膝关节术后康复训练的常见误区与正确方法

膝关节术后康复中，压毛巾练习是常用方法，但不少人初期位置选得不对影响效果。比如一开始把毛巾放膝盖后方，加上床软，膝盖很难完全伸直，肌肉发力不充分。其实初始阶段建议将毛巾放在脚后跟，让膝盖下方悬空，这样能更充分伸直膝盖，股四头肌发力更明显。等肌肉力量提升后，再把毛巾移到膝盖后方增加难度。如果一开始就用泡沫轴或直接垫膝盖后方，膝盖容易伸到一半就停，训练不充分。

术后还需要做踝泵训练预防下肢深静脉血栓，仰卧或坐姿腿伸直，勾脚尖到极限保持2-3秒，再下踩脚尖到极限保持2-3秒，术后清醒时每小时做10-15次，动作缓慢有力，配合深呼吸。

股四头肌等长收缩也很重要，仰卧时膝下垫毛巾微屈10-15度，用力绷紧大腿肌肉把膝窝压向床面，保持5-10秒再放松，每小时做10-15次，避免用脚后跟或臀部代偿，能用手摸到大腿肌肉收缩才对。

直腿抬高训练能增强股四头肌力量，术后1-2天开始，仰卧时健侧腿屈膝支撑，手术腿绷直抬离床面15-30厘米，悬停5-10秒再缓慢放下，每日3-4组，每组10-15次，全程保持膝盖伸直，别用惯性摆动或腰部发力，疼的话就退回到股四头肌收缩练习。

被动伸膝训练可以用足跟垫高法，仰卧时足跟垫高15-20厘米，放松大腿让膝窝悬空，靠重力下压到有牵拉感，保持15-30分钟，每日3-4次，累积超过1小时，大腿要完全放松，膝窝别碰垫子，加沙袋辅助得找医生指导。

膝关节屈伸训练早期用坐姿垂腿，坐床边让手术腿自然下垂，健侧腿轻压辅助到紧绷感就停；或者仰卧时足跟贴床滑向臀部到极限保持。后期可以坐椅子主动收缩大腿后侧肌肉屈膝，别用力过猛。

半月板术后大腿变细多是肌肉萎缩，能通过两个动作改善：一是用膝盖往下压毛巾卷，每天做100次；二是平躺直抬腿，增强大腿前面的股四头肌力量，做的时候要感觉到肌肉发热。

这些训练要根据个人情况调整，比如年轻人恢复快，中老年人可能慢一点，训练强度和时间跟着身体反应变。训练完如果膝关节肿胀发烫，可以用常温水袋冷敷10-20分钟，第二天没缓解就减强度。能早下地就早下地，适当负重能减少肌肉萎缩，刺激膝关节恢复功能。