睡觉时总在凌晨3、4点醒来？提醒：可能与3大疾病有关，别忽视了

你是不是也有这样的情况：

“不管夜里睡得早睡得晚，总是凌晨三四点就醒，翻来覆去睡不着，即使合上眼，也是处于半睡半醒的状态。”

还有的人晚上睡得少，白天却不觉得困——很多人总以为这只是普通的失眠，但其实不管是失眠还是半夜总是醒，其实都可能在暗示你的身体健康状况，可能与潜在疾病有关。

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长期睡不好，身体会怎样？

总是失眠或者半夜醒来以后睡不着，长期有这种情况，可能给我们的生活带来严重后果：

①记性变差、专注力下降长期睡眠不足，大脑休息不够，你就会发现自己容易忘事，注意力也很难集中，严重的甚至会影响日常生活和工作效率。

②情绪容易失控夜里反复醒来，也会导致情绪波动，时间长了，焦虑、抑郁都可能找上门。一项由哈佛医学院的研究指出，睡得不好的人更容易对烦心事过度反应。

深圳市一项针对成年人的调查显示，焦虑抑郁水平高的人群中，有70%的人存在入睡困难或早醒问题，而失眠又进一步加重了情绪问题。

③增加慢性病风险

美国心脏协会指出：长期睡眠不足，可能会让心脏负担加重，还与糖尿病、肥胖等慢性病的发生有关。尤其是中老年人，半夜频繁醒来可能加速这些疾病的发生。

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老在固定时间醒，说明什么？

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。如果在某个时辰容易醒，可能反映出对应脏腑的状态：

子时——夜里11点到次日凌晨1点醒来：可能提示胆经问题

中医认为，这时是胆经气血旺盛的时候，需要安静休息。如果你经常这个时间醒来，可能是胆经受到了影响。

调养方法：

①建议睡前别吃夜宵，少吃油腻辛辣的食物。

②可以轻轻敲打大腿外侧胆经，或者经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方），来帮助改善。

丑时——凌晨1点到3点醒来：可能提示肝脏问题

中医认为，该时段气血由胆经灌注至肝经，是肝的排毒时间，情绪不好、肝火旺容易让人在这个时间点醒来。

调养方法：

①平时避免生气焦虑等负面情绪，保持心情平静，可以睡前通过冥想来放松心情

②可以睡前揉一揉脚背的太冲穴，来帮助疏肝理气。

寅时——凌晨3点到5点醒来：可能提示肺有问题

中医认为，如果肺经气血不足，或者肺经不通畅，在凌晨3~5点这一时间段就容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。尤其是有咳嗽、哮喘的人，更容易这时醒。

调养方法：

①保持室内空气流通，避免接触过多的烟雾灰尘，这样有助于改善呼吸环境；

②早晨或睡前轻轻拍打肘窝，有助于促进肺部的气血流通，帮助改善夜间早醒的情况。

整夜睡睡醒醒、睡眠很浅：可能提示心脏问题

中医认为，整晚时睡时醒，可能和心脏、心神不安有关。

调养方法：

①平时保持均衡饮食、适量的运动、避免熬夜和过度劳累。如果发现整晚频繁醒来并伴有心悸等症状，建议尽早就医。

②可以常按手腕附近的内关穴、神门穴，有助于调理心脏功能。

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做好6件事，一觉到天亮

北京朝阳医院的医生提到，可通过以下三点来评估自己的睡眠质量。

①睡眠时间：每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

②睡眠时长：能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

③睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，医生朋友建议：如果其中一条长期不符合，最好去看看睡眠科。

想睡得好，可以养成下面几个小习惯：：

第一，固定作息美国国家睡眠基金会的研究表明，稳定的作息时间有助于调整体内的生物钟，进而提高睡眠质量，即使周末也尽量保持规律，避免睡得太晚。

第二，睡前远离电子设备屏幕蓝光会干扰褪黑素分泌，让人更难入睡。所以最好睡觉前一小时放下手机，并且避免半夜拿手机起来看时间，这样也有助于提升睡眠质量。

第三，白天少补觉很多人晚上睡不好，就用白天补觉来弥补，但实际上，这样更容易打乱睡眠周期。如果实在困，午后小睡20分钟就好，但别在傍晚或晚上补长觉，否则晚上更睡不着。

第四，睡前泡脚一项研究表明，睡前用温水泡脚15分钟左右，能放松身体、促进循环，有助于进入深度睡眠。

第五，白天多动动、见见光

白天晒晒太阳、做点运动，比如散步半小时，能帮助身体积累更多天然的褪黑素，有助于睡眠。

第六，睡前做腹式呼吸

睡前平躺在床上，做腹式呼吸练习，慢吸慢呼，吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，减轻焦虑。

最后问一句：你失眠吗？对于失眠你有什么看法或者建议，欢迎下方留言交流......