久坐腰痛要警惕！中医提醒：或是腰肌劳损信号，越忍越严重

经常久坐的朋友大概都有体会，不少人都被腰痛缠上过——据相关统计，咱们身边久坐人群中，六成以上都出现过不同程度的腰痛，其中三成左右的人，腰痛会持续一个月以上，而这当中，有一半多可能都是腰肌劳损在悄悄发出预警。现在不管是上班族、学生党，还是居家办公的人，久坐都成了日常，很多人觉得腰痛就是小毛病，歇一歇就好，却没意识到，这种不当回事的态度，可能会让轻微不适变成磨人的慢性问题。

大家可别以为腰肌劳损是突然找上门的，它其实是长期“攒”下来的慢性损伤。和急性腰扭伤那种疼得直不起腰的剧烈痛感不一样，腰肌劳损的疼是反反复复的，一开始可能只是偶尔酸胀，慢慢就会影响到日常作息。更需要注意的是，七成左右的人刚出现腰痛时，都会觉得只是“累着了”，没放在心上，结果肌肉损伤越拖越重，到后来不仅腰痛会持续不断，还可能伴随腰部僵硬、活动不便，严重时连弯腰、走路都觉得费劲。

可能有人会问，好好坐着，怎么就会得腰肌劳损呢？从中医的角度来说，久坐会让腰部的气血流通变慢，腰部肌肉一直处于紧绷状态，长时间得不到放松，久而久之就会出现气血瘀滞、肌肉受损的情况，腰痛自然就来了。这种疼痛不会突然爆发，而是一点点加重的，早期的小信号很容易被忽略，等到疼得明显时，往往已经损伤不轻了。

其实，久坐引起的早期腰痛，和普通的疲劳性腰痛很好区分，分清这两者，就能及时抓住腰肌劳损的信号。普通的疲劳性腰痛，大多是久坐、久站后出现，休息一两天就能缓解，疼起来也是短暂的酸胀感，不会影响正常生活。但腰肌劳损引发的腰痛，休息只能暂时缓解，只要再久坐、弯腰或者稍微劳累，就会立马复发，疼起来是持续的隐痛、酸痛，按压腰部肌肉时会有明显的不适感，还可能伴随腰部发僵，早上起床时症状最突出，活动一会儿才会稍微缓解。

中医也给出了建议，腰肌劳损的关键问题，就是腰部肌肉气血流通不畅、长期劳累得不到滋养，所以调理的重点就是疏通气血、放松肌肉、养护腰肌，只要及时重视，就能有效缓解，不用任由它加重。

首先，一定要改掉久坐的习惯，每坐40到60分钟，就起身活动5到10分钟，做几个简单的腰部拉伸，让腰部气血动起来。

其次，久坐之际切勿弯腰驼背，需保持腰杆挺直。亦可于椅上置一靠垫，用以托住腰部，如此便能有效减轻肌肉之负担。

另外，平时可以做些温和的腰部舒缓动作，帮助肌肉放松，促进气血流通。最后，如果腰痛持续超过一个月，还伴随着腰部僵硬、活动不便，可别再硬忍了，及时调理，才能避免损伤越来越严重。

总的来说，久坐后的腰痛真不是“小毛病”，而是腰肌劳损在给你提个醒。大家不用过度紧张，但也不能不当回事，只要养成良好的生活习惯，多关注腰部的感受，做好日常调理，就能有效预防和缓解腰肌劳损，守护好腰部健康，别让小小的不适，变成缠人的大麻烦。