变笨、变老、变丑以及容易生病。

扎心的是有研究发现，周末补觉，并不能完全弥补日常睡眠不足导致的代谢紊乱。

▲图片来源：参考文献[2]

所以能不熬就不熬夜，不然睡眠债利滚利利滚利，还都还不完啊……

当然，春节聚会团圆，完全不熬夜有点不现实。如果不得不熬，可以试试把伤害降到最低：

• 及时补救

前一天熬夜了，第二天尽量不要喝咖啡、喝茶强行提神，困了就睡觉，听身体的话。可以多喝温水，或适量补充B族维生素和VC，有助于缓解疲劳。

• 控制补觉的时间和时长

即使补觉不能完全抵消熬夜带来的伤害，但补了总比不补好，最好在第二天下午1-3点间补觉，并把补觉时长控制在半小时内，这样既能缓解困意，又不太会影响当晚正常的睡眠。

• 有意识地恢复生物钟

熬夜后的第二天晚上，即使不困，也尽量比平时早点上床，可以通过阅读、听舒缓音乐等方式帮助身体信号回归正常节律，不然回来开工睡不着遭老罪了。

别让过节变负担

春节本应该是休息放松的时候，但大扫除、走亲访友、准备年货等七七八八的杂事堆在一起……emmm还不如上班。

大扫除时，长时间清洁工作容易造成手部肌肉过劳，导致「网球肘」和「腱鞘炎」。而多次弯腰搬运重物或搬运姿势不当，则可能引发腰肌劳损。

预防这些疼痛的关键在于适度休息、保持正确姿势，最好每30分钟就休息一会儿，简单活动活动，也可以用按摩和热敷来缓解肌肉酸痛。

当然啦，更加建议全家一起完成过年要办的大小杂事，既避免了一个人承担过于劳累，也更有团聚过年的氛围，毕竟年是全家的年啊！

春节是团聚和欢乐的时刻，但健康是享受这一切的基础。希望这个春节，大家既能享受与亲友相聚的温暖，也能照顾好自己，以饱满的精神迎接新的一年~

▲图片来源：google

早安，我爱这个世界，祝你春节快乐，健康平安！

参考文献

[1] 中华医学会急诊分会, 京津冀急诊急救联盟, 北京医学会急诊分会北京医师协会急救医师专科分会, 中国医药卫生文化协会急诊急救分会. 急性胰腺炎急诊诊断及治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021, 30(2): 161-172.

[2] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al. Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep[J]. Current Biology, 2019, 29(6): 957-967. e4.

[3] SleepFoundation.Sleep Debt: The Hidden Cost of Insufficient Rest[EB/OL].(2025-07-10)[2026-02-09].https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-debt-and-catch-up-sleep.

[4] Cleveland Clinic.Good News: You Can Make Up for Lost Sleep Over the Weekend (Kind Of)[EB/OL].(2023-08-15)[2026-02-09].https://health.clevelandclinic.org/insomnia-can-you-make-up-for-lost-sleep-on-weekends.