坐太久腰痛不一定是腰突，当心这个问题

现代快报讯（记者 梅书华）假期里，不少人变成了久坐娱乐族。坐久了出现腰部疼痛，当心是腰骶部筋膜炎。此外，腰部筋膜对寒冷刺激非常敏感，受凉后也会导致局部血液循环不畅，加重炎症和疼痛。

“很多人腰痛都会先想到腰椎间盘突出，但其实腰骶部筋膜炎并不少见。”南京市第一医院骨科主任医师隋吉生介绍，腰骶部筋膜炎是一种因慢性劳损、受凉或外伤引起的无菌性炎症，主要表现为局部疼痛、肌肉紧张和活动受限。尤其是久坐，腰骶部肌肉长期处于紧张收缩状态，反复牵拉会导致筋膜出现充血、水肿、炎症反应，进而引发疼痛，严重时还会伴随肢体麻木等不适，容易被误认为是腰椎问题。

隋吉生介绍，长期久坐是腰骶部筋膜炎的首要诱因，因此改变久坐习惯是康复的关键，可按照如下要求做。首先严格执行“40分钟原则”，久坐40分钟，起身活动5～10分钟。可做简单的腰部拉伸，如站立双手叉腰，缓慢左右转腰各5次，或双手上举，身体缓慢向后仰3～5次，放松腰部肌肉。

其次，调整坐姿。坐时保持腰部挺直，腰后可放置一个靠垫（厚度以5～8厘米为宜），支撑腰部曲线，避免腰部悬空。双脚平放地面，膝盖与髋关节保持同一水平，不要跷二郎腿。注意调整桌椅高度，让电脑屏幕与视线平齐，避免弯腰或低头看屏幕，减少腰部负担。

此外，腰部筋膜对寒冷刺激非常敏感，受凉后会导致局部血液循环不畅，加重炎症和疼痛。要做好腰部保暖，避免接触寒凉环境，不坐在冰冷的椅子、地面上，久坐人群可准备一个加热坐垫，改善腰部血液循环；注意生活细节，洗完澡后及时擦干腰部，避免腰部潮湿睡觉；天气变化时及时增添衣物，尤其注意腰部保暖。

也可以通过锻炼能增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，从根本上预防和改善筋膜炎。比如小燕飞运动，俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后同时抬起头部、胸部和双腿，使身体呈反弓形，保持3～5秒后缓慢放下，每次10～15个，每天2～3组。注意锻炼时不要用力过猛，感受腰部肌肉的收缩即可。

腰部拉伸运动，站立时，双脚与肩同宽，双手举过头顶，身体缓慢向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸感，保持5～10秒后缓慢回到原位，再向右侧弯曲，每次左右各15次，每天2～3组。拉伸时动作要缓慢，避免过度拉伸导致损伤。腰部拉伸运动。

隋吉生介绍，如今很多年轻人因为长期久坐、缺乏运动，成为腰骶部筋膜炎的高发人群。如果出现腰部不适，不要盲目认为是腰椎间盘突出，应及时就医检查，明确诊断后对症治疗。同时，养成良好的生活习惯，避免久坐、做好保暖、坚持锻炼，才能有效守护腰部健康。