很多人不敢戒烟,不是不想戒,而是怕戒断反应太难受,怕自己扛不住。其实戒烟的不舒服,都是身体在自我修复,是变好的信号,今天就跟大家说点实在的,不吓唬人,也不粉饰,把真实的戒断反应全讲清楚。
刚停烟的前三天,是最难受的阶段。最明显的就是心慌、烦躁,坐不住也静不下,手里空落落的,总觉得少点什么,看啥都不顺心,一点小事就想发火。这是尼古丁在慢慢退出身体,大脑暂时不适应,不是你脾气变差,是正常反应。
紧接着就是嘴馋、犯困。嘴里没味道,总想嚼点东西,食欲会突然变好,特别想吃零食、甜食。很多人这时候会担心发胖,其实只要不乱吃高油高糖,稍微控制点就行。还有人会浑身没劲、嗜睡,明明睡够了还是困,这是身体在补偿之前被烟草消耗的精力,歇一歇就会缓过来。
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一周左右,很多人会出现咳嗽、咳痰,别害怕,这不是生病,是肺部在清理多年积攒的焦油和垃圾,以前被烟麻痹的纤毛开始恢复工作,把脏东西排出来,咳一咳反而说明肺在慢慢变好。
还有人会失眠、焦虑,夜里睡不着,好不容易睡着了也容易醒,白天头晕、注意力不集中。这些反应大多在两周到一个月内达到高峰,然后慢慢减轻,不会一直持续。
最熬人的其实不是身体难受,是心瘾。看到别人抽烟、路过烟酒店、吃完饭、喝完酒,瞬间就想抽一根,这种念头来得特别快,也特别猛。但记住,烟瘾来袭一般就三五分钟,扛过去就没事了。
我见过太多人,就是被前半个月的反应吓退,其实只要挺过第一个月,大部分不舒服都会消失,三个月后基本就摆脱烟瘾了。
这些戒断反应,都是身体在重生的证明。难受是暂时的,健康是长久的。不用怕,也不用慌,每熬过去一次,你就离成功更近一步。
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